youtube

Dzięki pomocy Jezoo };-) mogę zakończyć ten etap konkursu. Wklejam zdjęcie tabele i wszystkie filmy w jeden post żeby nie było trzeba szukać ;-) Film Biceps https://www.youtube.com/watch?v=AVCBXzqeZOM&feature=youtu.be Film Triceps https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Film Przysiad [...]

Viking Power http://www.youtube.com/watch?v=XXf9fhYlgXo&mode=related&search= Svend Karlsen Tribute http://www.youtube.com/watch?v=NXpTSModbDI slabszej jakosci. http://www.savefile.com/files/9452179 dobrej jakosc. Ostatnia scena mnie rozwalila Widac, ze Karlsenowski lubi cwiczyc w ubrankach made in poland Zmieniony przez - x-ray w dniu [...]

Tutaj dodaje linki do filmików z jego udziałem http://pl.youtube.com/watch?v=7Kj4IqGdl0c http://pl.youtube.com/watch?v=pUgXu4FIDFA http://pl.youtube.com/watch?v=T7fsvPjF9Ss http://pl.youtube.com/watch?v=tJt9WGQ2DPg http://pl.youtube.com/watch?v=AQD5LMdFw00

Wczorajsze zarzuty : https://www.youtube.com/watch?v=WIsxuTUzA6s&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=-dAbkMiCdzI&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=ky9vsM3uUeo&feature=plcp

[...] z tym obciążeniem ;/ Zobaczymy jutro co dzień pokaże bo jutro walka z ciągami i ponownie 265kg będę atakować. Sam jestem ciekaw co to wyjdzie. Pompeczki :D https://www.youtube.com/watch?v=X4R15zRrRWc Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 102x6 85x9 70x12 40x12 70x8 103x5 85x9 70x11.5 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 [...]

[...] u mnie kombinuje z uginanie leżąc xD i tak, dalej nie potrafię dociągnąć tak jakby to był koniec ruchu, nawet jak zmniejszam obciążenie to tak samo to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=5KTNo2GaxsA Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 222x6 192x8 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 2. Fronty 167x4 140x9 167x5 142x10 3. Wykroki w [...]

[...] :D mina zajefajna :D ale dopiero jak zrobie zdjęcie to patrzę na minę i w sumie mam wyrąbane :D i tak już pewnie macie mnie za dziwaka to co mi tam xD haha https://www.youtube.com/watch?v=Yp-1MomXl2s Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5 2. Wyciskanie sztanga plasko [...]

[...] większymi hantlami ale wiadomo mniej powtórzeń, a prostowanie linki udało się zrobić jak ostatnio :) Ogólnie trening fajnie wchodził, nie ma co narzekać :) https://www.youtube.com/watch?v=0TvYVh6wl48 Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 15x12 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok [...]

Tutaj filmik z mojej siłki: https://www.youtube.com/watch?v=5iP2q5gRNrA Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x10 8. Uginanie hantlami stojąc 2s (10-12p) 15x11 12x12 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 10x14+6+4 https://www.youtube.com/watch?v=yDdgaMccpO8 10. Wznosy nóg CCx30 x20 x16 x13 11. Allahy 45x16 45x13 45x11 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś [...]

[...] może tak napuchnąć i piec jakbym pampersa miał na dupie i mnie grzał xD haha nie no było super, a teraz już jestem nie do życia... :D tak wyglądał ten ciąg: https://www.youtube.com/watch?v=NmJtOQhpq1M Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x4 230x6 190x7 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x12+3szt.x9 [...]

[...] osobno ale z przerwami po 30-45s chociaż pewnie i teraz dłuższe nie były :) Dzisiaj walnąłem filmik ale nagrywany lipnym fonem więc wiadomo jak jest :D xD hehe https://www.youtube.com/watch?v=Eopq5X6gkSY Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx9+65x13. CCx6+65x11. CCx5+65x10. CCx5+65x9 CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9 2. Wiosło końcem [...]

[...] elegancko, tylko te wykopy tak dziwnie troche wchodziły, uczę się ich dopiero to znaczy ustawienia, ruchu, czucia itp ;p ale Hipy zdecydowanie lepiej wchodzą :) https://www.youtube.com/watch?v=C3yFb6jzhvc&feature=youtu.be Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 235x4 200x7 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 2. Sisi squat na maszynie [...]

[...] więc usunąłem ;p w sobotę może nagram bo tam tez łydkę będę targał ;p brzuch na koniec po 45-60s przerwy między seriami :) Filmik z Al'a Rack Pull nagrany :) https://www.youtube.com/watch?v=FWHnL6IbEU8 Trening 1. Al'a Rack Pull 80x8 140x6 170x4 200x10 160x12 80x8 140x6 170x4 205x10 165x12 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x10. 5szt.x9. [...]

[...] no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica :D Dzisiaj tez HC ale jakoś tego nie odczułem xD hehe posiłki tak samo szybko znikały xD Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NgYKi4nMvJo Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 80x10 125x6 155x6 132x9 125x9+80x14 80x10 125x6 155x6 135x10 125x10+80x14 2. Podciąganie podchwyt + [...]

[...] gites, z obciążeniem równie ale bez szału raczej spadki :) Trudno się mówi. Jutro foty z rana do Adama, ciekawe jak to po HC będzie wyglądało ;p Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=8rBQL-T2iMg Trening 1. Podciąganie nachwyt (90) +5x7+80x10. CCx6+75x9. CCx6+70x11. CCx5+65x12 +7x6+80x11. CCx6+75x8. CCx5+70x8. CCx4+65x10 2. Wiosło [...]

[...] od dawien dawna miałem w nosie takie uczucie jakby krwi, ale nic nie było. No a "mroczki" przed oczami to standard, już je przy trzecim powtórzeniu widziałem xD https://www.youtube.com/watch?v=7lYA4ehK-io Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 185x11 80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10 2. Sisi squat na maszynie z [...]

hm?

co do nóg, to nie wiem czy słuchałeś Gaspariego dla Mucle power "Zdradza" jak rozwiązał swój problem dominujących nóg (tak, tak - tak jak sie domyślasz i się tego boisz zrobić ;) ) Podobnie Jordan Peters ostatnio ropzwiazał problem ze dominacją góry i słabymi nogami. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-18 19:59:47

[...] najpierw spróbowałem na sztandze prostej to jakoś tego nie czułem ale zmieniłem na łamaną i zaraz weszło pięknie, reszta też bardzo ok :D Filmik z uginania: https://www.youtube.com/watch?v=ejZE-MIuYp8 Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x10 70x5 100x8 90x9 80x9 70x9 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 [...]