youtube

[...] x8 90 x8 110 x8 130 x8 110 x6 90 x10 bulgarskie 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 skos sztanga 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 military press 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 wyciag gorny 30 x12 30 x12 30 x12 co myslicie o technice? http://www.youtube.com/watch?v=7LhDgj9Gp1A barki 60 http://www.youtube.com/watch?v=UnlWslcP5c0

http://www.youtube.com/watch?v=MjouCKWdt20&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9ahDA5YDD_I

[...] 130 x3 150 x3 przedni 70 x5 90 x5 110 x5 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 40 x8 60 x8 + brzuch i lydki http://www.youtube.com/watch?v=M1mfHZgdn-g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D-k0L7O2x5A&feature=youtu.be łydka na pompie 44,5cm %-)%-) ale i tak chvjowo wyglada

[...] 0 x5 5 x5 10 x5 20 x5 wyc skos hantle 35 x8 35 x8 35 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwyt 15 x10 20 x8 20 x8 20 x8 http://www.youtube.com/watch?v=OG3b_O4BQPY http://www.youtube.com/watch?v=W0G02jCSw10 http://img215.imageshack.us/img215/5268/sztangac.jpg pozatym ta chvjowa sztanga od siadow sie [...]

Zdaje mi się, że taka stronka nie istnieje. Ale pooglądaj sobie filmiki na youtube i może coś znajdziesz. PS. O trikach i zwodach pisz w temacie "Nauka zwodów i trików freestyle".

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 10x12, 20x24, 20x18, 15x25, 10x30 (kgxreps) 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 32,5 35 37,5 40 42,5 35, 30, 25 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg + drop 10kgx12 Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Czwartek DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x7kg push Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,25 35, 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,35 ,30 push Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 30 10, 30, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 92,5 60kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 27,5, 30x9(p),7(l)kg Sissy squat 5x10 CC+22,5kg ostatnia seria na cc+25kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 14,20 55 ,65, 75, 85, 95x6 65, 50 Żuraw 3x max [...]

zobaczcie ostr to jest kur.wa mistrz;d, tutaj jakies cio.ty jada na niego http://www.youtube.com/watch?v=60RnpGIPoP0&feature=related ,jakies chamki hehe, a tu potem ostra odpowiedz , http://www.youtube.com/watch?v=nh9T_jzWs6E&feature=related, a tutaj puscili od tyłu ta "zazdrosc" odpowiedz ostra [...]

[...] Fronty 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=fUp7sdnyblw https://www.youtube.com/watch?v=Z5TA8TlVzng Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/14/cdbaed923b1b4fa799039c2e53f3f104.png Post 16 h 1. [...]

3.07 /SFD/Images/2016/7/4/333d90d746bd4126aed0a8700793df35.png /SFD/Images/2016/7/4/0e550f7061094e738ebf09d912a99e11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aU6kLJPix3s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HfSgjIdsuXc&feature=youtu.be + popołudniu 15 km rowerem /SFD/Images/2016/7/4/98ed143fab714158ad783be983273202.png Post 15 h [...]

5.07 /SFD/Images/2016/7/6/38d72e24e6474b04ab810e8ce1206e80.png /SFD/Images/2016/7/6/95d2bf9468fd4f999591b5347211c875.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DtQM8ylyBm4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GZUnsY214JU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/6/fdef5f64a3204c64a62e16ad3d846c6e.png [...]

9.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/9/624cea3e634d417cb7233fe7915bda49.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BxH1FrtzsOk https://www.youtube.com/watch?v=Jh4f1UQoMz8 /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/9/605b4b6456a140c78b225c467b9cbc76.jpg [...]

[...] trening co dziś /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Dół - Siła 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=-U-5k6ijB3k 2. Martwy ciąg 60 kg x10 80 kg x6 90 kg x3 97,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=e34yhNam9mA 3. Wykroki z hantlami 20 kg x10 [...]

[...] spać Jutro góra /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 67,5 kg x11 x11 x11 x11 https://www.youtube.com/watch?v=6wBCJiLm2x4&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 87,5 kg x11 x11 x11 x11 https://www.youtube.com/watch?v=YfK2X8MAwH0&feature=youtu.be 3.a [...]

[...] zakupić ;-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=sCP0I2ScxRM 3. Wykroki z hantlami [...]

[...] wpada %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=Io6wyuzecaw 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=D1KDK6jZjh8 3. Wykroki z hantlami [...]

[...] x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 70 kg x3 x3 x3 x3 x3 2. Dips 17,5 kg x6 x6 x6 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 72,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=STM-kMqICgw&feature=youtu.be 4. Podciąganie chwyt neutralny 6,25 kg x6 x6 x6 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x5 x5 x5 x5 [...]

[...] lekka robota wpadła. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=Kfg0XGbKgJA&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 90 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=QZ3Imc4462E&feature=youtu.be 3.a [...]

[...] praktyki od 10 do 17 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=aRJD37HVzZI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=CxCkvSypr9A 3. Wykroki z hantlami [...]