youtube

[...] 17x32 / 12x32 / 12x32 / 10x32 16x34 / 12x34 / 11x34 / 10x34 4b.Unoszenie nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x 18x / 14x / 13x / 13x 18x / 15x / 12x / 12x http://www.youtube.com/watch?v=6kpaCDKLXQA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vqMuVdXcS20&feature=youtu.be O dziwo dobry trening dzisiaj :-) W gilotynie dałem jeszcze [...]

[...] HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria http://www.youtube.com/watch?v=mclNCSY_Y7Q&feature=youtu.be MC. ostatnia seria 10p < poszlo jak szmata http://www.youtube.com/watch?v=3dVYl58gcIs&feature=youtu.be Suplementacja: 30g [...]

[...] 12x16 / 12x16 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt (ściąganie na bramie) http://www.youtube.com/watch?v=MTB_w_birNQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ntDsuxcAAXs&feature=youtu.be Zayebisty trening dzisiaj! W wycisku powtórzyłem ciężar, i [...]

[...] - FRACUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ - BEZ PRZERWY NAPRZEMIENNIE 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 10kg 3 seria: 12p x 10kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=B6Vcq7Kumfo - wyciskanie trzecia seria (rozpoczęte od któregoś tam ruchu) http://www.youtube.com/watch?v=-s0sPECj1w8 - unoszenie hantla bokiem [...]

[...] (przedramiona) 3x25x15kg Trening zajął 1.5h Filmy: Wyciskanie hantel, 3 s, 11.5p poszło, wycisk wyglada na "krzywy" ale to wina krzywo ustawionego telefonu http://www.youtube.com/watch?v=GCMA95vdcsc&feature=youtu.be Rozpietki, urwało przy 10p http://www.youtube.com/watch?v=dGTZrB-eGkI&feature=youtu.be Suple: C-6 Po treningu BCAA 13g w [...]

[...] / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Uginanie hantlami siedząc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 http://www.youtube.com/watch?v=kZg2pv7qTY0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yj5NbIJ-ai8&feature=youtu.be Mega trening, pompa ogromna! 1 superseria dość łatwo, ale po [...]

[...] ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 15p x 13kg / 9p 2 seria: 15p x 13kg / 8p 3 seria: 15p x 13kg / 7p ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=0_OIIuMpPBE - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO http://www.youtube.com/watch?v=j8g_v_rzyoM - UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC Trening poszedł super, miałem w tym treningu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nSaSQWfWAcs (6:50 tu Pan Coleman wiosłuje w pochyleniu tułowia) http://www.youtube.com/watch?v=9w1X2w147wA (2:20 tu Pan Coleman wiosłuje w opadzie, bo brzuch opiera się mocno o uda, kiedy sztanga znajduje się w najniższym położeniu)

[...] / 8x30 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc) 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 http://www.youtube.com/watch?v=X5e8D6RXXnc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PMhICbXX7NI&feature=youtu.be Dobry trening, była moc! %-) Skulkraszer jeszcze z zapasem, [...]

[...] / 15x108 3b. Uginanie leżąc 8/8/10/12 8x46 / 8x46 / 10x42 / 12x38 4a. Prostowanie 4x20 20x30 / 20x30 / 20x30 3b. MCNPN 4x15 15x65 / 15x65 / 15x65 / 15x65 http://www.youtube.com/watch?v=wUZmtwY85-w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IKYepjEWpMY&feature=youtu.be Niby nogi dostały ostro w pisde, cały czas ostro bolą, ale [...]

[...] 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 (Nie stanął mi, to spodenki tak zyebanie się ułożyły! %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=1h8vC7vrXD0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7EkTBvmUJHE&feature=youtu.be Porobiłem lekkie zmiany, i trening fajnie poszedł :-) Trudność [...]

[...] z nogami wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 15x5 15x9 / 15x9 / 15x9 3c. Rozpiętki expanderowe 3x20 20x / 20x / 20x 20x / 20x / 20x 20x / 20x / 20x http://www.youtube.com/watch?v=DgBLpZ_Ed1k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gnRqyWDkd-4&feature=youtu.be Z wiosła średnio jestem zadowolony, nie weszło tak ładnie jak [...]

[...] hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 http://www.youtube.com/watch?v=Fjbk-OpsfVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7VrwgKfxs-0&feature=youtu.be Dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem :-) W wiośle [...]

[...] RAMPA 8 + rregresy 8x30 / 8x45 / 8x55 / 10x50 / 12x44 5. Uginanie hantlą modlitewnik 8/10/12 8x17 / 10x15 / 12x13 6. Uginanie młotkowo 3x15 15x18 / 15x18 / 15x18 http://www.youtube.com/watch?v=zqDpnWNO6Fw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=w26TOusEXSU&feature=youtu.be W wyciskaniu ciągle spory zapas. W młotkach też, ale mniejszy, tu [...]

[...] 8/8/10/12/15 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 / 15x21 8x31 / 8x31 / 10x28 / 12x25 / 15x22 5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 http://www.youtube.com/watch?v=T3Hg_3n7deI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GPoBJxWzTyg&feature=youtu.be Udany trening, chociaż dzisiaj nachodziłem się sporo i nogi [...]

[...] / 8x31 / 10x28 / 12x25 / 15x22 8x32 / 8x32 / 10x29 / 12x26 / 15x23 5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 http://www.youtube.com/watch?v=vmAuHHxGDh4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=if63cLFjLok&feature=youtu.be Ciężki trening, przy nogach wyrażnie dizie odczuć brak kalorii. [...]

[...] < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek http://www.youtube.com/watch?v=KNwYbv_auR0&feature=youtu.be Franc 2seria http://www.youtube.com/watch?v=1DRua0VL0Vk&feature=youtu.be Suplementacja: - C-6 40g po treningu - Bcaa 13g [...]

[...] 12x26 / 15x23 8x33 / 8x33 / 10x30 / 12x27 / 15x24 5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 15x10 / 15x10 / 15x10 http://www.youtube.com/watch?v=pij92MOdK1k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-fDSZbo9xpM&feature=youtu.be DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Makaron 105g + panga [...]

[...] / 12x43 / 12x43 12x44 / 12x44 / 12x44 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 http://www.youtube.com/watch?v=KOsaloGMI7w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zMbh_It8F2M&feature=youtu.be Dzisiaj fajnie się ćwiczyło. Chyba za sprawą tego że woda po tym [...]

[...] 12x35 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x9 https://www.youtube.com/watch?v=sHOmdydXCPM https://www.youtube.com/watch?v=5MeMDrNulYQ Dzisiaj bardzo dobry trening plecków ;-) Do wiosła sporo dołożone, a technika jeszcze chyba ujdzie [...]