youtube

[...] parę spostrzeżeń, ale poczekam na opinię. Może nie jest tak tragicznie, jak mi się wydaje - bo ja jestem strasznie krytyczna. Dwa z boku, i jeden od przodu. https://www.youtube.com/watch?v=-N56NyLJX0M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=XuBumRIk8A0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=afvIRvfWQ8I&feature=youtu.be [...]

[...] owsiane 55g Rodzynki suszone 20g Migdały 20g B: 63 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 584 zalane wrzątkiem z izolatem Przygotowanie - rozpuszczalność izolatu OLIMPA http://www.youtube.com/watch?v=T8KHSX6WeII Jaja kurze całe 270g Chleb żytni pełnoziarnisty 65g boczek wędzony 50g Pomidor 170g B: 43 ; Tł: 37 ; WW: 37 ; kcal: 650 Łosoś świeży 200g [...]

[...] z rana nowe smakołyki (1 reflex czeka juz zapakowany na chętnego nabywcę) Poniedziałek juz na niższych węglach 3,3g/kg - nie odczułem różnicy. Rano trening klatki poszedł, youtube mi zaszwankowało tylko, więc rozpiska z treningu wraz z filmami wieczorem, jak wrócę do domu. Wieczorem odbył sie kolejny tren, na którym Mawashi sprowadził mnie na [...]

[...] 3112 ; kcal: 2940 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg http://www.youtube.com/watch?v=3QO_t_Wdnwk 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0ndemeL-gLE

[...] ; Tł: 97 ; WW: 313 ; kcal: 3073 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x95kg 10x95kg 10x95kg 10x95kg 1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x95kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg http://www.youtube.com/watch?v=ae6Ns-ojfEo 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12x115kg 10x125kg 10x125kg 10x125kg 3. UGINANIE NÓG 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 4. RDL 8x70kg 8x70kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fVSesZiRwPk&list=ELySN_dtmTKwg&index=14&feature=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=qSdPCTtTUm8&list=ELySN_dtmTKwg&index=23&feature=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=8Twmglis3Js&list=ELySN_dtmTKwg&index=28&feature=plpp_video [...]

[...] MC i SQ po 10kg. Czuję że kreatyna się rozkręca a chciałbym podejść z siłą jak najwyżej. A czuję że siły wracają Na filmach oczywiście ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=zNDOaPwvXk4 http://www.youtube.com/watch?v=EWV5WZzU1S8 http://www.youtube.com/watch?v=62FAdCAhdLA http://www.youtube.com/watch?v=s85t0yp8FO0 Zmieniony [...]

[...] 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x15 / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=T4CFsyXabpU http://www.youtube.com/watch?v=YXQbJNCxm_0 http://www.youtube.com/watch?v=nltF0qpsx-Q

[...] 2-3pow ale głowa powiedziała nie i uległem %-) uginanie nóg ciężko ale do tej pory dwójki prawie niećwiczone więc potrzeba czasu zanim bedzie progresja. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ghd0XT1C15E http://www.youtube.com/watch?v=CEQDLVM_dI4 i bonusowa 5 seria opuszczania. nic specjalnego wiec daje jako ciekawostke ;-) [...]

[...] na drążku (daję 2 filmy. Żaden nie jest doskonały, ale może obydwa dadzą wspólnie lepszy obraz. Ciężko było nagrać. 2 ostatnie serie stałego obciążenia) http://www.youtube.com/watch?v=TGfsiw6yacg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=M9y3Yn-ENJs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą w pochyleniu(druga seria): [...]

[...] 10,12,16 23x6/ 23x6/ 23x6/ 23x6/ 20,5x10/ 18x12/ 15,5x16 25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10 Filmy: Wyciskanie sztangielkami na skosie (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=y_S_XzfxWnk&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na płaskiej (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=YnRxirL7-mw&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=G5v2ePtIH6w http://www.youtube.com/watch?v=HS5-M7XokPw http://www.youtube.com/watch?v=Y1fZH0s_5L8 http://www.youtube.com/watch?v=kGZsGX3B_BY http://www.youtube.com/watch?v=-ZHoroQLNNQ

[...] i CF byłby nudny ;-) Aha, klątwa, kolejne gatki mi poszły w szwie :)) Jutro chyba zrobię sobie trochę techniki, plecki jakiś WOD pod słabe strony, zapewne z thrusterami i DU plus jakieś burpee box jumpy, zobaczymy. https://www.youtube.com/watch?v=hMSbxD36y-s https://www.youtube.com/watch?v=kCjnLHVWhXA https://www.youtube.com/watch?v=w0zGdpViD58

Siema siema. Snatch to a heavy single 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=QK**zf-082k Clean&Jerk to a heavy single 72,5kg sam clean }:-((( https://www.youtube.com/watch?v=n0_wJ6YkfrQ Back Squat to a heavy single 100kg 8-)8-) https://www.youtube.com/watch?v=YCzQ3B39p_Q Jak widać, trochę dzień konia, trochę nie. Nie mam filmiku z maksa na [...]

Dzień 6 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9501d674e744b6af1fe4d65e8947e4.png +papryka czerwona i żółta, marchew surowa, fasolka szparagowa, kapusta biała, kalafior +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2,5l +olej z wiesiołka Dziękuję obiques };-) Dzień nr 2 moim faworytem! Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło [...]

Jason Poston Interview https://www.youtube.com/watch?v=3SBtxOyastU Kira Neuman Interview https://www.youtube.com/watch?v=oZN1N-y9JRk Ann Titone Interview https://www.youtube.com/watch?v=ijOYleTaBmk Jeremy Buendia Interview https://www.youtube.com/watch?v=YGBUhtO-eeM

zwycięzca męskiej sylwetki - Jeremy Buendia https://www.youtube.com/watch?v=y8RqkODUVpA zwyciężczyni kobiecej sylwetki - Juliana Malacarne https://www.youtube.com/watch?v=IZzG2WK1Nn8 zwyciężczyni fitness - Oksana Grishina https://www.youtube.com/watch?v=h7kcFIW72EI zwyciężczyni bikini - Ashley Kaltwasser https://www.youtube.com/watch?v=MLW61-VPTWI [...]

Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]