youtube

Jest jeszcze Celtman - tylko odrobinke mniej harcorowy, a widoki rownie powalajace.. https://www.youtube.com/watch?v=XaniAKBzoRg https://www.youtube.com/watch?v=vQPqHRcg2uM

[...] kilka osob z TSV Dormagen - z Poznania pojedzie z nami kilkanascie osob. Im wieksza grupa, tym wiecej bezwladnosci w peletonie i tym lepszy wynik pokrecimy ;) https://www.youtube.com/watch?v=99e4juFZq-Y PS. Zobaczcie jakie bajery http://www.dashware.net !!! Kto sie podejmuje ogarniecia tematu ? ;) https://www.youtube.com/watch?v=4-5K4wZ4DB4 [...]

[...] ;) W Poznaniu trasa bedzie trudniejsza, ale tez walke planuje na smierc i zycie. To mial byc docelowy start w sezonie, Wenecja wyszla na wyrost nieco i ciezko mi bedzie cos urwac, ale bedziemy probowac :) https://www.youtube.com/watch?v=JnxwGyPVl9M https://www.youtube.com/watch?v=sknLImOkmKw Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-09 19:41:44

[...] majac celu sprecyzowanego, nie mam pojecia jak bede czul sie po Poznaniu ( tylko 2 tygodnie przerwy ). Oczywiscie minimum to nowa zyciowka, bo to jedyny w tym roku start na 1/2 IM. Jednak Gdynia to moj dom, niezaleznie od cyferek bedzie swietnie, wiem to ;) https://www.youtube.com/watch?v=LQuJ3DAh5kE https://www.youtube.com/watch?v=iYkngjB6ijY

Dla profanow musisz podawac materialy zrodlowe ;) https://www.youtube.com/watch?v=Q3PhMZxQ76Y https://www.youtube.com/watch?v=F03RzHWgrW4 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-28 21:40:17

[...] mozna tez swobodnie pedzic po utwardzonych drogach na wygodnej geometrii, ktorej nie ma w mtb ;) Moj nastepny rower z pewnoscia wlasnie taki bedzie ;) https://www.youtube.com/watch?v=F0wJo_wc_2U Xzaar -zapraszam to tematu nagród, może na Twoim poziomie,to niewiele pomoże ale zawsze jest :) Pieknie dziekuje ;) Malo uzywam suplementow, [...]

[...] mialem videoanalize i wyszlo, ze nadal bardzo biednie jest z chwytem wody, czas wykorzystuje wiec na pracy nad tym elementem. 45 minut na gumach dziennie musi zastapic choc odrobinke plywanie :( https://www.youtube.com/watch?v=jZ9-5x96rjE https://www.youtube.com/watch?v=2clrKbuN7JI&t=24s Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-07-01 07:12:18

[...] szlo ladnie to sobie dobilem 10x i nic na sile nie bylo Zdaje mi sie ze ta laweczka na ktora siadam jest za wysoka, cos za latwo mi to idzie wszystko.. BOX 95: http://www.youtube.com/watch?v=KhCioueIQUk BOX 100: http://www.youtube.com/watch?v=vk00Uu0FcsQ Jadymy dalej.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 [...]

[...] Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze z 100kg. Nie pamietam juz. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=GttZiuyGlks 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65kg x 8 2 tyg temu skonczylem na 60kg. Ciezkoo.. Juz [...]

[...] siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę Filmoteka Mostek na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=SxZOYylKPow Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Hegeur8WrKo Spacer na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=BzGaYtDlHwo Plank: [...]

[...] po treningu jeszcze 20gr ALL NUTRITION ANTICATABOLIX + 5gr leucyny+7gr kreatyny Poniżej dwa filmiki z dzisiejszego treningu - tak wiem - brak czucia,tempa,depresji,retrakcj,protrakcji i kierwa erekcji ale....mialem to w dvpie i chcialem aby było max ciężko: https://www.youtube.com/watch?v=S2OXShTc5zw https://www.youtube.com/watch?v=4O61Ocp3cAk

[...] żłobka, Kluseczka nieco zapłakana ale przeżyła. Spała, jadła - jutro dopytam więcej. Jutro podobny scenariusz, z tym że pojadę trenować zaraz po 7 i wleci push. https://www.youtube.com/watch?v=GnWEPnVpQq0 https://www.youtube.com/watch?v=5vTP8o_R1tA Foto 3 i 4 posilku oraz pity z lidla: /SFD/2017/9/4/0df77350d5464eba9e7e8feb891de78c.jpg [...]

[...] W diecie nic wymyslnego oprócz gulaszu z szynki od Mamy, poza tym kulturystycznie raczej. Dodaję od dzisiaj 40gr wegli do ostatniego posilku. Zamowilem sobie suple na sklepie, korzystajac ze statusu jaki nadal mi Banan, za co jestem serdecznie wdzięczny. https://www.youtube.com/watch?v=1oA6VRJj0YM https://www.youtube.com/watch?v=HeqjzHtnCc8

https://www.youtube.com/watch?v=4Mb0-0OJ_DQ https://www.youtube.com/watch?v=TWsV8sli1fI https://www.youtube.com/watch?v=fIP5GvZMqk8 https://www.youtube.com/watch?v=6WYCYRCGrWg

Linki do ćwiczeń: Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=FjIgfSdJsDQ ćwiczenia całego ciała: http://www.youtube.com/watch?v=1t5Ao70QOtU brzuch na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=IpqOjOlk2Vc Jadłospisy z ostatnich 3 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f36a1dde2e4c57839507e426bca08a.png [...]

https://www.youtube.com/watch?v=uZdPiiM3pCQ https://www.youtube.com/watch?v=gqVgbsBnpjI https://www.youtube.com/watch?v=Thi9lCD22rs https://www.youtube.com/watch?v=rPzwhulLxfg

[...] Podciąganie na drążku 10x Pompki klasyczne 20x Brzuszki 30x Po treningu nóg odpoczynek i zabieramy się za Cross Fit. Robimy tyle obwodów ile jesteśmy w stanie . http://www.youtube.com/watch?v=w0C-wu-ZwpY&feature=youtu.be Czw: wolne Pt: PLECY + BICEPS Sob: Aeroby 30 min Nd: wolne Tydzień 2 : bieganie.jpg Pon: Trening siłowy + cross Fit : [...]

[...] na następną sesję ustałam 2 serie po 10p? filmy wrzuciłem na YT sory, że są trochę obrócone, ale brat krzywo nagrał, a poobracać nie ma za bardzo tego jak; siad: http://www.youtube.com/watch?v=g3XmYY6j5EQ rdl: http://www.youtube.com/watch?v=T44ifucMVgs wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=-JWdzGlffAk MP: [...]

[...] plyometryki w ogole nie mam checi na trening nog, ani sily w nogach. Opaska na sciegno sprawdza sie, zero bolu. Co do barkow to coraz lepiej czuje te treningi. http://www.youtube.com/watch?v=cnWS3DtQNDc I teraz widze ze jeszcze troszeczke brakuje do parallel squat :P http://www.youtube.com/watch?v=-SVdnZ0-3x8 [...]

[...] lepiej czuje miesnie. Probowalem robic unoszenie hantelek w opadzie na laweczce skosnej i nie udawalo mi sie zrobic pelnego ruchu (10kg). Przysiad 104,5kg http://www.youtube.com/watch?v=xFvdWmFgsiQ Wyciskanie na barki 53,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ob-8jfs3peY Wyciskanie hantelek na barki 24kg [...]