youtube

[...] 2.Dips 20 x8/20 x7/20x6 3. Wiosło podchwyt 70 x8/70 x8/70 x8 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 15 x8/17 x8/17 x6 aero:brak ława: https://www.youtube.com/watch?v=XJcv-uj0SW8&feature=youtu.be miska, będzie w miarę policzona, ale mam imprezkę urodzinową więc jakiś tam jeden niepoliczony wejdzie, z resztą jak często w [...]

Tak się kończą treningi z moim kolegą Sebastianem: https://www.youtube.com/watch?v=nt0-4ASa_VY&feature=youtu.be Zrobiliśmy 2 syte treningi, praktycznie same przysiady i martwe. Dodatkowo w Hestrez porobiliśmy snach i clean and jerk. Miska ciągle taka sama. pzdr.

[...] i tak już zaczynam. Rzymska była kobinowana doczepiane hantle do krążka i w ostatniej mi się rozwaliły dlatego o 8 mniej. ABS luz. Łydy fajnie dojechane, duży ciężar mam nadzieje poskutkuje ku ich wzrostu. 110kg x6 https://www.youtube.com/watch?v=4Wyk7hE73Os miska jak na razie praktycznie taka sama. Wejdzie trochę jogurtu owocowego do ryżu. pzdr.

[...] x8/70 x6/85 x3/95 x3/105 x3/115 x4 2.Żuraw 6/5/3 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 140 x8/150 x8/150 x8 115 x4 https://www.youtube.com/watch?v=9Gi2AQYklxU&feature=youtu.be SQ NPR i git. Żuraw robiłem opuszczania, oparcie, ale bez podbicia i bardzo mocno czułem 2ki. Rzymska, ABS, łydy OK miska [...]

[...] x3/90 x3/100 x3/110 x3/120 x3/130 x1 2.Żuraw 3/3/5 3.Rzymska 35 x8/35 x8/35 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 150 x8/150 x8/150 x8 120 x3 https://www.youtube.com/watch?v=7fQJah9Dy4c&feature=youtu.be Trening miazga, z moim ziomem dali my radę %-) miałem pocisnąc tylko te 120, ale jak on zrobił 155 to nie mogłem byc gorszy i [...]

[...] nogi wysoko, szeroko 90 x10/120 x10/120 x10 3.Rzymska 45 x8/45 x8/45 x8 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.ABS wznosy 10/6/5 aero: 4,2km 23min 120 x1 https://www.youtube.com/watch?v=lo6M7VlNhS4&feature=youtu.be SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez "odkładaczy" to nie chciałem ryzykowac i rzucac sprzętem. Suwnica na dwójki, [...]

[...] z pogody zrobiłem aero na basenie miejskim ;-) a1.zarzut 60kg x5-6 a2.front 60kg x5-6 a3.wiosło 60kg x6 a4dips głęboki cc x6 a5MP 45kg x6 a6.bic/tric x8 7 serii aero: 16basenów miska: http://i61.tinypic.com/2qd0w7q.png 86 x3 https://www.youtube.com/watch?v=6zzlNs9ldl0&feature=youtu.be PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-07-16 20:13:07

[...] 60 x12/ x10/ x10 3B.Wyprosty 70 x15/ x15/ x13 4.Łydy siedząc 65 x15/ x15/ x13 5.ABS zwis 8/4/ kolana 20 Aero: rower 40min 16km KOCUR, wciągany w dodatku %-) https://www.youtube.com/watch?v=nh5WkWFteCs&feature=youtu.be Ogólnie bardzo fajnie, kocur jest I będę porpawiać. Miska bez zmian, wczoraj na sen poszły tosty z indykiem serem warzywami i [...]

Rzuciłem okiem wstecz i na stronie 50 widzę coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=9Gi2AQYklxU Tu widać, że wstajesz to bardziej plecami, niż nogami, ale jak na lowbar wygląda to bardzo ok- zwłaszcza, że to już niski zakres powtórzeń i kręgosłup jest w miarę prosty: W mc powinieneś być w stanie wstać z takimi samymi plecami. Weź ustaw się [...]

Najważniejsze, że walka była %-) https://www.youtube.com/watch?v=68RZJX4I8p8&feature=youtu.be

[...] odradzają połówki/ćwiartki, a cisną by robić całe. Kombinuję, że tutaj chodzi o większy ciężar i przyzwyczajanie ukłądu nerwowego tak? Dziś poszła sesyjka dobrego bboyingu + 28km rowerkiem. a ten teledysk niedawno obczaiłem %-) https://www.youtube.com/watch?v=HMUDVMiITOU&feature=share PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-26 20:54:06

[...] Wtedy dupa nie powinna uciekac, bo nie bedziesz mial jak jej wypchnac, przy czym jest to kosztem leg drive'a (z tego samego powodu)? Polecam tez filmik instruktarzowy na youtube "so you think you can bench" - prawie godzinny material swietnie tlumaczacy jak podopinac cale cialo aby bylo maksymalnie stabilne. Fajny jest tam 'test' pomocniczy, [...]

[...] odsiewać ziarno od plew jest niezwykle życiowa, bo naprawdę w sieci jest masa gówna i trzeba się sporo naszukać by znaleźć wartościowe filmiki/artykuły/badania): https://www.youtube.com/watch?v=7oMngT-r7Sc&list=UUTJXMoehEPDTsRwme-IpbMQ A tak już by była zupełna jasność, nie ćwiczę od 5 lat (nigdzie tego nie napisałem) tylko od 4, z czego pierwsze [...]

[...] x3/85 x1 2.Aktywne opuszczanie 95 x1/95 x1/100 x1 3.Trzymanie sztangi 105 x20sek/ x20sek 4.Wyciskanie wąsko 60 x6/70 x4 /x4 /x4 5.Dips 10 x5/ x5/ x5 Aero:brak https://www.youtube.com/watch?v=9nLg7dDgYuw&feature=youtu.be Trochę zabawy miałem z tym mostkiem i myślę, że mam jeszcze pare rzeczy do rozkminienia jeśli chodzi o technikę. Ogólnie [...]

[...] o MOCNYM wypchaniu klaty + chowaniu barków. Na szczęście porządna rozgrzewka uniemożliwiła barkowi boleści (nie bolało prawie wcale). Muszę nagrać następnym razem z boku. ostatnia: https://www.youtube.com/watch?v=aN1BVKruLHw&feature=youtu.be Dziś: 1.5H konkretnego bboyingu ~35km / ~1.5H Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-09-16 20:06:33

[...] nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę filmiki. a tutaj siady dla porónania, jednak trochę ten kuper wypycham, ale nie mocno. https://www.youtube.com/watch?v=yEgVMzzhpLw&index=65&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2

[...] barku II. 1.SQ 100 x4/110 x2,2,2/120 x1,1 2.Odejścia 130 x3/135 x2/140 x1 3.1/3SQ 125 x3/130 x2/135 x1 III. Core 1.Mostek 12/12/12 2.Brzuszki 15 x7/x6/x5 3.Rzymska 10 x15/20 x15/x15 Aero: dziś szaleństwo - 5min steper ;-D https://www.youtube.com/watch?v=2gcF26jvQ8c&feature=youtu.be miska, mniej więcej jak zawsze koło 2500kcal PZDR.

1.Wyciskanie wąsko 40 x10/50 x8/60 x6/65 x4,4,4 2.Dl 60 x10/80 x8/100 x4/125 x4,4,4 3.DL z podstawek 155 x3/160 x2/165 x1 zabawa aero:15min miska bez zmian. https://www.youtube.com/watch?v=J_F6X-gsYRI&feature=youtu.be pzdr

[...] 100x6,6/110 x5/120 x3 Pull ups cc x8,8,8 Szrugs 39 x8,8,8,8 Modlitewnik 35 x5,5,5/40 x3/35 x7 Core Dzień dobry 60 x6/70 x6,6 Wskoki na skrzynie 6,6,6 Stretching https://www.youtube.com/watch?v=WoAFbLZirRw&feature=youtu.be MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na [...]

TRIKO 1.BP 40 x8/60 x6/70 x4,4/75 x3,3 2.Wąskie wyciskanie 40 x10/50 x8/60 x6/65 x4,3,3 3.Francuz 40 x8,8,7,6 4.Deska 40sek x2 75 https://www.youtube.com/watch?v=VgVyE2lGL_U&feature=youtu.be miska http://i.imgur.com/8N1jmvc.png PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-12-18 22:25:24