youtube

[...] 10 40 kg i 50 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=-sffFVoYcgE https://www.youtube.com/watch?v=BeA_Do2e2cE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka [...]

[...] x 10 40 kg i 20 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=m_yQ2daLh8w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s6lxFyDuSQQ&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z [...]

[...] + wykroki 4 x 6-25 100 kg + gumy 3. Uginanie nóg + MCNPN + GHR 4 x 6-25 70 kg + 80 kg 4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki 4 x 13 5. Aeroby 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=uG6MyOFtInY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8t3fR8Csdrc&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z [...]

[...] mlotkowe + nachwytem + spider curl 3 x 8 4. California press + prostowanie w opadzie 4 x 6-12 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=lUean9jqm-M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FcS8UuZou-k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g [...]

[...] zmniejszyć je całkowicie, więc Vivomix leci + wiele innych leków/ziół itp. Kcal mało, ale głodny nie chodzę. Wody spokojnie ponad 10 l + woda, z zup, kaw itp. https://www.youtube.com/watch?v=XK4ZkAd7ajA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/31339994534331253719.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DEPLETION 2 1a. Ściąganie [...]

[...] napuchnięty wodą, ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 2 Lower body 1 strength http://www.iv.pl/images/41117440886075902586.png https://www.youtube.com/watch?v=JF2TaBM28as&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=g4pzOn-N6Js&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] łatwiej. Kcal nieco mniej niż wczoraj, ale powoli zwiększam http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/18801778286808331061.png https://www.youtube.com/watch?v=SfvktGFrsFQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RV4Iyou1ZfQ&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] średnio komfortowe. Tak to wygląda obecnie Siła powoli w górę http://www.iv.pl/images/40722148922045271033.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MACiZllYcXM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JhfSe9hN7y4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] tempie. http://www.iv.pl/images/48895024056369721600.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/65312802195721289102.png https://www.youtube.com/watch?v=wC8YAfsRCoE https://www.youtube.com/watch?v=8RUSTeGAy8E http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g [...]

[...] dosyć spory blok apetytu, ale nie przejmuje się tym zupełnie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/95876748636487260342.png https://www.youtube.com/watch?v=IRd2eqbojwQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ozCleKioUPg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] czuję, że mocno siła do przodu. To mnie cieszy, apetyt średni. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/59260199922099016637.png https://www.youtube.com/watch?v=a2ww7UgB1JE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GVPKHSVcm0A&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] czasu http://www.iv.pl/images/40460206413097123369.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/34830358051985792716.png https://www.youtube.com/watch?v=nxePTZiaO70 https://www.youtube.com/watch?v=U-bm_d5YEaI http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. TWARÓG NA SŁODKO 200 g twarogu + 20 g Be Fit [...]

[...] na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/21582109688093825416.png https://www.youtube.com/watch?v=FYa64xqy7pU https://www.youtube.com/watch?v=kHMq2KqnLJw http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g [...]

[...] trampoliny. Co raz lepsza mobilność u mnie co mnie mega cieszy. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/75006453749627364616.png https://www.youtube.com/watch?v=yyjZkoSlIXI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AFpKWSrjwrM&feature=youtu.be + 60 minut trampoliny [...]

[...] większa objętość. Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/44646123234196776252.png https://www.youtube.com/watch?v=iLaLwECUCj4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CEFzc0WwatA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] Głód mega mocny, ale pilnuje się jako tako. Nabicie powoli wraca http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/54150125775058972859.png https://www.youtube.com/watch?v=ph_iTqacWqU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WLq5ZkN51LA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] Musze jednak zrezygnować z fasoli, pełnoziarnistych rzeczy bo przy zwiększonej kaloryce to wzdęcia od razu. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rS641CaWHM4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=UZb7bNGOPDU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] trening Oczywiście masa sporo do przodu + 3 kg wody około 88 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/35942702329296540151.png https://www.youtube.com/watch?v=7adsLmWOIAs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CJpa9DvLxWk&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] będzie szło w górę https://iv.pl/images/71663915207518099286.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/08529497906242301250.png https://www.youtube.com/watch?v=SM-xEx7XUpU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=crKUKjiH9Nw http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + [...]

[...] Trening dziś bardzo dobrze, duży zapas na klatce co cieszy. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/13235913983149903001.png https://www.youtube.com/watch?v=IUmryN15sJ0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qkVDpaAWxdM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]