youtube

E nie nowy dzienniczek będzie na II poziomie jak Lafay zacznie się na dobre Może śledzi mój kanał na YouTube ? To powodzenia Mi jeszcze planu zajęć nie dali W tym semestrze mam najmniej godzin ze wszystkich semestrów za to nazwy przedmiotów kosmiczne Faktycznie QUEBLO miał rację, że to moje C4 i C5 to mi nic nie daje. Pierwszy raz poczułam [...]

Tu! Nie oszukasz mnie! We wszystkich poza K2 Co do rękawiczek: http://www.youtube.com/watch?v=nLIIBry5smU A poważnie to ja też mam takie lekkie, bardziej fitnesowe niż do pakowania, kupione z myślą o nie ślizganiu się na drążku bo fajnie wygumowane w środku (Schiek model 510), ale migiem okazało się, że lepsza jest szmatka ale do K2, do K, czy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fYjhaXbB12I

http://www.youtube.com/watch?v=3uLCKkpNnJI Co do teściowych...ja swoją jednak wolę zezłomować

Trochę klimatu: https://www.youtube.com/watch?v=sVzvRsl4rEM Rano aero: steper 40min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4/65 x13/45 x21 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 [...]

[...] ale 8 reps siadło. SS z wykrokami to była droga przez piekło. na koniec brzuch i jak zawsze game over. miska: http://i39.tinypic.com/2metoo9.png jakiś klimacik: https://www.youtube.com/watch?v=5LrHfxW4XOg MC 90 https://vimeo.com/70438521 Suwnica 200 https://vimeo.com/70439018 Wykroki 40 https://vimeo.com/70439178 pzdr. Zmieniony przez - koorasy [...]

[...] Aero po nie było, dziś w ogóle taki dziwny dzień, zrzutu też nie wrzucam, bo wszedł czit i coraz częściej myśle, że branie się za redukcje na urlopie to był średni pomysł, ale wyzwanie zostało podjęte więc od jutra ogień ;-) jakiś klimacik: https://www.youtube.com/watch?v=ryfr6YTNeho pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-18 22:45:43

[...] razu, a russian twist na dorypkę i 3 seria odpadła tak się zakatowałem. Na koniec dokręciłem schody 10min. miska: http://i40.tinypic.com/68g07n.png taki klimacik: http://www.youtube.com/watch?v=lRtDhZrOjfk grill się uparł i nie dał sobie foci pstryknąc więc wrzucam szamkę potreningową: http://i40.tinypic.com/2qb69ec.jpg MC 100 [...]

taki tam traczek: http://www.youtube.com/watch?v=ERChf3CzPEw rano: marsz 55min popołudniu: UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//19 x18/15 x15 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 21 x8/23 x8/25 x6/25 x6 [...]

[...] ale spokojnie wszystko się poprawi. Ogólnie giry zatyrałem na max. miska: http://i40.tinypic.com/2hs0wut.png traczek który daje mi moc do biegania :-D https://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA wczoraj miałem ochotę na coś dobrego i zrobiłem quasadillie: http://i42.tinypic.com/11gr4oi.jpg 3 seria 80 https://vimeo.com/71625051 za [...]

[...] przed siłowym, ale na pewno w praniu wszystko wyjdzie. miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2njxdg0.png "Choć sam nie palę to jestem pierwszy za legalem" %-) https://www.youtube.com/watch?v=YnAMv75JfYs żarełko na cały dzień ;-) http://i42.tinypic.com/29ktdo5.jpg klata 80 https://vimeo.com/71726890 wiosło 90 https://vimeo.com/71727390 pzdr.

Zależy dla której :-) http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw

[...] 4.6km michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc. Dziś REST DAY dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm ;-) aero: urbanjog dystans: 9.2km czas: 56min miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2s6orwx.png wg mnie dośc przyjemny kawałek: http://www.youtube.com/watch?v=KgBnyjlMhGE pzdr.

[...] x12/10 x12 11 x12/11 x12/11 x12 12 x12/12 x12/12 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 https://www.youtube.com/watch?v=JDVC9r--jNE&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2 Dziś pierwszy raz zrobiło się serio ciężko na treningu klatki, ale do pokonania. Powtórzenia zgodnie z [...]

[...] 8 x12/10 x12/10 x12 11 x12/11 x12/11 x12 12 x12/12 x12/12 x12 13 x12/13 x12/13 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 27 x12/27 x12/27 x10 http://www.youtube.com/watch?v=Hi0eWZULigo&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=4 miska: http://i44.tinypic.com/sf9ssy.png pzdr.

[...] 55 x12/55 x12/55 x7 55 x12/55 x12/55 x7 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 wiosło 9 seria https://www.youtube.com/watch?v=X-5aPr4NGb8 Wiosło poszło OK dobrze czułem plegsy, ale chyba jeszcze i tak zbyt prosto trzymam. Ogólnie po 5 już mi chwyt pękał, a w 3 ostatnich zaczeła [...]

[...] x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 27 x12/27 x12/27 x10 28 x12/28 x10/28 x10 seria 8 http://www.youtube.com/watch?v=Uj342JRMAf0&feature=youtu.be Trening spoko poszedł. 50 na 70 ruchów to idealny ciężar, zesrałem się dopiero w ostatniej na 2 ostatnich, ale pokonałem. W [...]

[...] 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 20 x12/20 x12/20 x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x10/22 x10 24 x12/24 x10/24 x8 seria 7 http://www.youtube.com/watch?v=RoCAzboBTBI&feature=youtu.be Trening OK. W dipsach coś było mi mało ciężaru więc dorzuciłem przy 7 i do końca zrobiłem dyszką, ale raczej wszystkich 10 [...]

[...] 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 MC 110 http://www.youtube.com/watch?v=Edn-gyaC5yI&feature=youtu.be Tren OK. Jak już pewnie pisałem uwielbiam robic plecy, mimo, że jak widac MC dalej nie jest wystarczająco zadowalający. W [...]

[...] x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 10/10/8/7 aero: 10 basenów WL 75 http://www.youtube.com/watch?v=GW6cTAarjIk&feature=youtu.be Trening ok, wszedzie progres co bardzo mnie cieszyło. WL myślę, że może się udac 90 x3 na tej masie, ale nie ma co gadac, [...]