Krystian Romanowski - droga do MP 2020

MASA DZIEŃ 2-3
Następne treningi za mną. Czwórki wczorajsze dosłownie mnie zabiły, mimo małych ciężarów, ale Mariusz wie gdzie uderzyć. Pompa dziś na barkach pierwszy raz od dawna
Apetyt bardzo duży o by tak zostało


Czworogłowe + łydki
Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 5 kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 20 kg
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg

Czworoboczny + Barki + Biceps
Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 10 kg x 2
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 5/4/3 kg
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10
Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. CIASTO
3 jajka+ 100 g płatków owsianych + 20 g białka+ 100 g skyr


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

MASA DZIEŃ 4-6
Od piątku do dziś na intensywnych obrotach. Piątek praca, a weekend byłem na Eu4i w Poznaniu.
Sporo doświadczenia i przygód.
Żeby nie było TYLKO treningowych i dietetycznych choć 90 % uczestników to wysportowane kobitki %)

Organizacja imprezy na najwyższym poziomie. Cała obsługa profesjonalna i miła, a nie było łatwo znaleźć na początku sale jeśli na raz odbywało się z 5 różnych zajęć. Ciężko było się zdecydować na co iść.
Ogólne poziom merytoryczny z roku na rok coraz wyższy, choć zdarzały się różne kwiatki. Dużo gratisów dla każdego.
Troszkę gorzej wypadły same targi. Tam wystawców coraz mniej, ale patrząc na całokształt imprezy to każdy znalazł coś dla siebie.


Była ciekawa maszyna, gdzie smith był podłączony do specjalnych siłowników, które mierzyły twoją siłę. Czyli im ciężej wyciskałeś, tym bardziej masyzna cisnęła. Wyszło mi około 160 kg i dzięki temu wygrałem jakiś tam konkurs



i zestaw minibandów

Dużo chodzenia i zajęć


Micha w miarę trzymana, ale tez trochę cheatow wpadło






- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

popuri

Żeby nie było TYLKO treningowych i dietetycznych choć 90 % uczestników to wysportowane kobitki %)

Haha i wszystko jasne co najbardziej przyciąga na takie targi :D Wysportowane kobitki xD

winterR

popuri

Żeby nie było TYLKO treningowych i dietetycznych choć 90 % uczestników to wysportowane kobitki %)

Haha i wszystko jasne co najbardziej przyciąga na takie targi :D Wysportowane kobitki xD

%) nie ma co kłamać

MASA DZIEŃ 7-9
Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel.
Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej
Apetyt niemiłosierny


Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max
20 minut cardio

Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg 32 kg
Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg 15
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg 35 kg
Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max




Czworogłowe + łydki
Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg 70 kg
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 2 x 5 kg/8
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg
20 minut cardio



1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. KANAPKI/SERNIK



Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków



- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-05-29 20:01:29

mega chłopie wyglądasz. eee własciwe to coraz lepiej hehe :) tzn lepiej niż na foto na zawodach, przynajmniej takiem moje zdanie

natalijka

mega chłopie wyglądasz. eee własciwe to coraz lepiej hehe :) tzn lepiej niż na foto na zawodach, przynajmniej takiem moje zdanie

haha dzięki, bo najedzony w końcu :D

MASA DZIEŃ 10-12
W końcu dziś było nieco wolnego, po miesiącu praktycznie non stop pracy. Jutro też luźniejszy dzień. Z treningami na razie bez większych zmian. Ciągle pompa, czucie mięśniowe i małe ciężary. Nabicie mocno się trzyma. Waga około 87 kg
Zapraszam na swój fanpage, gdzie coś tam skrobnę od czasu do czasu
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2357177374548764&id=1482106328722544&comment_tracking={"tn":"O"}

Czworoboczny + Barki + Biceps
Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 5/4/3 kg
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg
Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15

Dwugłowe + Pośladki +brzuch
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 100 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 sztabek
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10
Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15
Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg
Odwodzenie siedząc 15/15/15
Hipthrusty 15/15/15
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10
Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15
Plank 3x max









1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka + 30 g masła orzechowego

2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy

5. Jajecznica
5 jajek+ 50 g boczku


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

MASA DZIEŃ 13
Dziś na spokojnie, ciężar zwiększony gdzie nie gdzie, ale i tak bez szału. Samopoczucie bardzo dobre w takie pogody. Apetyt w końcu trochę się uspokoił, czyli leptyna na normalnym poziomie



Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg 70 kg
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max
20 minut cardio








1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 50 g boczku


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

MASA DZIEŃ 14-15
2 tygodnie masy za mną. Stopniowo objętość w górę. Jelita nieco się uspokoiły. Dodam jeszcze BPC. Zastanawiam się tylko czy subq czy pod język.


Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg 95 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg 32 kg 36 kg
Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg 15
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg
Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 45 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max



Czworogłowe + łydki
Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg 70 kg
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 2 x 5 kg/8
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. PODUDZIA
2 podudzia+ 100 g ryżu

5. SERNIK


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy