youtube

[...] sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 4. Podciąganie szeroko 5 5. Pompki na poręczach 10 20 kg 6. Podrzut z kettlem 4 7. AB roller 5 8. Swingi 20 9. Spacer farmera 8 https://www.youtube.com/watch?v=qeMbSY5ZV0k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit [...]

[...] jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 25 kg i 20 kg 5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=UJDXENAAyJY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka [...]

[...] http://www.iv.pl/images/53662084029856219036.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dużo chodzenia, konkursów i występ https://www.youtube.com/watch?v=632xB5wIdsI http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 5 jaj http://www.iv.pl/images/57684455316827608154.jpg 2. UDKA Udko + warzywa [...]

[...] 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 80 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Wykroki 2 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=dzvhMTNXtHE&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit [...]

[...] nad głowę, podciąganie i wiosłowanie w opadzie tułowia, skupiając się na technice i zwiększaniu aktywnej mobilności. JL doskonale to tłumaczy w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=7XTvi5_X0Y0 W skrócie: w momencie gdy tracisz technikę, kończy Ci się aktywny zakres ruchu, masz punkt wyjściowy od którego pracujesz nad poprawą. [...]

[...] nad głowę, podciąganie i wiosłowanie w opadzie tułowia, skupiając się na technice i zwiększaniu aktywnej mobilności. JL doskonale to tłumaczy w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=7XTvi5_X0Y0 W skrócie: w momencie gdy tracisz technikę, kończy Ci się aktywny zakres ruchu, masz punkt wyjściowy od którego pracujesz nad poprawą. [...]

[...] 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 80 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Wykroki 2 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=rGOJhxAnLJE&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka [...]

[...] sprzyja, im dalej w las, tym to lepiej wygląda, nic mnie nie boli, jeśli chodzi o plecy. Oby tak zostało Muzyka do dowolnego już wybrana, powoli układam choreo. https://www.youtube.com/watch?v=5Mt65YySRhA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/65423503151790402094.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Sobota Jumpy [...]

[...] Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 80 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Trampoliny 55 minut https://www.youtube.com/watch?v=nyuE06pswSc&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego [...]

[...] 45 kg i 10 kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP 25 kg 30 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=anjVhd-i11U&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol [...]

[...] jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 30 kg i 25 kg 5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=piWAgtk4mr4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. JAJECZNICA 4-6 jajek 3-5GULASZ 200 g udziec z indyka 6. MC [...]

[...] pull 6 2. Wykroki ze sztangą 12 3. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 4. Barbell roller 6 5. Podciąganie szeroko 5 6. Pompki na poręczach 10 7. Spacer farmera 100 m https://www.youtube.com/watch?v=dUZ6bsvvo1Q 60 minut trampoliny 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g [...]

[...] 5-25 10 kg 30 kg 2. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 3. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=gd5g_TUb4QI http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki [...]

[...] Obwód x 4 1. Back squat 6 2. MC 5 3. Snatch high pull5 4. Bent over row 8 5. Barbell roller 6 6. Floor press 8 7. 30 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=F0A8Oa3HQkM http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.SERNIK CZEKOLADOWY 50g ryżu + 40 g Micellar Casein + 50 g borówek + 40 g choco hazel nut [...]

[...] Obwód x 4 1. Back squat 6 2. MC 5 3. Snatch high pull5 4. Bent over row 8 5. Barbell roller 6 6. Floor press 8 https://www.youtube.com/watch?v=pEQaP3aXVzg 60 minut trampoliny 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g sera twarogowego chudego + owoce [...]

[...] 3 x 6-12 89 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 40 kg +8 kg + 30 kg 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Vx9CbNbSZMI&feature=youtu.be 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + [...]

hehe , no oby nie %-) wrzuciłem https://www.youtube.com/watch?v=mQDdljhK5z4&feature=youtu.be

hehe , no oby nie %-) wrzuciłem https://www.youtube.com/watch?v=mQDdljhK5z4&feature=youtu.be Dzieki Banan będzie pamiątka na stare lata :)

[...] sobie już cały okres masowy. Na dniach będę pisał co i jak. http://www.iv.pl/images/24076336918459552846.jpg http://www.iv.pl/images/29240717196497125742.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MYMo4TmFVE8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dużo chodzenia FBW 1. Siady 5 x 8 2. RDL 4 x 8 3. Chin up 4 x 8+ Wyciskanie [...]

[...] dobry, ale z kcal na razie nie szaleje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Upper Strenght 1 http://www.iv.pl/images/99701321028692695962.png https://www.youtube.com/watch?v=tFmgJB3Vfzk&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu [...]