prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Marian: Smaki powiedziałem tylko żeby były 4 różne
A posiłek był jakieś 2,5h przed aero, więc raczej BCAA się przydało

Przemyski: Ja łyknąłem 10 kapsów przed, 5 minut po poszedł normalny posiłek
Jutro powinno dojść białeczko, mam nadzieję że też będę zadowolony

Czwartek: nogi + plecy + biceps:

1. Przysiad tylni 4x10
10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113
10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118
10x123 / 10x123 / 10x123 / 10x123
10x127 / 10x127 / 10x127 / 10x127

2. Żuraw 4x max
11x / 10x / 10x / 10x
12x / 11x / 11x / 10x
12x / 11x / 11x / 10x
12x / 12x / 11x / 11x

3a. Wykroki chodzone 3x12
12x16 / 12x16 / 12x16
12x18 / 12x18 / 12x18
12x20 / 12x20 / 12x20
12x21 / 12x21 / 12x21

3b. Prostowanie siedząc 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24
15x26 / 15x26 / 15x26
15x27 / 15x27 / 15x27
15x28 / 15x28 / 15x28

4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52
10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54
10x56 / 10x56 / 10x56 / 9x56

5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12
12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44
12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50
12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52

6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17

7. Uginanie sztangą 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 10x32
12x32 / 12x32 / 11x32
12x32 / 12x32 / 12x30


SQ ciężko, minimalny zapas. Żuraw ładnie dzisiaj poszedł Plecki spokojnie, a na bicku jak zwykle taka pompa że bym nie dał rady 12x w ostatniej serii

Mam filmik z przysiadów, ale wrzucę później bo teraz mam jakieś problemy z netem i raz działa raz nie

U mnie wręcz przeciwnie SQ siła spadła
Młoteczki dla odmiany zrobiłem siedząc i odjąłem ciężar żeby zrobić powoli dokładnie

Jak bym miał tyle kcal co Ty to też by mi spadała

Przysiad tylni 10x127kg (3 seria)

W przysiadzie wydaje sie, że jeszcze sporo zapasu jest

ogh! :D fajne okrzyki, widac ze byl power

Ha ha, jaka vixa na siłce u Ciebie

Dobre j**nięcie Dobrze mi się wydaje, że to Hardstyle?

No zapas jest, ale czy tak sporo?

Tak jest, przeważnie puszczam sobię hardstyle albo dobre vixy

Jakbyś łapał przerwy na oddechy, to ze 20 by weszło.
Dziwne- zacząłeś przysiad wysoko, a z każdym powtórzeniem pogłębiałeś. Zazwyczaj jest na odwrót ;)