youtube

http://www.youtube.com/watch?v=M1kAfWUNxM8 Stare, ale nie widziałem tego wcześniej, ładne zachowanie Duranta, szkoda tylko że dał jednego buta, a nie oba %-) http://www.youtube.com/watch?v=qxeFssYnVxs Ładnie Green wczoraj zapakował :-))

[...] leżenia, niż większej intensywności. Ponieważ udało mi się nadrobić zaległości, kolejne wypiski będą już regularne. Dołączam filmik z dzisiejszego zarzutu. http://www.youtube.com/watch?v=X8vBFRuihPM Powoli zaczynam mysleć nad kolejnym mezocyklem treningowym i znalazłem -znowu- plan Knife'a, który mnie zainspirował. [...]

Allahy wrzucę na każdym treningu i będę się dzielił spostrzeżeniami. Ab wheel odpada- brak sprzętu, to nie Ameryka http://www.youtube.com/watch?v=qBRG4RkE51Q&list=LLJYQ-r0tBp_2tl_grDqXWlQ&index=2 (zabawne, jeżeli kojarzysz czym jest planet fitness) Co do power walkingu- myślę, że można spróbować. Wydaje Ci się, że można by to połączyć z [...]

Dzięki za pomoc. Zacznijmy od tego, że techniki uczę się z youtube'a i staram się kopiować to, co widzę, dlatego mam braki. I tu moje pytanie: w którym momencie powinienem robić poderwanie? Gdy sztanga znajduje się nad kolanem czy w połowie uda? Co do ciężaru- jasne, następnym trening zrobię na 70 kilogramach i skupię się na nauce ruchu. Myślę, że [...]

[...] w połowie uda? = tuz za kolanem eksplozja - przy wiekszym ciezarze raz ze stracisz kupe sily na wciaganie tak dlugie, dwa z wyprostowanej pozycji nie zarzucisz... + w zarzucie/rwaniu (w przeciwieństwie do MC) sztanga ma być "przed barkami" http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs MC i zarzut/rwanie to dwa inne ustawienia ciała ;)

[...] na spartolonej technice i ciagnac samym grzbietem, do momentu az nie pojdzie dalej i tu juz jest jedno wyjscie: nauczyc sie martwego od nowa....nie zawsze tak jest oczywiscie:) W pp wpychaj tricepsy za ucho, jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Hj01wwoISfI&feature=relmfu A nawiasem mowiac, pp z tylu latwiej sie nauczyc :) tez dobre.

[...] mi się humor i trening zmienił status na "udany", a wszyscy żyli długo i szczęśliwie) Pompki poręcze 4x8 Wiosło 50x5, 70x5, 85x5, 100x5 BEZ BICEPSU- z powodu ścięgna Allahy 3s15 http://www.youtube.com/watch?v=dshKbMy7PMg Sam nie wiem czy lepsze, czy gorsze. Kwestia przyzwyczajenia się. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-19 20:14:47

Co do nadgarstków: http://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y

tutaj tez macie dobrego motywatora ;D a przynajmniej dla oczu i uszu rozkosz :D http://www.youtube.com/watch?v=h3SLAar1Rbo&feature=player_embedded

[...] krzyczę jak jest ciężko. Im większy ciężar, tym dłuższa przerwa. Przed docelową odpoczywam ze 3 minuty, może ze 4- nie używam zegarka na treningu. Dzisiaj basen, 300 gram kaszy i 2 banany z węgli. To tyle jeżeli chodzi o wypiskę ;) http://www.youtube.com/watch?v=6vxOqL-CCbE&feature=related Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-22 22:55:20

[...] że to się skończy haftem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4d8147d38e54febac84549a7f406779.JPG Filmik- trochę ucieło tekst, ale to kwestia eksperymentów ;) CLean&Jerk + Przysiad docelowa http://www.youtube.com/watch?v=sFJJohw0jTQ&feature=plcp&context=C33b3988UDOEgsToPDskLQ1mCKyXRHxfUs88stjmTN Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-07 00:21:51

[...] weszły czysto, drugie 2 były już nieco oszukane. Mimo to najbardziej bolą mnie właśnie plery. 5. Żuraw- cały czas praca nad przedłużeniem TUTa 6. Brzuch- spoko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a8752c8d41d4f0ab07f9225cba565a2.jpg Filmik- zarzut + siad http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=hyFrtUju2zI Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-09 21:38:02

[...] być moja w pon/środę. 4. Wiosło i szrugs- hipochondria 5. Brzuch- spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22ad2a36295f43b2a5f49542b18bf635.JPG EDIT: audio z pierwszego przysiadu powala. Nie wiem o co chodzi.%-) Film z treningu(zarzut i siady): http://www.youtube.com/watch?v=aOTJ2MoJ-L4&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-13 23:47:42

[...] jeszcze wiele do życzenia ;-) Kwachor- ze ściąganiem do tyłu nie mam problemu, ale chyba ciężko jest ze ściąganiem do dołu. Masz na myśli ten filmik Wodyna? http://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Zarzuciłbyś czymś jeszcze? W sumie rozciągam plecy w podobny sposób i robię dyslokację barku, ale mogę dowalić jeszcze ze dwa ćwiczonka na [...]

[...] Wodyn stworzył swoją wersję zarzutu, żeby nauczyć power cleanerów robienia podsiadu. Ja się przełamałem bez tego ćwiczenia, ale wideło może się przydać: http://www.youtube.com/watch?v=4RQrF01dRmw Po prostu zakładasz mały ciężar i starasz się wskoczyć pod niego. Najpierw opanowałbym jednak zarzut na wysoko- nauczył się łapać sztangę i [...]

"Ćwiczeń korekcyjnych" użyłem jako pojęcia-worka. Między innymi dyslokacja barku i rotacja zewnętrzna do góry: http://www.youtube.com/watch?v=bGqCSySszrA&feature=channel_video_title Wall slide'y robię na treningu, ale może od teraz zacznę robić na przemian WS z rotacją. Dodatkowo rozciągam sobie też prostowniki, bo mam lekką wadę postawy. Jak [...]

[...] mnie przestało boleć. Zobaczymy rano, jak zareagował mój organizm na lekki wysiłek fizyczny. Chciałbym wpaść na saunę wypocić wszystkie toksyny, które zgromadziłem przez ten tydzień, ale jak będę miał podwyższoną temperaturę, to będą z tego nici. Tymczasem przerywnik muzyczny: http://www.youtube.com/watch?v=7mXMZQ6fgXY&feature=player_embedded

Widzę, że jednak gorączka nie minęła %-) A w poniedziałek właśnie planowałem zamienić nazwę jedno z ostatnich ćwiczeń na "Ufo Porno" żeby zobaczyć czy ktoś to w ogóle czyta %-) Jakby ktoś nie znał, w co wątpię, bo to starsze od internetu, to zarzucam link: http://www.youtube.com/watch?v=e4QYkrp44us

[...] W planie nie ma na razie izolacji/ćwiczeń korekcyjnych (rehabilitacyjnych) i liczby serii z powtórzeniami. Chodzi mi o sam rozkład ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=i-qoBtPEtsc&feature=artist Jutro wrzucam podsumowanie. Fajnie, jakby śnieg stopniał i mógłbym nahurwiać na siłownię rowerkiem ;) Zmieniony przez - [...]

Jesli chodzi o cwiczenia pomocniczne do dwuboju to znalazlem fajny filmik http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xdhOdJ_NVao