youtube

[...] 200 g B/ 60 g T/400 g W w DNT 3000 kcal 200 g B/ 90 G T/ 300 g W https://iv.pl/images/76346328963035674809.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XO8_SNXVp40&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 40 g białka + 200 g owoce [...]

[...] czasu będzie co raz lepiej, jeśli chodzi o promocje tego sportu https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/89415597558481962212.png https://www.youtube.com/watch?v=h4wexXCUXTw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 [...]

[...] łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=zQcEpsXqPvM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. [...]

[...] do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kgkg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=rYh_kj56Vvk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. [...]

[...] sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80/100 kg kg https://www.youtube.com/watch?v=-a_xiDL-2JQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. [...]

zwykła bułka to chyba największy syf -jest lepiej, to zostań na tym ryzu chcoiaż te 2tygodnie, będziesz potem miał pewność czy to ta bułka, czy to to ciastko, czy ten mak, czy też gulasz. p o w o l u t k u => Tu wprowadź tekst linku...

[...] Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=AgSfYOHk8Y0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. [...]

[...] https://iv.pl/images/89722022559921262211.jpg https://iv.pl/images/58540222725129006415.jpg Zapraszam do oglądania rzetelnej oceny mojej sylwetki od 9:45 https://www.youtube.com/watch?v=IYUrUKBuN_Y Podoba mi się wiedza i podejście Stalowego, wiadomo nad czym pracować :) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF [...]

[...] do środka 3x max 5 kg/8/10/12 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=zCdq6Q5m98s https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=nR2l0wYPuzQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła [...]

[...] 15/12/10 27 kg 30 kg 37 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=6BVyQF8-Jco Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. [...]

[...] 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg+max https://www.youtube.com/watch?v=ai4wnRaR35o Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Najlepsze :) https://iv.pl/images/d1df480a8321aa70dbef8beeb1d1a815.jpg Po [...]

[...] ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0InSZ9Pq5Ww Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. [...]

[...] 30 kg Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10 80 kg Pompki na poreczach METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Xftl7bsh1IE Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8 60 kg 62,5 kg Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=PRyNR8dfhuA Cardio 25 minut skos 15/3,7 Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8 60 kg 62,5 kg Podciąganie do brody na wyciągu [...]

[...] kg 5. Uginania ze sztangielkami SIŁOWO 15/12/10-6 18 kg 6. Spiders curl 3 x 12 6 kg 7. Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=s597oBtf3PU Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców [...]

[...] 16/12/6 4. Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8/10 5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10 6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=tXQNEZW3IZA Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców [...]

[...] , jutro większa ilość i obserwuje organizm jak reaguje. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/74d8dc5ef701a6869831c55b11c69249.png https://www.youtube.com/watch?v=hrhLE6zJQIM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali https://iv.pl/images/81014f56e0975acc81087ff5819a702d.jpg 2-3. [...]

[...] https://iv.pl/images/fafac25c35c6db4896b219b22ddc051e.png https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/22a31452ce857c2b46d96f56b57aa18e.png https://www.youtube.com/watch?v=8CnzGjlYzZw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych [...]

[...] też białko, żeby nieco układ trawienny odpoczął https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/23a8811dcf23711e38a2715e17162c67.png https://www.youtube.com/watch?v=p3hTpIXteSs https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2. JAJECZNICA 3 jajka + 150 g białek + 100 g pstrąga tęczowego [...]