youtube

[...] miałem dzisiaj ale do poniedziałku powinienem się dobrze zregenerować A teraz coś z czym Wam zalegam mianowicie filmiki z zawodów: Przysiad 1 podejście(150kg): http://pl.youtube.com/watch?v=W3ZgXA86d5A Przysiad 2 podejście(160kg): http://pl.youtube.com/watch?v=uWTaCaqhBDI Przysiad 3 podejście(172,5kg spalone): [...]

[...] na bramie 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 http://www.youtube.com/watch?v=LmHOy3T_xxU http://www.youtube.com/watch?v=BiLNS6rBZuo

[...] ilości repów to poezja. Ciężary co prawda nieco mniejsze niż tydzień temu, ale za to korzystniejsze dla pracy naramiennych. (seria czwarta – widok z boku) http://www.youtube.com/watch?v=njWevqFIm7Q&feature=youtu.be (seria ostatnia – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=1TKt07m46cQ&feature=youtu.be 3. Unoszenia [...]

[...] jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego nie skoryguję), a w regresach dorzuciłem pchanie się barkami… (seria z 30 kg – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=z44Hq3jFAI8&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 To już poszło dobrze. Tzn. pod [...]

[...] w końcu dotarłem pomiędzy łopatki, i to z ogromną siłą. A, i byłbym zapomniał – małpi nachwyt faktycznie zrobił różnicę. (seria ze 120 kg i regres ze 100/90 kg) http://www.youtube.com/watch?v=3nLnkh9zDS4&feature=youtu.be (regres z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=H5xqWe7Chf4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o [...]

[...] zwięźle i na temat. Całe nogi zniszczone w raptem pół godziny z groszami, ale głównie dlatego, że się trochę ociągałem w przerwach przy hack siadach. : ) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=o6eURbeZ6Jg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AeZycTlzZR4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RU4NrAd93cc&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NxvE6yvD7qU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-ersK5egz8U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=M9VhzePKa-s&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=fJ6iWFUi6KI http://www.youtube.com/watch?v=NK36JnAwCO8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Tcy-twng9eE&feature=youtu.be

[...] jakaś rampa/rampa z top setem na dużą ilość powtórzeń (druga opcja bardziej prawdopodobna, bo da to przynajmniej jakąś gwarancję, że cały grzbiet zapracuje). http://www.youtube.com/watch?v=2pQfrrYW7g8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EvSkOnIB5s0 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12+regres [...]

[...] ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo powtórka, albo zmniejszenie ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. http://www.youtube.com/watch?v=ARSYK4xnIy0&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 [...]

[...] Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się dopiero w ostatnich seriach. http://www.youtube.com/watch?v=2hKdLnD9yiY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VABl8cbXdcQ&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 [...]

[...] z tymi powtórzeniami jak mały samochodzik, ale i tak czułem ogromne palenie w naramiennych. Myślę, że 50 kg w tygodniu piątek powinno pójść bezproblemowo. http://www.youtube.com/watch?v=KtmS-uqV1_4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WR_jY8mq2YQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4gXIvwl7niU&feature=youtu.be 2. [...]

[...] musiałem już sobie mocno pomagać barkami. Nierzucanie się na okrągłe 50 kg było więc raczej dobrym pomysłem. Praca klatki całkiem ok jak na ten zakres powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=G27-nyibPsU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Aoi6bZCokUo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LiHEhkkQ5dU&feature=youtu.be 2. [...]

[...] Z jednej miałem film, ale jak go obejrzałem to się przestraszyłem i skasowałem. PP z 40 kg mnie zniszczył (sic!) – żałość nad żałościami, dno, metr mułu itd. http://www.youtube.com/watch?v=TipRJyByw0w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PGbPD2P1HQo&feature=youtu.be Myślałem, że choć trochę użyłem czworobocznego, ale jak widać [...]

http://www.youtube.com/watch?v=baOfONUuH9c&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=NIl8xQSq0Xs&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=I0vCmqflYwU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Owe_Fsg-Oto&feature=player_embedded [...]

Okey, I found something very interesting on youtube. I said that if you concepts guys won't start to give for example what Inosanto says about JKD and compare it to Bruce Lee words. I will start to do it I found this on youtube. http://www.youtube.com/watch?v=ZJQUOohK2kA What is Inosanto saying? He trained with Bruce JKD in 1964, very [...]

[...] i mam z głowy. /SFD/Images/2016/4/27/c91dbbaec24e4d8db1f806f34edba58e.jpg /SFD/Images/2016/4/27/91de275b54ab43dc8f6643d71a5295fb.jpg Filmy : Wycisk hantli https://www.youtube.com/watch?v=1QBHNt9MkAk Wycisk hantli na skosie https://www.youtube.com/watch?v=DTNJcHfZzco Młotki: https://www.youtube.com/watch?v=N_LRJfrfH6A Unoszenie krążka [...]

[...] i unoszenia na boki 4 serie po 15powt, także barki podmęczone. I prostowanie z liną wyciąg górny. Film z bicepsem niestety nie chce sie dodać , nie wiem czemu. https://www.youtube.com/watch?v=Lk0EmV1gMG4 https://www.youtube.com/watch?v=tdEPilVC60g https://www.youtube.com/watch?v=bDejsrkbsXk https://www.youtube.com/watch?v=RbZ7xCV51XI Dobranoc [...]

[...] seryjka niedoyebana bo sie plecak kvrwa pruł i sie przestraszylem Francuz 47kg x7 47kg x7 47kg x6 Wyciąg 35kg x12 20kg x12 (inny chwyt) 20kg x12 zza glowy 70kg http://www.youtube.com/watch?v=wO854fpNs70 80kg http://www.youtube.com/watch?v=M5jbsjWcPP8 porecze 40kg http://www.youtube.com/watch?v=vV4TbgR13fU 50kg [...]

[...] odpowiednio bd je dawal po siadach od przyszlego tyg bo w sob wydaje mi sie za za malo na dwojki, mysle ze bd ok dobra koniec pyerdolenia filmiki: sq 120 http://www.youtube.com/watch?v=-ZzRmClfBkA sq 145 http://www.youtube.com/watch?v=xDVWvV1yPUE przysadi z hatlami 2x60 http://www.youtube.com/watch?v=TKVuatTcOXg wykroki 60 [...]