youtube

[...] poczatkami :) Chcialem sie popisac jak ladnie skacze i oczywiscie jak na zlosc - skucha ;) Kuba, porownaj rytm skakania przed i po treningu, to da Ci obraz ;) http://www.youtube.com/watch?v=1WSsz9rGfo0 Zarzuty, przysiad z podskokiem, push press, podskoki. Alez sie naskakalem. Trening typowo kondycyjny, od polowy bylem stale na granicy [...]

[...] psami czuje ze nogi sa skatowane rowniez - wczoraj sprinty, dzis na rozgrzewke eliptyk, pozniej tabata. A jutro bieg... Jakos to bedzie. Filmy z obwodami kolejno: http://www.youtube.com/watch?v=rnbLslICOMY http://www.youtube.com/watch?v=V9ZDzYe0syU http://www.youtube.com/watch?v=ed3iUr7QQcE PS. Ogladacie LM ? Mialem przyjemnosc wypic kiedys piwko [...]

[...] tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, CC+15, CC+22,5kg. Tez dolozylem 2,5kg, i za tydzien znow tyle doloze. Czuje ze dam rade. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=0reUDup5iFc 2. superserie wyciskanie lezac i wioslowanie sztanga. Tu dane dupy, dwa razy. Po pierwsze, za szybko chcialem leciec, po drugie, za szybko [...]

[...] dokladnie, wiec sie staralem. Fronty 5x5 20,40,50,60,70kg. Przysiad ze sztanga z tylu 6x3 60,80,100,110,120,130kg - robilem powoli bo boje sie o kolano jakos tak: http://www.youtube.com/watch?v=S10MPLpXUNA Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka niewygodnie, bo sciana blisko, ale tluklem tak klata o drazek ze az sobie siniakow [...]

[...] w tym cwiczeniu. Chyba wychodzi mi lepiej niz tylni przysiad, i nie wiem czy nie poprosze Pawla by to uwzglednil w planie na nogi. Popelnilem oczywiscie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=ek2bIvWzPSY Pozniej sie zaczelo ;) Scyzoryki bardzo lubie, bo lubie planka, wiec poszlo gladko. Thrustersy to moje przeklenstwo od zawsze, bardzo slabo mi [...]

[...] 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z zatrzymaniem na dole: [...]

[...] lepiej to wygląda, dzięki . 3 filmiki. Macie akurat okazję zobaczyć jak wyglądają moje wzdęcia :D Normalnie w pasie mam teraz 77 cm, przy wzdęciach nawet 86 cm https://www.youtube.com/watch?v=Od3jGCjQkZc https://www.youtube.com/watch?v=7cFxEVo1SLc https://www.youtube.com/watch?v=utQ-Ei0lN5A [...]

[...] reki. przy niekturych cwiczeniach odczuwałem leki bul i dyskomfort w dłoni lecz nie zniechecilo mnie to do dlaszego cwiczenia. Wyciskanie leząc 12x85kg http://www.youtube.com/watch?v=Kns40GzcuII Rozpietki na ławce prostej 8x20kg http://www.youtube.com/watch?v=fW6UUI8wtXg Wyciskanie hantlami 10x17kg [...]

[...] płaskiej, 30 powt. Trening jak na taki upał udany, chociaż lało się ze mnie konkretnie znowu, udało mi się nakręcić 2 filmiki, MC trochę przysłonili chłopaki ale nic na to nie poradzę, nie wiedzieli że nagrywam. Wyciskanie płasko 90kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=-sSs1Ih-waY Martwy ciąg 100kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=-R1YWKEPT3w

[...] wyciskanie stojąc to porażka do tego stopnia że sam nie chce drugi raz tego oglądać f*** ! Jak się poprawie to wrzucę . Przysiad 27 kg x 15 41 kg x 15 55 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=UUBam0Rzvco&feature=youtu.be RDL 37 kg x 15 51 kg x 15 69 kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=ytbRVbNSczQ&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce prostej [...]

kogut pedał http://pl.youtube.com/watch?v=LIPLx0t9SSQ&feature=related gra w karty http://pl.youtube.com/watch?v=_Rf5Hqw1Faw&feature=related żabki http://pl.youtube.com/watch?v=EiGg2aLuDBY mnich http://pl.youtube.com/watch?v=BRcdNdJLQJY BAGMAN (uwaga ten filmik może być przyczyną zwrotu... jeżeli ktoś jest wrażliwy jak dziewczynka ;] ) [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielki opartej o udo-3serie,12-17,5kg.,15-8powt. 3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2-15-8powt. Ostroooo,pot po dupie, mega pompa http://www.youtube.com/watch?v=dXHo1NFwC5U 42,5kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=Cx8DyMphG8I 50kg.x2 http://www.youtube.com/watch?v=oPd5zz-acoc 25kg.x2 [...]

Parę moich ulubionych filmików z Jayem: http://www.youtube.com/watch?v=-YrP-4M3qVI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=TU0sV0ZtmF4 http://www.youtube.com/watch?v=3sQtFDsIZxU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=P-N_YQc3rlY http://www.youtube.com/watch?v=sPDvzaeiWYk&feature=fvw [...]

[...] hantli neutral 17,5x8 17,5x7 17,5x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x12 G Ściąganie liny 11szt x6 10szt x8 10szt x8 H Francuz leżąc 25(+sztanga)x15 https://www.youtube.com/watch?v=atK7MuxiJ6Y https://www.youtube.com/watch?v=4CVS8HvRKeI https://www.youtube.com/watch?v=i-iTfBoW_cA https://www.youtube.com/watch?v=tYlc0FxgA8E Komentarz: [...]

[...] FILM E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x13 G Ściąganie liny 10szt x9 10szt x8 H Francuz leżąc 30(+sztanga)x8 25x12 https://www.youtube.com/watch?v=h6BBB6F4eGQ https://www.youtube.com/watch?v=c1S_dtPrPqE https://www.youtube.com/watch?v=I2OwVrlapfw https://www.youtube.com/watch?v=L50zh_ZHxFw Komentarz: [...]

[...] z podium 100x5 110x5 120x8 120x8 FILM 120x8 120x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 3X01 20x12 E Hip thrust 107,5x8 120x6 132,5x4 80x12 F DD stojąc 50x15 https://www.youtube.com/watch?v=iqqsKjeZOpk https://www.youtube.com/watch?v=UFegsZvw6XQ https://www.youtube.com/watch?v=3_Z1KZNlgHk https://www.youtube.com/watch?v=PNHkH49rXtc Komentarz: [...]

[...] full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 13szt x15 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x7 32,5x7 https://www.youtube.com/watch?v=ccK7ovlXceo https://www.youtube.com/watch?v=G1x85IZACiU https://www.youtube.com/watch?v=rmNEBOiX9KM https://www.youtube.com/watch?v=jiKcPw0Iw-Y Komentarz: [...]

[...] C MC 125x8-4-2 125x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 40X1 30x9 25x10 20x12 E Hip thrust 115x8 125x6 135x4 145x2 F Uginanie leżąc 50X1 7szt x8 https://www.youtube.com/watch?v=ecjOhgDhQ8M https://www.youtube.com/watch?v=Xv1kfgu3frg https://www.youtube.com/watch?v=oahOg-UKNdc https://www.youtube.com/watch?v=Nh_ZuH8-Bhs Komentarz: [...]

[...] 20x8-4-2 FILM F Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x40 G Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 30x8-4-2 H Francuz lina na wyciągu dolnym 3szt x39 https://www.youtube.com/watch?v=jT-x8P9kGo4 https://www.youtube.com/watch?v=rKwoZzDY0e8 https://www.youtube.com/watch?v=ZpHK7HG9peM https://www.youtube.com/watch?v=HeeYKpXOL9U Komentarz: [...]

https://www.youtube.com/watch?v=S1eIbGlebIc https://www.youtube.com/watch?v=4vYn1xewiPw https://www.youtube.com/watch?v=wIifMDKBBR0 https://www.youtube.com/watch?v=B73IrD-w1QY Teraz wcinam wiórki kokosowe, masło, szynkę i lecę na HIIT :-D Niestety czuję się jakiś zamulony, ale pewnie kawka mnie postawi na nogi.