youtube

[...] wygląda wręcz znakomicie! Estrada chwali się swoją szybkością ale wydaje mi się że nie docenia i lekceważy Adamka i to odbije się tragicznie dla Jasona... http://www.youtube.com/watch?v=67P7eqTi0Hw&feature=player_embedded# http://www.youtube.com/watch?v=uAz-kWWp9aM&feature=player_embedded Zmieniony przez - jarzynek w dniu [...]

[...] orgabnem wg med chinskiej wiec ta energia zmusza ja do produkcji zolco, to dlatego nic niechudne ,nie jem, nie spie , bo dzialam na dodatkowym zasilaniu ale zle sie z tym czuje powiedz mi co na tym filmie sie dzieje wg ciebie http://www.youtube.com/watch?v=5_WOi53WoQs albo serial mtv 52 http://www.youtube.com/results?search_query=mtv+52&aq=f

[...] 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x8 / 10x8 / 10x8 6b. Kickback jednorącz 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x6 / 10x6 / 10x6 MC 3x181kg http://www.youtube.com/watch?v=xlxVmrQ74GY W MC ciągle duży zapas. Próbowałem patrzeć się w sufit, tak jak radził Adzik, i widzę że było lepiej :-) Podciąganie ciężko, w ostatniej serii [...]

http://www.youtube.com/watch?v=d4pmqkxMNwk tutaj kumpel robi sumo, ale ty możesz tak spróbowac klasykiem "z takiego rozpędu" mnie to odblokowało i zacząłem pracowac nogami

[...] / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 10x18 / 10x18 / 10x18 10x20 / 10x20 / 8x20 WL 3x150kg http://www.youtube.com/watch?v=tobxoAdT5kI Te 3x150 to już ze sraką w majtach, ale jakoś poszło %-)%-) Planowałem pocisnąć tyle do końca roku, a wyszło trochę szybciej %-) Wiem że nie [...]

[...] / 1x110 / 1x130 / 1x150 / 0x165 / 7x130 / 11x108 Chuynia ;/ Za bardzo byłem pewny że pójdzie 165 i nawet nie próbowałem 160, i wyszło tak że jestem bez nowego rekordu ;/ Zdemotywowało mnie to i reszta treningu na odwal, w dipsach jedynie +4kg w ostatniej serii. Muszę to sobie jutro odbić w przysiadzie... http://www.youtube.com/watch?v=bZiEQZABV3Y

Ale masz dolny? Wtedy rób stojąc. http://www.youtube.com/watch?v=8MsNscrk6hc Inna wersja jest w pochyle do przodu i uniesionym kolanem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-20 18:51:50

[...] / 12x 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x http://www.youtube.com/watch?v=NE4n1IBdW20&feature=youtu.be Masakra %-) O ile dipsy poszły ze sporym zapasem, to już wyciskanie w ostatniej serii ledwo 12x, a ciężar porażka %-) MDS [...]

[...] 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 7. Uginanie sztangą 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 8. Łydki sposobem Cokty ----------------------- Przysiad tylni 10x113kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=gUxDvciCxC8&feature=youtu.be Ciężar ciągle śmieszny, ale po ostatniej superserii na nogi myślałem że wypluję płuca %-) 12 powtórzeń w wykrokach to masakra [...]

[...] 4x12 12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21 12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23 6. Łydki sposobem Cokty 1 obwód 1 obwód Uginanie na modlitewniku 12x21kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=g1Z4SAI_8hw&feature=youtu.be Fronty jeszcze łatwiej niż tydzień temu, ostatnia seria z zapasem na jakieś 8 powtórzeń %-) Ale kondycyjnie dalej lipa %-) [...]

[...] 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 Wyciskanie sztangi skos 12x73kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=iiVBmcKWSJA&feature=youtu.be Chyba powoli przyzwyczajam się do wyższego zakresu powtórzeń, bo pomimo zwiększania ciężarów wszystko idzie łatwiej niż [...]

[...] 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 Wyciskanie hantli 10x26kg (2seria) http://youtu.be/5V3rWR3Ko7U Francuz hantlami 12x15kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=isQqFB0rcWc&feature=youtu.be Dzisiaj jakoś bez mocy, nie wiem czemu :-P Pompa też jakaś mniejsza. Ogólnie to jeden z najsłabszych treningów od dość dawna [...]

Jak bym miał tyle kcal co Ty to też by mi spadała %-) Przysiad tylni 10x127kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=-4keB5zYJhY&feature=youtu.be

[...] linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 Wyciskanie sztangi skos 8x98kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=0dhxIdQdHHM&feature=youtu.be W wyciskaniu za mało nałożyłem, wszystkie serie lajtowo, co widać na filmiku :-P Za to hantle już ciężko, bo pompa ogromna. [...]

[...] 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 8x100 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=NGqlSfzXiS8 Dzisiaj trening na innej siłce. Wpadłem do kumpla na taką pro %-) Fajna siłka, bardzo dużo sprzętu, ale i tak wolę na swojej ćwiczyć :-P Skos [...]

Kurde nie ten link wkleiłem, a nie mogę edytować... http://www.youtube.com/watch?v=f6b88ZshoWY&feature=youtu.be

[...] 7. Uginanie hantlami 3x10 10x13 / 10x13 / 10x13 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 +25 min aero +30 min aero +30 min aero MCNPN 8x105kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=nKsLf2DANM0&feature=youtu.be Jednak w tamtym tygodniu to że przysiad ciężko szedł to nie była tylko wina choroby, ale po prostu zapas już się kończył %-) [...]

[...] leżąc 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 7a. Allachy 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min Front squat 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=et6DlwPuV2w&feature=youtu.be Nie było aż tak ciężko jak się spodziewałem :-) Najgorsze były superserie na czwórki i dwójki, giry paliły %-) Ale i z [...]

[...] Akurat tak wyszło że wczoraj siora wzięła aparat, a dzisiaj po jednym zdjęciu się rozładował. Oczywiście dalej będę dodawał :-) Ronie: Rekord mam 155, 160 na koniec masy napewno by poszło, ale za bardzo się napaliłem i od razu próbowałem 165. Zabrakło właściwie samego docisku. Tutaj filmik ze 165: http://www.youtube.com/watch?v=bZiEQZABV3Y

[...] liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 +30 min aero +35 min aero +35 min aero Wyciskanie sztangi z klaty 6x79kg http://www.youtube.com/watch?v=RcscQ1Hn8IA&feature=youtu.be Dzisiaj wycisk już nie poszedł tak łatwo. Hantle jeszcze z zapasem. W dipsach też zapas, kocham to ćwiczenie %-) I niezbyt [...]