youtube

29/03/2018 https://www.youtube.com/watch?v=RIEPSOrdJH0 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-31 13:59:45 Hej :-) Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem ;-) Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22 4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20 5. Schody - 15 minut poziom 6 – 879 schodów Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=CKlSeVDm8Dw Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 21:19:44

[...] / 30kg x 6 / 30kg x 6 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23 6. Schody - 15 minut poziom 6,7,8 – 1000 schodów Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=i-QkkTy75CY Żeby nie być gołosłowną, oto dowód zrobienia 1000-ca schodów :-D /SFD/2018/4/8/eaed6fe376e34889bbee922a525b86c2.jpg Zmieniony przez - Nikki w [...]

[...] wyciskanie na klatę w strefie oldschool'owej i na koniec unoszenia nóg siedząc oraz uginanie nóg stojąc :-) /SFD/2018/5/1/4d3dbea5abfb4252bc350c5e02ac6196.jpg https://www.youtube.com/watch?v=qtvspXBlQvU Dzisiaj natomiast mieliśmy rodzinny dzień grillowania :-D /SFD/2018/5/1/ebaaac5a6e2542de89a5c40b5df1ceac.jpg [...]

Zrób sobie 1 1/4 wtedy ciężar schodzi na dalszy plan Ja kiedyś robiłem sztangą 40 kg i wysiadłem, siad pełny, niepełny wyprost do ok 90 stopni tak 3 razy i za 4 razem wstajesz do góry, i to jest jedna seria, misss chyba miała takie ćwiczenia nwet ostatnio https://www.youtube.com/watch?v=oYtkzuIYUNU

Na SF pisali, że przy ruchu w górę można.. Bo to impet jest itd.. Przy opuszczaniu już nie można. Na filmach chyba w ogóle nie odrywają. https://www.youtube.com/watch?v=Tu2TxJ6eWPA Lifting the heels during the first dip and during the catch is not allowed. But the heels may raise during the drive. (znaczy przy wyrzucie kettli w górę?)

[...] jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Wrzucam filmik z moich pokracznych przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=toga_EUvYGg I dwa posiłki z wczoraj: Kasza jęczmienna + mielone z szynki z passatą + sałatka /SFD/2018/5/22/f6e0bc8633c8465d8e9fff8fe92b8d59.jpg Śniadanko [...]

https://www.youtube.com/watch?v=fA_SiQbzHXs Nie wiem czy na takim skosie nie bezpieczniej by było zatrzymać ruch trochę nad klatką. Nie czujesz nadmiernie pracy barków przy wypychaniu tej sztangi z klatki - bo tam aż łokcie ci wyjeżdżają w tył jak schodzisz z ciężarem do samej klatki.

[...] do końca sprawiają nam przyjemność, ale są po prostu skuteczne. Pewnie wszyscy widzimy masę ludzi, którzy robią "przyjemny" trening: różowe hantelki, maszyny, w międzyczasie youtube lub serial na komórce... My ćwiczymy 3 razy w tygodniu, to nie jest dużo. Dlatego wg mnie trzeba tam zrobić ostry trening a przez resztę czasu się regenerować. Gdybym [...]

[...] x15+7+5+3 (30 powt. rep goal) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3 6. Uginanie ze sztangą stojąc 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 7. Brzuch 3 serie ---------------------- Film rack pull cluster set 130kg https://www.youtube.com/watch?v=yMsKbGmnt0Y Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-10 00:40:48

[...] / 25kg x 30 (13+8+7+2) (rep goal) 5. California Press 22,5kg x5+5+5 / 22,5kg x5+5+5 / 22,5kg x5+5+5 20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5 6. Allahy 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20 Wyciskanie sztangi na skosie https://www.youtube.com/watch?v=3GycTN_mzhg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-10 19:39:57

[...] jeszcze jakąś ciężką serię lub w ogóle ją wyrzucić. Nie wiem... 5. Wyciskanie wąskim ok. Zaliczyłem progres, gdyż pomiędzy sztangielkami a sztangą zrobiłem RDL i tricepsy trochę odpoczęły. A poniżej filmik z pierwszego clustera 90kg w przysiadzie. https://www.youtube.com/watch?v=UPsSutt56VM Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-12 00:05:58

[...] nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku. Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=QvUbO-gzuEk Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-24 23:33:23

[...] o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=QvUbO-gzuEk No lędźwie mogą dostawać bo jednak dość mocno się odchylasz przy wyciskaniu. Tu też może być kwestia mobilności stawów w ramionach i może się [...]

Gorillaz Rów - co to, bo najpierw myślałem, że to takie naprzemienne wiosłowanie kettlem: https://www.youtube.com/watch?v=UsxcaALqr2c

[...] x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5 30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5 4. Dipy 10 / 10 / 9 10 / 10 / 9 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) Film z martwego ciągu 85kg. Wydaje mi się, że w miarę niezła technika jak na moją mobilność. https://www.youtube.com/watch?v=JP1UHAI9htM

[...] V Mistrzostwa Kettlebell i tam były dopuszczone warianty, które Ty wykluczyłeś, a dzięki którym ciężary szły naprawdę konkretne. Od 6:48 zaczyna się konkurencja: https://www.youtube.com/watch?v=LH24Ng07oho Sędziowie też się chyba mniej czepiali :-D Dziś zabawy w THA ciąg dalszy: - Overhead squat - THA - Overhead walk - Chin up Udało się [...]

A ja znalazłam Wasz kanał na youtube 8-) i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam :-D

A ja znalazłam Wasz kanał na youtube 8-) i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam :-D Widocznie Nikki zapomniała po wrzuceniu ostatnich filmów ustawić jako niepubliczne (możliwość obejrzenia filmów tylko z linkiem). Całkiem możliwe :-) ale raz zobaczone już się nieodzobaczy :-D

to ćwiczenie takie trochę jak JM press Nikki Bziu co to "JM"? https://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M no faktycznie "takie trochę" tylko trochę, że tak rzec mogę ;-) :-)