youtube

https://youtube.com/shorts/038O4Fwvcn0 https://youtu.be/Mk9QE6_7Q2I Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x9p 32kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 80kg x13p 80kg x11p 80kg x11p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

https://youtube.com/shorts/-lHWPjHEGcM https://youtu.be/OpzeYDAbTbA Przysiady 210kg x5p 180kg x9p Hak squat (waga samego obciążenia) 160kg x9p 160kg x7p 130kg x8p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x11p 280kg x10p 280kg x9p Wyprosty nóg 40kg x16p 40kg x13p 40kg x13p 40kg x10+3+2+2p Uginania nóg stojąc 30kg x15p [...]

https://youtube.com/shorts/8Jr_4sGZTVg https://youtu.be/IG2wd2uJSFw Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 112kg x10p 102kg x8+2p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p [...]

[...] zamuliły ostro) Na treningu fajnie wszystko poszło, lekki progress zanotowany więc spoko ;) Filmiki jak zawsze nagrane, coś tam jeszcze z pozowania siadło ;) https://youtube.com/shorts/KRIVPdkPjg8 https://youtu.be/u3QFqw9WE9s Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 45kg x7p 40kg x9p 35kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc [...]

[...] prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x7+2p Łydka 280kg x14p 260kg x10p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x10+6+5+4+3p Allahy 55kg x14p 50kg x13p 45kg x13p 40kg x15+7+6+6+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 https://youtube.com/shorts/gXJ-J4eICLw?si=ZmqBWFpoV7OANw4t https://youtu.be/Lkq94DTIp2c?si=KUmDpp3sX7IrgOUf

[...] x12p 7,5kg x11+8+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8P 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki 20kg x15p 20kg x13p 17kg x12 + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 27kg x10p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najniższej hantli  Filmik z treningu https://www.youtube.com/watch?v=m3kZVnTR0Gk

więcej tricepsa i mamy super konia :) widzę, ze nie akcentujesz ruchu w barku np w przy linkach, może trzeba zweryfikować technikę i jeszcze raz budować na nowej technice? polecam: https://www.youtube.com/watch?v=Ua6Qcm1CEcQ&t=1008s Zmieniony przez - kwachor w dniu 2024-03-24 22:04:45

[...] x4 wyc gorny podchwyt 20 x12 22,5 x10 25 x10 27,5 x10 30 x10 sztangielka za glowa 12 x9 12 x10 12 x10 12 x9 http://img713.imageshack.us/img713/1856/imag0237kopia2.jpg http://www.youtube.com/watch?v=1F0La8fWSew&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=auw8RCK0-cw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0BP1CenxFXk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=fgJRZ6OAql4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Wi0RXOXq7AI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=c1KlPqQkGZI&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=JhVyzNVM52I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=oItdtVmSjTI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pcYNTT0GZts&feature=youtu.be

[...] 22powt TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) 27 x10/29,5 x10/32 x10/34,5 łacznie wychodzilo po 20 powt, masakra jaka pompka Dipsy 0-1s max x9p, ledwo co %-) http://www.youtube.com/watch?v=v6cPRjglWe4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FahJwwoWSPM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=d6FW7k226Mc&feature=youtu.be kvrwa [...]

[...] -12* 30 -10* 35kg -8* 40kg -6* 42,5kg Poszło triceps chciał mi wyskoczyć :) Recenzja z treningu: Trening fajny nakręciliśmy z użytkownikiem Wolinek filmiki za co dziękuję :) 33 kg hantla skos :) http://www.youtube.com/watch?v=_ds4H52vwQI MC 115 kg http://www.youtube.com/watch?v=H6PygduUOB4 drążęk :) http://www.youtube.com/watch?v=AE_dilRn9XQ

Warto byś rozważył poćwiczenie tej techniki biegu. https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok https://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjYgjM https://www.youtube.com/watch?v=9R-3UT1Vd9o Gratuluję ukończenie wszystkich WODów z Open w jednym tygodniu. Odnosnie diety powiem tak. W przyszlosci nie bedziesz miał z czego odejmować. Ja mam tak, że jak [...]

Ira - Londyn 8:15 http://www.youtube.com/watch?v=dlLr_lNwfck Sidney Polak - Wyspa Man http://www.youtube.com/watch?v=ckpnxKlN8Vw Sabaton 40-1 http://www.youtube.com/watch?v=Faut0rSheTk Deer - Witamy w Polsce http://www.youtube.com/watch?v=jJPr98kHjco T.Love - Jazz nad Wisłą http://www.youtube.com/watch?v=Kb8rej68jsg

A tutaj jeszcze znalazłem wywiad i pokaz Marcusa :) http://www.youtube.com/watch?v=dMlKWPr6wbs

[...] To teraz filmiki Przysiady są z 46,5kg, te z 54,5kg nie wyszły tak jak powinny :-) trzeba przewinąć tak do 20s, bo zanim się ustawiłam to zeszło trochę https://www.youtube.com/watch?v=rC_5rbtYw-Q&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w MC jest z 49,5kg, przy 59,5kg powiedziałam brzydkie słowo, a już drugi raz nie nagrywałam :-) [...]

[...] masę rurek i musiałam kombinować jak stanąć, żeby o nie nie zaczepić, ale na szczęście się udało :-) Tak więc Ronie, czekam z niecierpliwością, co Ty na to %-) https://www.youtube.com/watch?v=a7XhFUXjfds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CqITNHeA0vk&feature=youtu.be Wydaje mi się, że dziewczyna na filmiku, z którego się uczyłam [...]

[...] To teraz filmiki Przysiady są z 46,5kg, te z 54,5kg nie wyszły tak jak powinny :-) trzeba przewinąć tak do 20s, bo zanim się ustawiłam to zeszło trochę https://www.youtube.com/watch?v=rC_5rbtYw-Q&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w MC jest z 49,5kg, przy 59,5kg powiedziałam brzydkie słowo, a już drugi raz nie nagrywałam :-) [...]

[...] święta = jeść ile wejdzie chociaz ja bardziej nie będe sie objadał ciastami tylko pozostałymi potrawami (żur, mięsko, jajka) co do ćwiczeń do jakby co: high pull http://www.youtube.com/watch?v=KJfQwwAke7o power clean http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s push press http://www.youtube.com/watch?v=yVG7OT2FIkw ogólnie to 5x5 oznacza rampę [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ni9x9jvKSJM http://www.youtube.com/watch?v=fOvnB1UNsrA http://www.youtube.com/watch?v=TVE4jDX-zXE http://www.youtube.com/watch?v=39cEPMQe6UY&feature=related /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b639afec0ae0423f8018173635dc0722.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a63882e5a5848d09aafe260d030dfcb.JPG [...]