youtube

[...] jak to się nazywa chyba TSS -i 150 to już jest zmęczenie po którym potrzeba dać luz na co najmniej 24h ,ja po wczorajszej trasie miałem 3658-O ,to nie wiem ile powinienem leżeć :-?}:-( Zaplanowany na dzisiejszy dzień trening rozpoczęty 3-ki z pauzami---jeszcze ciężar nie zabija to i przytrzymać można https://www.youtube.com/watch?v=OuUQR3wczn4

WTOREK --trening czas zacząć :-D https://www.youtube.com/watch?v=R2xLcykbNvE

SOBOTA-- na trening marsz ;-D Na pierwszy ogień -- już robi się lekko--ciężko }:-( https://www.youtube.com/watch?v=XbVpE4V9nOI

PIĄTEK -świąteczne " macanie " }:-( sztangi ;-D ,trening to za dużo powiedziane %-) https://www.youtube.com/watch?v=4YF15cR7L4s

Marcin, decybele nie pozwalają, Ze mnie mechanik żaden, Szajba pisał aby YouTube pooglądać i spróbować zrobić, chyba się udało, potrzebne są tylko specjalne klucze np. do odkrecenia kasety itd następne jazdy pokażą jak sprzęt się sprawuje :)

PONIEDZIAŁEK -- NA TRENING CZAS :-D Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc --rehabilitacja :-D https://www.youtube.com/watch?v=8xklG6IQW9E

ŚRODA -- Trening po nocnym dyżurze rozpoczęty i słabość czuję :-( na 8-mkach dłuższe pauzy by mnie zabiły ,ostatnie powtórzenie na oparach https://www.youtube.com/watch?v=Ad1bJiJI6JM

Dzisiaj dyżur nocny ,to jest czas trochę siłowni zrobić:-)) https://www.youtube.com/watch?v=ZDlSY3ypka0

[...] towarze 8-O ,same smoki ,akurat startowali w innych wagach i kategoriach wiekowych W mojej akurat tacy co wyciskają dużo ,dużo więcej niż ja nie dojechali , Nie wiem czy am się zadowolić tylko tym że startuję ,nie patrząc na miejsca :-? Miejsce też jest ważne ,przecież takie zawody to duże koszty https://www.youtube.com/watch?v=Qmz3P5Hy_Ok

[...] na maszynie bardzo szeroko 5 x 8 x 80kg Stabilizacja na ławie --muszę przypilnować ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum https://www.youtube.com/watch?v=pzMIGE9bRiw Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem 5 x 8 x ciężar nie pamiętam dokłada się na strony Pompki na poręczach 5 x 12 Brzuch [...]

[...] X 10-15 UNOSZENIE TYŁEM (W OPARCIU) 2-3 X 10-15 BRZUCH 2-3 SERIE 3 WL 70% Z DNIA 1 4 X 8+ (CZYLI 3 X 8 I AMRAP – TYLE, ILE MOŻESZ) DUMBELL TRICEPS EXTENSION https://www.youtube.com/watch?v=cDzKQw4PSwU 4X 8-10 PULL OVER (PRZENOSZENIE HANTLA ZA SIEBIE LEŻĄC NA ŁAWCE ALBO W POPRZEK ŁAWKI) 2 X 15-20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI 2-3 X 15-20 [...]

Nagrał byś kiedy to Wiosło na sztandze łamanej :-) Goldi ,mówisz i masz |-) ,powinna być inna ławka lecz na siłowni są tylko takie :-( https://www.youtube.com/watch?v=s81GAyH2VEE

[...] zdrzemnąć bo Wnusiu od 7:20 do 16:30 u dziadka WL z gumami--miał być dynamit --czy był nie wiem:-? 2 x 12 x 40kg 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 80kg 6 x 3 x 90kgco 30 sek https://www.youtube.com/watch?v=xgxuQP-sj9Y WL--Maszyna 4 x 8 x 80kg --dodane po 2-wa powt ,4-ta seria to już była mocna walka Podciąganie 5 x 5 xcc+5kg Podwójny triceps 5 x 16 x [...]

PIĄTEK Na dzisiaj szybko i krótko WL 1 x 10 x 132,5kg---i lepsze i gorsze :-D ogólnie ok ,na filmie ostatnie 10-te powt 1 x 3 x 132,5kg--ostatnie z pomocą asekuranta https://www.youtube.com/watch?v=jxreBbb0e9M i inne ćwiczenia }:-(

A tak wygląda za dodatkową opłatą kręcenie w BKOOL wideo+3d ,ja nie skuszę się na dodatkową opłatę }:-( za duża a tak wygląda to na podglądzie :-D ,podoba mi się :-)) https://www.youtube.com/watch?v=C6rCcAI8iWM Ładnie to wygląda a ile taka opłata wynosi?

PIĄTEK -- Na siłce https://www.youtube.com/watch?v=m8zutnhrpDE E-rower wczoraj nie pojeżdził było mokro :-(

PIĄTEK -- Na siłce https://www.youtube.com/watch?v=m8zutnhrpDE E-rower wczoraj nie pojeżdził było mokro :-( No brawo i to z pauza :-) bez niej to spokojnie 10 razy jak i nie 12 by poszło :-) jest siła :-) jak na mistrza przystało :-)

ŚRODA siłka między innymi WL 8 x 2 x 117,5kg -przerwy 60sek siódma i ósma seria już ciężko https://www.youtube.com/watch?v=0ue79em4DD0 Podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 + 2 x 20 x cc+7,5kg / 2 x 20 x cc /SFD/2021/12/29/5c4ebdebd232496883b48accfde449e0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-29 13:41:39

PIĄTEK -siłka 6 x 90kg 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg 115 x max https://www.youtube.com/watch?v=JFXsUrfWBeg a na deser o czym Ajazy nie wie ;-D 2 x 130kg 3 x 130kg----ostatni z mocną walką docisku OHP siedząc z oparciem 6 x 6 x 75kg a na deser 3 x 85kg Więcej deserów nie było i inne ćwiczenia :-D

ŚRODA WL --co 60 sek --ma być dynamit 5 x 5 x 110kg na filmie 2-ga seria https://www.youtube.com/watch?v=YRjReGrSL9Y wąsko 4 x 6 x 110kg pompki poręcze 10/10/9/8 x cc+30kg Podciąganie 5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x [...]