Tak przeczuwałem z tymi wszystkimi filmami nakręcających na crossfit . Dokopałem się gdzieś nawet do tego jak ćwiczy Rich Froning . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu .
Dzisiaj mój organizm mnie dziwnie zaskoczył , po ciężkim treningu 2 dni temu spodziewałem się , że dzisiaj pójdzie mi słabiej , a tu proszę ...
Przysiad
27 kg x 15
41 kg x 15
57 kg x 13 (był jeszcze zapas ! Bałem się że nie zdejmę , a stojaki będą za tydzień , dwa . Jak dobrze pójdzie )
RDL
37 kg x 15
51 kg x 15
69 kg x 15
Wyciskanie na ławce prostej
27 kg x 15
47 kg x 15
55 kg x 10 + 2(po odłożeniu na kilka sekund . Ku..a oporna ta moja klatka )
Wiosłowanie
31 kg x 15
47 kg x 15
61 kg x 15
(miód na me ego)
Wyciskanie stojąc
15 kg x 15
25 kg x 15
29 kg x 8+3
hehe , tym razem to było wyciskanie stojąc :D , chociaż słabe te obciążenie , to i tak muszę zmniejszyć . nie nagrałem bo rozładował mi się telefon :/ Kusi mnie żeby w ostatnich powtórzeniach zrobić zrobić push press .
Sztangę opuszczam aż dotknie góry klatki . Dobrze ? Bo widziałem szatanów na youtube którzy pukają się tą sztangą tylko w czoło .
Podciąganie na drążku podchwytem
15
5(piąte powtórzenie niepełne , do czoła )
Bez bujania dupą , nogami i czymkolwiek innym .
Conieco na triceps
Nie wiem jak to tutaj się nazywa , najbardziej trafne będę chyba
pompki tygryski , robiłem dwie wersje tego ćwiczenia polecane przez mojego dawnego NINJA guru Olivera Lafay'a .
Do całkowitego zgięcia 8 powtórzeń .
W oparciu o 50 cm oparcie łóżka 5 powtórzeń .