youtube

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/16b334532a0a1c5261020e541dbb63f6.png https://iv.pl/images/fc55f991ba6ff6c71bb54843c296f926.png https://www.youtube.com/watch?v=rbZLOFu5Vgw https://www.youtube.com/watch?v=x6e-ZnkmhhI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM [...]

[...] https://iv.pl/images/b81f83bf3231d25724e83089ba4cc9b7.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/f44c4f7867d807fd102383d1a2a94328.png https://www.youtube.com/watch?v=n3H8c5g4Z-4 https://www.youtube.com/watch?v=qV0YVn9vv0g https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM [...]

[...] https://iv.pl/images/e3af86b542300d201b5ecc93b1bc0d57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/dd9b103a1cbe6db339b2ff00b4f30dcf.png https://www.youtube.com/watch?v=P595RCXsiDw&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=GibS6wzgUSI&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] https://iv.pl/images/d89db4450ab8787de11bdd56f8d60838.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/ff19918aa32c0056f07a5f67397c5b27.png https://www.youtube.com/watch?v=j1xi5VmVyCQ&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=8trcbHE9468&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] + iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50/60 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. Wspięcia stojąc 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=FXdsiYG67YU&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110 x 5 Cluster 3 x [...]

[...] /10/15 +drop 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=NmDaws1F5sk&ab_channel=KrystianRomanowski PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą 110 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 1. Dumbell row 4 x 12 30/40 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mMchpxenQTw&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/shorts/KBJQR1hlIco

https://www.youtube.com/shorts/_UxyAkeELFM https://www.youtube.com/shorts/tdx-Cze5ETA

[...] A tu macie filmy https://www.youtube.com/watch?v=njsx24HRBrA&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/shorts/2UHg-E60118 Pytajcie jak coś :) Dieta 3000 kcal 220 g białka 80 g T 300-400 g W [...]

Zbieranie grzybków: https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468&spfreload=10 Uginanie (tam się wkradła literówka pewnie) nóg na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=KbZCkI_WzWY&spfreload=10 Dzieki

[...] z tym puszczaniem rąk niżej :-) sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę powiedzieć, że dzisiaj poczułam całe plecy przy tym ćwiczeniu, podoba mi się :-) https://www.youtube.com/watch?v=27x_OSmLFG4 Rozpiętki na skosie ujemnym- tutaj to w ogóle nie wiem jak to ma wyglądać https://www.youtube.com/watch?v=E9NnHd72gA8 Podciąganie sztangielek- [...]

[...] z tym puszczaniem rąk niżej :-) sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę powiedzieć, że dzisiaj poczułam całe plecy przy tym ćwiczeniu, podoba mi się :-) https://www.youtube.com/watch?v=27x_OSmLFG4 Już lepiej. Z czasem troszkę inaczej będziesz musiała ustawiać nogi żeby zrównoważyć wzrastający ciężar. Nogi będą musiały być bardziej [...]

[...] nie mówi to ćwiczenie. Youtube twoim przyjacielem. Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Tylko że ty robisz go z hangu(zwisu),okolice kolan.Nie z ziemi. czy przysiad z push 1 i 2 to te same sztanga z tyłu? Tak. mógłbyś wytłumaczyć [...]

[...] lekkie ciężary bo z bratem na innej siłce. Ale ogólnie spoko. W poniedziałek nagram już coś konkretnego I żeby nie było że na pompie. Foty robiłem przed treningiem. http://www.youtube.c...h?v=ggVvQManXsM http://www.youtube.c...h?v=AFbKD9mVogM http://www.youtube.c...h?v=K6GsVxL4QCk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d911a8dd27fd4c71adb59e95d0d223b5.JPG

http://www.youtube.com/watch?v=tUYSOtNfzm8 http://www.youtube.com/watch?v=UkD_zK69p8E http://www.youtube.com/watch?v=5K4Y3q4FcP8 Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2014-01-06 21:18:57

http://www.youtube.com/watch?v=1mjlM_RnsVE http://www.youtube.com/watch?v=Thbsg9i2mZ0 http://www.youtube.com/watch?v=AeUwikDrA9I Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-01-06 21:47:16

http://www.youtube.com/watch?v=Ryfwfc_946w http://www.youtube.com/watch?v=rTiGlNDnOtE http://www.youtube.com/watch?v=MLeIyy2ipps

http://www.youtube.com/watch?v=fOZAHFFIJGI http://www.youtube.com/watch?v=49_WCCAAKDM http://www.youtube.com/watch?v=v2H4l9RpkwM

http://www.youtube.com/watch?v=KPQ0_HWknXo http://www.youtube.com/watch?v=6oUF-smXSvM http://www.youtube.com/watch?v=flR8Vt2mZsQ

. https://www.youtube.com/watch?v=n0_NS_M0-Pc https://www.youtube.com/watch?v=0trrHGw1b4s https://www.youtube.com/watch?v=fmbk9kAMtGA