youtube

[...] Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 30kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było. Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą ;-) Ogladac z dźwiękiem ;-) http://www.youtube.com/watch?v=BLNspN3BVmA

nie kładę (oprócz załadunku córki %-) ). Ale nie wiem czy to poprawnie czy nie szczerze mówiąc :-)) Normalnie robie 4x20 i szczerze nie jest to jakis wysiłek. Ze stójki natomiast nie ma opcji, raz próbę już wrzucałem: https://www.youtube.com/watch?v=NpIiogb8Vt0

[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę https://www.youtube.com/watch?v=tVX0CCq7VhM

[...] żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://www.youtube.com/watch?v=PO7zrrtoKbA

[...] wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 15/15/15/15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Kompleksy tylko 3 serie po 30kg. Więcej mi się nie chciało Trening na czczo, raczej spokojny. Jedynie po kompleksach pot się lał. https://www.youtube.com/watch?v=Woz4i6ohH7Q

[...] wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/80 Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/12/12/8 - 4/6,5/9/11,5/14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8/4 - 10/20/30/40/45 Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x20, przerwy 30 sek - 10/20/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=HgVSD1R_Gno

[...] nogach RAMPA 5 - 50/60/70/90/110/130/150x2 3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8 - 50/60/70/80x2 4. Uginanie nóg leżąc 4s - 15 20/25/27,5/27,5 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 - 27,5/37,5/47,5/57,5 6. Wspięcia na palce 4s 30p - 80/80/60/50 https://www.youtube.com/watch?v=1RoxL8svEJ0 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-09 09:20:33

Nie wywalaj frontów. Zawiązuj paski na sztandze i trzymaj paski jeśli nie masz mobilności, żeby normalnie trzymać sztangę. https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

[...] 8 -/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60 - zapas ok 10kg 4. Uginanie nóg leżąc 15/20/25/27,5/27,5 10/15/20/25/27,5 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 - 27,5/37,5/47,5/57,5 27,5/32,5/42,5/52,5 6. Wspięcia na palce 4s 30p - 80/80/60/50 60/60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=arp8ws9kMuQ Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-16 08:32:59

https://www.youtube.com/watch?v=NIvJn2Sjsmg

[...] - skos - RAMPA 8 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/ 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/ 12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/ 14/19/24/29/34/39x7/ Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/ 15/25/35/45/55/65/75/ 17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5/77,5/ https://www.youtube.com/watch?v=T4QOmlwlegM

[...] 15/20/25/27,5/27,5 10/15/20/25/27,5 15/20/-/-/-/ 10/15/20/30 - elegancko 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 - 27,5/37,5/47,5/57,5 27,5/32,5/42,5/52,5 30/40/50/60/ 20/40/60/70/ 30/45/60/80 - elegancko 6. Wspięcia na palce 4s 30p - 80/80/60/50 60/60/60/60 -/-/-/-/ -/-/-/-/ -/-/-/-/ Brak czasu http://www.youtube.com/watch?v=mpqyKnjmqrk

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; https://www.youtube.com/watch?v=q0vYNJjbnKA

[...] 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 Godzina i 7 minut. https://www.youtube.com/watch?v=UnibAcZZfgU

[...] Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg. E. Wyprosty nóg 1 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=bcukDmITMeQ

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=PSCNo9xXyQE

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://www.youtube.com/watch?v=7ir47itssKc .

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/V-cwbENwpjU?hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" [...]

[...] a tu proszę poniżej link do filmiku , trabant na dopingu <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/yDGczq9wH9c&hl=pl_PL&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param [...]

Osobiście jestem trochę ponad pół roku i po bieganiu również odczuwam ból w tej okolicy. Mi pomaga rozciągnięcie taśmy biodrowo piszczelowej. Zobacz sobie: http://www.youtube.com/watch?v=094CT5_L5Is http://www.youtube.com/watch?v=ERJGdKNOzv8&feature=channel&list=UL Powinno to poluzować tkanki w okolicy kolana. Czasami po takim "strzeleniu" czuć, [...]