Krystian Romanowski - droga do MP 2020

lasican1

Zapasu masła tyle, że na święta pod choinkę będziesz mógł rozdawać!

znając mnie pójdzie w tydzień

CZWARTEK- PIĄTEK

2 dni w miarę spokojne. Treningi wypadły bardzo dobre, powoli dokładam i coś zmieniam, żeby sżło do przodu.
Dziś już czuć, że dawno nie miałem przerwy treningowej, nogi słabe, ale teraz 2 dni DNT to się zregenerują na pewno.


Czwartek
Plecy ciężko + klata lekko
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Wiosło sztangą RAMPA 6
100 kg
2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Odwrotne wiosło TRX 4 x 5-25
10 kg 30 kg
3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10
30 kg
4. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów
Piątek
Barki + ręce 1
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie R8
26 kg
2. Cuban press+ unoszenie bokiem siedząc i w opadzie 4 x 6-12
3. Uginanie mlotkowe + nachwytem + spider curl 3 x 8
4. California press + prostowanie w opadzie 4 x 6-12
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów







1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
3 jaja + 3 białka + 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 100 g owoców







- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Dużo tych pudełek

A na omlecie pewnie jeden z czekoladowych kremów? Jak smakowo?

julcziik

Dużo tych pudełek

A na omlecie pewnie jeden z czekoladowych kremów? Jak smakowo?

mam 6 posiłków dziennie

Choco hazelnut - smakuje jak Ferrero Rocher :)

WEEKEND

Weekend na spokojnie i już tak będzie mam nadzieje do zawodów. W sobotę miałem kryzys, głód taki że nie dało się pracować, ratowałem sie bezami. Spowodowane głównie przejściem z węgli/białko na białko/ tłuszcz. Niedziela na szczęście już dużo, lepiej. Wieczorem wizyta u fizjo, jak zwykle wymęczył mnie, ale od razu separacja lepsza :)
Tak to wygląda na 3 tygodnie przed zawodami.





OFF


1. JAJECZNICA
5 jaj
http://www.iv.pl/images/93681173918194364987.jpg
2. GULASZ Z ŁOPATKI
200 g łopatki + warzywa

3. SERNIK
15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao

4. BEZA
3 białka + 10 g Be Fit Protein




- Probiotyki
- 30 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

Foty widziałem już na insta! Mega Krystiano zapowiada się konkretna forma na FIWE oby tylko wszystko do samego końca już było git! Powodzonka!

cały jesteś mocno nabity, ale góra robi na mnie wieksze wrazenie niz nogi :) bedzie kosa za 3 tyg!

lasican1

Foty widziałem już na insta! Mega Krystiano zapowiada się konkretna forma na FIWE oby tylko wszystko do samego końca już było git! Powodzonka!

tak, jedyne o co się martwię to trawienie, i żeby nie było wzdęć, ale patrząc na to co było rok temu, top teraz jest bardzo dobrze :)

Banan

cały jesteś mocno nabity, ale góra robi na mnie wieksze wrazenie niz nogi :) bedzie kosa za 3 tyg!

A to niespodzianka :) no zobaczymy, robię wszystko na 100 %

PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek już bardziej zapracowany, ale powoli zmniejszam ilość pracy na rzecz przygotowań do zawodów, po zawodach i tak od razu urlop.
Trening nóg zrobiony, nie tak mocno jak Przemkiem, ale też siady są. Mniejsze ciężar, żeby też dmuchać na zimne i trzymać lepsza technikę.
Bardzo dużo się dzieje ostatnio u mnie, wszystko zebrało się w jednym czasie: kupno auta, zmieniam nieco charakter pracy, + zawody, ale co nie zabije to wzmocni :)


Nogi
Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO
1. Back squat RAMPA 5 + regres
130 kg + 90 kg x 12
2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25
100 kg + gumy
3. Uginanie nóg + MCNPN + GHR 4 x 6-25
70 kg + 80 kg
4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki 4 x 13
5. Aeroby 30 minut








1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein+ owoce

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu

6. OMLET
3 jaja + 3 białka + 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 100 g owoców





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Bardzo dobrze to wyglada,świetne nabicie. Wydaje mi się ze jeszxze sporo wody siedzi ale na to tez pewnie przyjdzie czas. Miska nadal urozmaicona. Mógł byś zarzuć przepis na ten gulasz z łopatki ? Chętnie steatuje tyle ze z kura.