youtube

[...] do trzech razy sztuka wiec jutro trzeba doyebac do pieca@@-);-) Suplementacja -20g BCAA przed tren. -20g BCAA na tren. -4kaps. B-Ala przed tren. -2miarki Game Day przed tren. -5g mono rano/przed tren/po tren/na noc -3kaps ZMA na noc. http://www.youtube.com/watch?v=bKYEFa6KkNY&context=C4e10c2cADvjVQa1PpcFMnuHoODOoypef-mWJZrYsCFD2FTe6u_tQ=

[...] ide sie prysznicowac i spac bo jutro znow na te praktyki}:-((( ale dzis az tak bardzo sie nie nudziłem bo robiłem inwentaryzacje i sie szlajałem po magazynie};-) http://www.youtube.com/watch?v=lRATTXQ0RFs Narkotyki: -300g Caffeine rano -Game Day przed -20g BCAA przed -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g Mono po -3kaps ZMA na noc Zmieniony przez - [...]

[...] 3a. Rozpietki lezac 15x11/15x13/12x15/15x16/20x8 3b. Szrugsy 20x60/20x100/20x140/15x160/20x100/20x60 3c. Odwrotne Rozpietki 20x7/20x7/20x7/20x7 +30min Aero http://www.youtube.com/watch?v=LBcaTr3HxIM Trening wypas. Klatka sponiewierana + fajnie czułem plecy. Dawno nie robiłem cwiczn na plecy chwytem młotkowym ale weszło idealnie. Wszystko [...]

http://www.youtube.com/watch?v=o0nfCrcsDFg

Pieknie, poyebały mi sie linki@-) a nie moge edytowac}:-(((}:-((( http://www.youtube.com/watch?v=exnoPv8nGwE&feature=g-upl

http://www.youtube.com/watch?v=4CRJ26Temg8

Darek, taka gra słow ze bocian ze ja, bo łydki? hehe, dobre};-) nie no;-] };-) www.youtube.com/watch?v=Mcw7jZKsE3E

http://www.youtube.com/watch?v=DOk6l5iGpIE

Widzę, że nie tylko ja z czysto dietetycznych rzeczy wybrałem się dzisiaj do Maka %-) promocja 2 x Bigmac w cenie jednego? :-P http://www.youtube.com/watch?v=sjZ_s3EeSwA

http://www.youtube.com/watch?v=6_h_nNrq75I&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=EufPxqewBqo&feature=g-upl

[...] stopy na srodku Rampa 10 do 245 MCNPN Rampa 10 d0 120, Regres na hantelkach 21kg SS. Prostowanie to out & Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/22x4 Łydki Zmieniłem troche rozstaw coby Lateralisy oberwały bardziej Suwinica z godna głebokoscia - do momentu oderwania pięt i dupy. MC troche ciezkawo. https://www.youtube.com/watch?v=UGYfoWdcQ7Q

[...] + gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S_O7dRIdEl8 świetny trening, mimo niskiej kaloryki cały czas udaje się dokładać kg, pompa i nabicie bardzo dobre, aż dziwne przy takiej ilości ww, [...]

[...] personalnego, Wpadną w tym czasie jakieś 3 treningi na pewno, gdzie sprawdzę maxy do konkursu, micha póki co zostaje bez zmian, bo aktywność będzie dużo mniejsza, a po powrocie wracam do budowania mięcha :-) a tak wygladała moja walka %-) https://www.youtube.com/watch?v=s4w-NuTy-MQ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-11 15:05:31

[...] repy bez ŻADNYCH przerw, całość zajęła nam dobre 40-45min, myslałem, że się zesram %-) Na szczęście jutro i w piątek już sama teoria z żywienia i suplementacji, także lajt, jutro odpoczywam, a w piątek tak jak pisałem wcześniej po zajęciach polecę sobie z WL. A tak wyglądały dzisiejsze ciągi https://www.youtube.com/watch?v=lbUclFS4nFA

[...] nie zawsze udane %-) pod spodem podrzucam jedno z nowych ćwiczeń w tym planie, angażujace tylni akton barków, podesłałem Przemkowi do oceny, wrzucam i tutaj https://www.youtube.com/watch?v=Q28FAe9GKfg i generalnie czuję, że waga na przestrzeni tych paru dni sporo skoczyła sporo do góry %-) jutro sprawdzę dokładnie, podbitka kcal była spora, [...]

[...] nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wy73shzUnNk na treningu ŻADNEGO bólu głowy, no w końcu jest poprawa, a i trening lepiej się dużo robiło, bo i od razu lepsze skupienie :-) ale żeby nie [...]

[...] / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=byNNsjeg4YI fajny trening chociaż jakiś rozkojarzony dzisiaj byłem lekko ciągi weszły luźno, dalej jest zapas, ale już nie tak duży, także od teraz [...]

[...] 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=1OTxXJbYl64 właśnie jestem po treningu, we wiośle półsztangą dorzuciłem 10kg, ale było już ciężko, wydaje mi się, że przy pierwszych ruchach sylwetka była [...]

[...] / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=l9hpp-5GZ8E nastawiony byłem, żeby dzisiaj lekko spompować cycki i wrócić do domu, bo bałem się szarżować ze względu na problemy z klatką o dziwo zupełnie [...]