Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Nagram po prostu film z aktualną techniką jutro :)

Dzisiaj rano , na samym gryfie kombinowałem z wyciskaniem na ławce .

Banan

* W trakcie wyciskania barki mają być opuszczone i przesunięte do tyłu. Osiągniesz to, napinając środkowe partie mięśnia czworobocznego grzbietu.

To bardzo pomogło . Mam wrażenie , że moje problemy z barkami mają związek z wystającymi łopatkami i przez to inną dynamiką ruchu związanego ze stawami barkowymi , kiedyś jeden z fizjoterapeutów miał taką teorię .

Kolesie o podobnych sylwetkach , "zdrowo" wyglądających sylwetkach . Z zaj**istą wydolnością , silni . Bez zbędnego fatu . Nie jacyś dziewczęcy modele , tylko chłopy jak jaskiniowcy .




I ci kolesie robią WODy z crossfit.com ? Bo albo źle szukam , albo nigdzie nie ma konkretów jak ci kolesie krok po kroku doszli do takiej formy . Niby jest wielu crossfiterów którzy wcześniej byli bardzo aktywni w jakiejś dyscyplinie sportowej , ale duży procent to podobno zwykli faceci którzy się wzięli za siebie . Z drugiej strony widzę dużo amatorskich filmików w której ludzie mniej czy bardziej tłuści zrzucają fat , nie widziałem żeby ktoś zbudował taką czystą masę jak ludzie na powyższym filmie .
Podobne pytania czytałem na różnych forach i zawsze ktoś zamyka gębę stwierdzeniem , że elita crossfit to wystylizowana podpucha , ale przecież widzę na każdym filmie co ci hardcoreowcy robią .




Tu niby koleś , ogarnął temat , ale to chyba przez kryptoreklamę butów reeboka .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-12 19:09:35

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-12 19:10:45

Przysiad nie najgorszy, głęboki, bez krzywienia pleców. troszkę kolana dygają ale to ustąpi w miarę wzmocnienia mięśni.

Stojaki są konieczne, nie pozostaniesz chyba na śmiesznych 47 kg z tego powodu?

Aha, nie spaceruj i nie obracaj się ze sztangą na plecach

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-13 13:24:05

Aesh

Nie rozumiem , co ty chcesz usłyszeć ? W większości są to ludzie którzy siedzą X lat w sporcie ( gimnastycy , zawodnicy sportów walk , pływacy , biegacze ) itd ....

Cross fit czerpie z wszystkich możliwych metod treningowych , jest ot mieszanina wszystkiego co może się przydać .

To nie tak , że przyszedł pan z nadwagą którego 40 kg w przysiadzie łamało , idąc po schodach ledwo co zipał i nagle trafił na napis CROSS FIT kup buty i trenuj .

To bardzo stare metody treningowe który mają swego rodzaju renesans , 70 % osób które w tym momencie podejmują treningi typu cross nie powinny tego robić .

Ale po co sobie zawracasz tym głowę , trenuj i skup się na swojej pracy .

Co do przysiadu ja tylko dodam , postaraj się bardziej pracować biodrami , a część kucania zamieni się w siadanie , no i to co HUBERT napisał STOJAKI to podstawa !!!!!!!

Co do sylwetek tych panów to dochodzi jeszcze kwestia wspomagania, niekoniecznie dozwolonego.

Tomaszu - praca biodrami akurat jest prawidłowa, zatrzymaj film w maksymalnym przysiadzie i widać od razu, że nie jest to kucnięcie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-13 14:21:14

Dzięki , za odpowiedzi . Nad wszystkim co piszecie dokładnie zawsze się zastanawiam i staram się jak najbardziej stosować do każdej z waszych rad i tych związanych z dietą , ćwiczeniami i tych dotyczących sposobu myślenia .

Dieta oczywiście cały czas pod rygorem , nie liczę każdego grama , ale stosuje się do waszych rad .

Dziś trening był dość ciężki . Trochę przesadziłem z dodanym obciążeniem w większości ćwiczeń , co skutkowało tym że już podczas ćwiczenia czułem że technika zdechła . Najgorzej w wiosłowaniu . RDL też mi się nie podobał , czułem że robię koci grzbiet .

Nagrałem prawie wszystko , wyciskanie stojąc to porażka do tego stopnia że sam nie chce drugi raz tego oglądać f*** ! Jak się poprawie to wrzucę .

Przysiad
27 kg x 15
41 kg x 15
55 kg x 15




RDL
37 kg x 15
51 kg x 15
69 kg x 13




Wyciskanie na ławce prostej
27 kg x 15
47 kg x 15
55 kg x 10 + 1(po odłożeniu na kilka sekund)




Wiosłowanie
27 kg x 15
47 kg x 15
61 kg x 10

Wyciskanie stojąc Z filmu wynikło że to wyciskanie na ławce skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół !

17 kg x 15
27 kg x 15
35 kg x 9

Kipping pull ups
20

Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg

Dobrej nocy !



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:58:54

Sprawdziłem i masz rację

Aesh

Co do techniki słuchaj Huberta ma on w tym zakresie o wiele większą wiedzę , ja czasem w tej kwestii mogę jedynie spostrzeżenie / ciekawostkę do zweryfikowania poddać


Co do diety , to na luzie z doświadczenia wiem , że dużo ludzi startuje z wyliczonymi kaloriami , produktami , reżimem i szybko się spala i łamie wszelkie zasady zdrowego żywienia . Jak z treningiem powoli sukcesywnie do przodu .

pozdrawiam

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-14 13:46:40

Tomasz1405

Aesh

Nie rozumiem , co ty chcesz usłyszeć ? W większości są to ludzie którzy siedzą X lat w sporcie ( gimnastycy , zawodnicy sportów walk , pływacy , biegacze ) itd ....

Cross fit czerpie z wszystkich możliwych metod treningowych , jest ot mieszanina wszystkiego co może się przydać .

To nie tak , że przyszedł pan z nadwagą którego 40 kg w przysiadzie łamało , idąc po schodach ledwo co zipał i nagle trafił na napis CROSS FIT kup buty i trenuj .

To bardzo stare metody treningowe który mają swego rodzaju renesans , 70 % osób które w tym momencie podejmują treningi typu cross nie powinny tego robić .

Nic dodać nic ująć.
Bierzesz sobie na przykład kajakarzy, trochę ich podszkolisz w technice ćwiczeń, i masz gotowca do filmików.











Dziewuszki

Tak przeczuwałem z tymi wszystkimi filmami nakręcających na crossfit . Dokopałem się gdzieś nawet do tego jak ćwiczy Rich Froning . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu .

Dzisiaj mój organizm mnie dziwnie zaskoczył , po ciężkim treningu 2 dni temu spodziewałem się , że dzisiaj pójdzie mi słabiej , a tu proszę ...

Przysiad
27 kg x 15
41 kg x 15
57 kg x 13 (był jeszcze zapas ! Bałem się że nie zdejmę , a stojaki będą za tydzień , dwa . Jak dobrze pójdzie )

RDL
37 kg x 15
51 kg x 15
69 kg x 15

Wyciskanie na ławce prostej
27 kg x 15
47 kg x 15
55 kg x 10 + 2(po odłożeniu na kilka sekund . Ku..a oporna ta moja klatka )

Wiosłowanie
31 kg x 15
47 kg x 15
61 kg x 15
(miód na me ego)

Wyciskanie stojąc
15 kg x 15
25 kg x 15
29 kg x 8+3
hehe , tym razem to było wyciskanie stojąc :D , chociaż słabe te obciążenie , to i tak muszę zmniejszyć . nie nagrałem bo rozładował mi się telefon :/ Kusi mnie żeby w ostatnich powtórzeniach zrobić zrobić push press .

Sztangę opuszczam aż dotknie góry klatki . Dobrze ? Bo widziałem szatanów na youtube którzy pukają się tą sztangą tylko w czoło .

Podciąganie na drążku podchwytem
15
5(piąte powtórzenie niepełne , do czoła )
Bez bujania dupą , nogami i czymkolwiek innym .

Conieco na triceps
Nie wiem jak to tutaj się nazywa , najbardziej trafne będę chyba pompki tygryski , robiłem dwie wersje tego ćwiczenia polecane przez mojego dawnego NINJA guru Olivera Lafay'a .
Do całkowitego zgięcia 8 powtórzeń .
W oparciu o 50 cm oparcie łóżka 5 powtórzeń .

Porządnie się wczoraj wieczorem pośmiałem , a można bez alkoholu . Nawet jak inni walą , jakoś mnie to nie kręci . Zresztą dla mnie jako cukrzyka kac trwa 2 , 3 dni (może inni mają inaczej , ja mam właśnie tak) nie bywało to miłe dawno dawno temu .

Porządnie się też wyspałem . Od rana rozpieprzała mnie energia , więc nie wytrzymałem do stałej pory treningów i zrobiłem to tak jak domagał się tego organizm .

Skoro czułem taki power , zrobiłem eksperyment i dołożyłem więcej obciążenia niż zamierzałem . Oto wyniki :

Przysiad
31 kg x 15
47 kg x 15
61 kg x 15
RDL
37 kg x 15
55 kg x 15
73 kg x 15
Wyciskanie na ławce prostej
27 kg x 15
47 kg x 15 (biorąc pod uwagę że w drugiej serii zakładam 75% CD tutaj powinno być 41 kg , te 47 dzisiaj poszło mi łatwiej niż poprzednio)
55 kg x 10 +2 K..WA !
Wiosłowanie
31 kg x 15
47 kg x 15
65 kg x 12
Wyciskanie stojąc
15 kg x 15
21 kg x 15
27 kg x 12
Podciąganie podchwytem + 10kg
8+4+3=15 :D
Prostowanie ramienia w opadzie
6 kg x 15 na rękę

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-17 19:42:03