youtube

Skip A http://www.youtube.com/watch?v=7K0fhQVaRhQ Skip C http://www.youtube.com/watch?v=BJLY7HuhpFk

http://www.youtube.com/watch?v=EMluwK8hQzA Trenuj ruch na sucho, jeśli Ci nie wychodzi ;-) Ja też mam wykroki chodzone w planie i muszę 2 zwroty robić, bo mi miejsca na 4 kroki tylko starcza \-)

http://www.youtube.com/watch?v=YlEUwE_Zi18 To miałaś cross-pałer łok :))

:)) ale kołchoz!!! http://www.youtube.com/watch?v=vSJNeXrCbE4

[...] powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Uginanie rąk ze sztangą 2. Czachołamacz 3. Młotki stojac 4. Kick back-i 5. Dipsy na ławce 6. Scyzoryki z piłką http://www.youtube.com/watch?v=hdiOtOSgXvo Sorry za pana o wyglądzie taliba, ale innego filmiku poglądowego nie było \-) 7. Spięcia na piłce Dzień 5 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 [...]

Wystarczy wpisać imię i nazwisko na YT, np. Ronnie Coleman - https://www.youtube.com/user/RCSSTV/featured, czy Antoine Vaillant - https://www.youtube.com/user/AntoineVai

^ hehe http://www.youtube.com/watch?v=MkB0rUbRvks

http://www.youtube.com/watch?v=JTvkXPAKKto Za***isty ten jest:P

Davis not yet http://www.youtube.com/watch?v=7dCyDDRN6M0&feature=feedu

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 10.03.2019 - DNT - cardio na czczo + rolowanie nóg + rest Waga z rana 76,2 - w pasie 77,2. Szkoda, że to pierwsze będzie spadać, a drugie już nieco gorzej %-) Pobudka około 6:30, cardio 60 minut na pulsie ~120+ (dziś miałem duże wahania, więc ciężko było utrzymać stały, aczkolwiek zawsze powyżej 120), teraz rest i [...]

[...] OFF. https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/10720963_783092021753413_1794530612_n.jpg?oh=e51ae0d130916015796c2306a7d2eab4&oe=54399DFC https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/10717833_783092048420077_367129932_n.jpg?oh=f1ea1c792c7fc16a9b7c91ee915169fc&oe=543893C0 https://www.youtube.com/watch?v=PZ7Gv8TcV_c

[...] Kurczak 150g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g, 6. WPC 30g, pasek milki oreo, wafle ryżowe 30g, dżem 30g. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. https://www.youtube.com/watch?v=f_6UKzZqb5w [...]

[...] (3x10-15). https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/10578158_784449314951017_334650609_n.jpg?oh=2022c248e0515f77cc7adc258efe6a22&oe=543C4BDC https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t34.0-12/10719370_784449334951015_2147030970_n.jpg?oh=bff325d95cddcced86740ffaff867997&oe=543C1205 https://www.youtube.com/watch?v=LciUNm3FWmk

[...] Makaron pełnoziarnisty 150g, 3. wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g, WPC 30g. 4. Jajka x4, chleb razowy 100g, twaróg chudy 80g. 5. Płatki chocapic 50g, jogurt, mars 69g. Dodatkowo: dwie małe papryczki ostre z serem feta. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: PIŁKA NOŻNA na hali! :D https://www.youtube.com/watch?v=0KSOMA3QBU0

[...] już teraz daję wpiskę, bo potem zapomnę, a mam chwilę. Mam nadzieję, że mama zrobi jakąś kolację dla mnie %) Dieta: Dzisiaj wpadł tylko kurczak w sosie z ryżem. Póki co nie jestem głodny... Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. https://www.youtube.com/watch?v=4fY3xyT4b9c Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-16 17:51:43

[...] mieć problemów ze wzdęciami. Prócz tego, wracam już do starego trybu jedzenia. Nie liczyłem kalorii, ale lepiej już jem :) Powoli do przodu. Dieta: Dzisiaj już to lepiej wyglądało. Wpadł kurczak, ryż, rybka nawet, jajka i inne takie wartościowe rzeczy. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. https://www.youtube.com/watch?v=jh7Mptgb7Lw

[...] 600g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (4 porcje). Suplementacja: - witaminy, - omega3. - amino pump 1,5 saszetki. Trening: Nogi - przysiady (5x8-15), - wypychanie na suwnicy (4x8-20, dropset), - prostowanie nóg i uginanie nóg (3x10 i 3x12), - martwy ciąg na prostych nogach (3x12), - łydki siedząc (4x20). https://www.youtube.com/watch?v=Lh2EJPZkBVk

[...] - odwrotne rozpiętki (4x20), Triceps - pompki na poręczach (3x8-12), - ściąganie linek wyciągu górnego (3x10-15), - prostowanie rąk na maszynie (3x10-15). https://www.youtube.com/watch?v=PgQay62biFs [...]

[...] nie wnoszą w moim robieniu formy prócz chaosu (prócz takich, jak dziennik Adama, gdzie zawsze mogę podpytać co i jak, i tym podobnych). Rowerek na święta wpadnie to będę rył interwały i cardio aż miło. A teraz idę spać. Wziąłem mocne tabsy na spanie, bo się ostatnio wyspać nie mogę i już ledwo patrzę. https://www.youtube.com/watch?v=4nohzELGHiE