youtube

[...] (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 3s x 12p - Dzisiaj tylko kółko z kolan - 7s x 15p Pompki Rest Pause - tak sobie ;-) 32 p, 14 p, 10 p. Rozciaganie No i na koniec pierwszy filmik w tym roku . Pierwsze dźwiganie MC :-D 3 x 132 kg, 5 x 148 kg https://www.youtube.com/watch?v=AMJq_JFGlQg Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-06 23:41:22

[...] obiecałem tak popróbowałem ;-) Zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami" jak robiłem gdy byłem piękny i młody :-D, przerwy między seriami 70 sekund - 15kg x 16p - 10kg x 26p - 5kg x 51p na maxa, przerwy między seriami 70 sekund Rozciąganie No i na koniec filmik :-D https://www.youtube.com/watch?v=TVkiL0ceFew&feature=youtu.be

[...] to kto wie ;-D Tak jak tydzień temu zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami" - 15kg x 20p - 10kg x 30p - 5kg x 50p przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa :-D Rozciąganie No i filmik https://www.youtube.com/watch?v=YV7Xat-gDI4&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-26 23:10:22

[...] z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, pompki na dobicie ;-) -1 x 30p Rozciąganie Na koniec tradycyjnie filmik z MC ;-D w ostatniej serii 161 kg mój aktualny rekord 8-) 8-) 8-) :-D https://www.youtube.com/watch?v=LAQSdSLFyNU&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-07 22:52:40

[...] na dziś :-). Czas treningu z rozgrzewka rozciąganiem około 2,5 godziny nawet nie wiem kiedy to przeleciało :-D. WL na nowej ( przerobionej) ławeczce jakoś tak dziwnie %-), muszę sie do niej przyzwyczaić ;-). No i filmik do konkursu Włączamy napęd 4 x 4 ;-) Tylko dla wytrwałych %-) https://www.youtube.com/watch?v=UpnK17zIhTg&feature=youtu.be

[...] na biceps Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy - 5kg x 10p -19 kg x 10p -15kg x 15p -10kg x 20p - 5kg x 50p Rozciąganie No i filmiki Super set Arnolda 4 serie - zaczyna być "rzeźnia" ;-), najgorzej mi poszła 2 seria. Dwie minuty przerwy to dla mnie za krótko :-( https://www.youtube.com/watch?v=5fFkZP5IzIM&feature=youtu.be

[...] - 20s - odpoczynek - 10s -sprint w miejscu - 20s - odpoczynek - 10s i jeszcze raz to samo od początku ;-) Na koniec filmik z MC , Fans jak MC to tylko 5-3-1 ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zGrU5e78I2s&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:56:41 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:59:06 Zmieniony przez [...]

[...] chwyt młotkowy - 2 x 10kg x 10p x 5s Dipy - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 20kg x 10p x 5s Rozciąganie Na koniec jeszcze filmik z próby Superseta na ramiona i przedramiona. Poprzestawiałem przy tym trochę moja siłownie ;-). Myślę ze o coś takiego chodzi https://www.youtube.com/watch?v=AKvhL7q9Mvo&feature=youtu.be

[...] plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Rozciaganie Tyle na dziś. Jutro kolejny trening a tam 2 super sety :-D No i jeszcze filmik z pierwszej serii super setu na uda ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jNh30DJge6k&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-14 00:46:15

[...] myśl o treningu czułem niedowład %-) ;-D. Dlatego cieszę się ze dzisiaj deszczowo, wieczorem trening :-D. Panteon coś specjalnie dla Ciebie :-D. Ja zamierzam miedzy innymi coś takiego robić od maja, no oczywiście nie wszystko naraz, ale powoli ;-D. https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-16 14:07:57

[...] końca życia !! ;-) Ty robisz wpisy po 200-300 pompek, nie ja! O free style'u póki co nie myślę, ale pewnie będę urozmaicał. Na razie cel jest jasny - 6x18 / 30s przerwy i potem pewnie 6x20.. zobaczymy :-) Nie będę tu tego rozwijał. https://www.youtube.com/watch?v=ok9iK_e4ZcM Ciekawe ile pompował, że tak wygląda ;-) No i czy kółko ze stania zrobi!

Panteon z dedykacja dla Ciebie };-) - takie różne zabawy z kółkiem ;-). Można coś wykorzystać dla siebie :-) https://www.youtube.com/watch?v=L_wz0RoA2IA Takie kólko było na siłce, na którą chodziłam w zeszłym roku. Rozjazdy z kolan były trudniejsze ze względu na większa średnicę i mniejszą stabilność (ze stania nigdy nie próbowałam). Jeśli chodzi [...]

[...] 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Na koniec filmik z WL, żeby nie było że tylko piszę a nic nie cisnę :-> https://www.youtube.com/watch?v=dTgik7_e2bE&feature=youtu.be Jest radość :-D, jest siła 8-), sylwetka też się poprawia ;-). Myślę że do lata "spalę" większą część tłuszczu i będzie [...]

Na zakończenie, gra skojarzeń. Tym razem Szajba ;-D https://youtube.com/watch?v=cQgePJHFOig

[...] - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - CC x 10p x 5s Ćwiczenie do konkursu KNL WIOSŁO SZTANGĄ GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 18 p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 78 kg, x 6p Rozciąganie A tal wyglądało to wiosło, trzeba nad tym jeszcze popracować ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zv6RNF9pDM0&feature=youtu.be

[...] ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Tyle zabawy na dzisiaj jutro dzień wolny chyba żeby był luz w pracy to może coś popompuję ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CzHY0SJ0kJs&feature=youtu.be

poziomka próba 1 https://www.youtube.com/watch?v=hPjtxqPcAgw&feature=youtu.be Jurek, jestem pod wrażeniem:-)) /SFD/2018/5/11/1fbb248b81a64eb5bebe4ed114706730.gif Brawo! Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-05-11 08:21:16

https://www.youtube.com/watch?v=UcL_WO_0GRU&feature=youtu.be Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe. Brawo Ty! Byczek jest jeden:-)) Ale na miano Byczusia zasługujesz:-)) Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś|-)

[...] x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 3s x 20p Rozciąganie Filmik poziomka próba 3. https://www.youtube.com/watch?v=QBh_0UWiiOk&feature=youtu.be Teraz czekam na opinię Ojana czy ta próba jest do zatwierdzenia, no i z jakim czasem;-) Waga dzisiaj przed treningiem 87,7 [...]

Dzisiaj po pracy planuje przejażdżkę rowerem. może traf na jakiś damski peleton :-> To może być długa przejażdżka%-) Tylko uważaj na siebie;-D https://www.youtube.com/watch?v=7XUA3DQDmDM