youtube

WTOREK -- potrenowane https://www.youtube.com/shorts/lBFgHyQe0Uo

ŚRODA treningi siłowe rozpisane przez Ajazy w toku ,w dniu dzisiejszym między innymi ćwiczeniami WL wąsko SMITH 6x100kg / 105kg / 110kg /115kg /120kg /125kg na filmie 120kg https://www.youtube.com/shorts/Ncl4VHHpKZE trenażerowanie robię raczej takie lekkie ,bez dużych przewyższeń ,górki zostawiam na kręcenie w realu :-D

Poniedziałek wl do 3-jki z lekim zapasem 3x125/132,5/137,5kg https://www.youtube.com/shorts/DV3rIKPkLJA -5% 5x3x130kg z zatrzymaniem na klacie około 3sek 5x112,5kg -5% 5x5x105kg siedząc szeroko do mostka przyciąganie 4x8x75kg na tylne w leżeniu 3 x 10 x 17,5kg roling triceps hantlami 3 x 10 x 20kg bicek łamana 4 x 10 x 45kg

[...] ze względu na piątek WL -- miałem poszukać 3-jki 3 x 125kg /135kg/140kg --wielce zadowolony jestem ,wystartowałem słabo technicznie a mimo tego zrobiłem https://www.youtube.com/shorts/vdoR7tPEX28 -5% 5 x 3 x 132,5kg WL z zatrzymaniami 2sek na klacie 6 x 112,5kg --- 115 też powinno pójść -5% 5 x 6 x 107,5kg siedząc przyciąganie szeroko [...]

SOBOTA -- Cały czas biega się pływa itd }:-(}:-( siłka https://www.youtube.com/shorts/Cgvv4VgwG_o i trochę rower :-) ,dzisiejsza jazda /SFD/2024/4/13/98fe62008ba2403aa63e8c9a3d96e0b9.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-04-13 19:41:24

krikor to sa 2 inne cwiczenia. wyciskanie lezac: http://www.youtube.com/watch?v=jLc9yY3ofKU wyciskanie z klatki http://www.youtube.com/watch?v=OgXiiWIYXzM

Matka Chrzestna poleca też Fight Club - oglądałaś? ;-) Fight Club, uwielbiam walkę z blondasem (grał Jared Leto), jak on taki zakrwawiony, a ten go okłada. http://www.youtube.com/watch?v=x0p7TS7I728 Wracając do soundtracków, strasznie mi się podoba to intro: (grindhouse planet terror) http://www.youtube.com/watch?v=6PB3ADcJzXw

http://www.youtube.com/watch?v=2Gbp2UloYE8 http://www.youtube.com/watch?v=W5NT4MJMF0s

https://www.youtube.com/watch?v=dNlW4r33hLM Same zdjęcia zawsze, to macie wideo chociaz raz i legs day https://www.youtube.com/watch?v=6YConf2AYLI Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-11-30 13:21:38

jeszcze 2 ciekawe odcniki do odsluchania https://www.youtube.com/watch?v=-yERp-MTyfA https://www.youtube.com/watch?v=91PyGJtKrM4

https://www.youtube.com/watch?v=LpZEUPoMYok https://www.youtube.com/watch?v=AVHekuyDfB4

https://www.youtube.com/watch?v=v5-SvKfTOXk https://www.youtube.com/watch?v=eUkX75IEkHE

https://www.youtube.com/watch?v=3qCVwmWrZS4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7ijnLMFI9IY Zmieniony przez - pilek w dniu 2016-01-26 22:17:45

jeszcze jeden filmik z działki. http://www.youtube.com/watch?v=DhB75mLlXsc&feature=youtu.be Zmieniony przez - bogus1959 w dniu 2012-05-13 14:12:20

Kolejny film z ćwiczeniami na drążku http://www.youtube.com/watch?v=Ubnu4t3GLJw

[...] 20 podciągnięć, to szczyt, nie mówiąc o pompkach na poręczach. Nie chwaliłem się, ale w końcu udało mi się wykonać muscle up dwukrotnie podczas jednego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=FhzbC693zpw&feature=player_embedded Właściwie nagranie pokazuje moje drugie muscle up, byłem zaskoczony i nie przygotowałem kamerki. Czekałem z chwaleniem [...]

Dla tych, którzy jeszcze się nie uporali z muscle up polecam podciąganie na maksymalną wysokość. http://www.youtube.com/watch?v=YYAjZiMpyYM po osiągnięciu odpowiedniego pułapu, muscle up da się wykonać bez problemu. Zalecam skupić się na wysokości wykonując bardzo krótkie serie, dobrym ćwiczeniem też jest podciąganie w bardzo szybkim tempie. [...]

[...] innego w gimnastycznych pierwszy etap robisz zamach jak do wymyku a gdy już biodra masz przy drążku robisz nogami wymach do przodu i w ten sposób robisz wejście. http://www.youtube.com/watch?v=iby008aTZV4 a tu masz typowo siłowe z uchwytem równoległym http://www.youtube.com/watch?v=cRQCCuNAUJY Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-20 19:14:10

Wklejam filmiki. W MC może nie bardzo widać, bo mam bluzę. Cały czas mam proste plecy. Robiłam ćwiczenia z samą sztangą, bo czekałam aż trochę osób wyjdzie w siłowni ;) byłam już po treningu i nie miałam siły. Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=1co7Yj6Tjv0&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=7ahLzgYh0lo&feature=youtu.be

HighLighty http://www.youtube.com/watch?v=BGyCEO_SlfU http://www.youtube.com/watch?v=ie1qPyFjPCg http://www.youtube.com/watch?v=xznMfRr3W3U