youtube

[...] na poręczach 8xcc 6x7,5kg 6x 17,5 kg 5x 17,5 kg 5x 20 kg składanka na barki 3x przyciąganie kolan na drążku 6x swobodny zwis 3x To na tyle , trening jak najbardziej udany. Postaram sięzamnotować drążek do ścainy niedługo , bo tak leży i czeka , że aż szkoda , że się marnuje hhee. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=iaKIWpB3xaY Pozdro

[...] Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8x cc 6x10kg 6x15kg 5x20kg 5x25kg Unoszenie sztangi na biceps 3x 8-10 x 35 kg Swobodny zwis na drążku +5 kg x3 Dobra to na dziś tyle. Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=nSUJEUjSVuk Pozdro

[...] 15x 10 kg Pompki na poręczach 10 x cc 6x10kg 6x15kg 5x25kg 4x25kg Składanka na barki 3x Unoszenie nóg na drążku (+5kg) 6x 12 To by było na tyle , w Piątek koljeny trening . Dieta trzymana , chcoaiż jakoś specjalnie apetytu nie mam . Nutka :http://www.youtube.com/watch?v=-2VF6tGpz5g Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-10-13 14:39:58

[...] na barki 3x Swobodny zwis (+5kg)z nogami to L-sit 3x To było by tyle na dziś . Jutro wybieram się na placyk zabaw , nie daleko mojego osiedla. Widziałem tam coś ala poręcze i drażek z grubej rury hehe. Także taki trening na świeżym powietrzu sobie leciutki pykne :) Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=kMqeNjEpvRM&feature=related Pozdro

[...] 6x cc 6x10kg 6x20kg 4x30kg 6x20kg- tu te obciążenie po wcześniejszej serii prawie nie ważyło heheh Unoszenie sztangi na biceps 3x 10-8-6 x 30 kg / 37 kg/ 42 kg Swobodny zwis na poręczach nachwytem 3x Dieta trzymana : Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=VGWVtI36sJQ Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-10-17 20:47:21

[...] kawie :D Powoli zaczyna się ssanie. To chyba sprawa basenu , 2x w tygodniu . Muszę jakoś odbudować trochę mięśni , a basen sie przy tym super sprawdza. Kondycja do dupy , nie to co kiedyś. No ale kontuzja zrobiła swoje . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=keKQ5KXLzN8 Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59e254a6aa8c46e3953699a40cf7d98e.jpg

[...] + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurcvzaka +10 ml oliwy\ 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka ( przed treningiem) 100g mass activator ( po treningu) 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( po treningu) 100g twarogu + 15 ml oliwy W między czasie 20 g bcca podczas treningu. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Zqm0oXpQwJ4 Pozdro

[...] + 50 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 35 g białka + 25 g mass activ ( taki szejk na szybko ) 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem ) 80 g mass activ + 20 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + 500 g mandarynek 100g twarogu Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=EURj8yU9dtM&feature=related Pozdro

[...] sórówka 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 25 g bcaa na treningu 100 g mass activator ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 110 g kurczaka + sałatka 100g twarogu + 40 g orzrchów włoskich To by było na tyle :) Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=KmL-J1IghZM Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-12-02 20:55:16

[...] brązowego + 100g kuraczka ( przed treningiem) 25g bcaa - wypire przed i na treningu 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g ryżu białego + 100g kurczaka + ogórek + perinik 100g twarogu + 25 ml oliwy Trzeba wreszcie ten stracony czas nadrobić , bo mówią żem schudł heheh Nutka na dziś :http://www.youtube.com/watch?v=3G_ElBUaz6o Pozdro

[...] trawinie :) także tylko śnaidanie i ostatni posiłek zawiera tłusze , reszta to ilości śladowe. Wykluczyłem w środku dnia, ponieważ często mam zajęcia po zajęciach praktycznych i musze sybko coś zjeść i strawić :) Fotka: Nutka na dziś ; http://www.youtube.com/watch?v=FbwsKYDepgY Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a0ae99360c4fc1a787c09a071233b8.JPG

[...] g ryżu + 100g kurczaka + 100 g szynki + ogórki 100g twarogu + 25 ml oliwy Tak to dziś wyglądało . Jutro w planach trening gimanstyczny , mam nadzieję , że zakwasy dadzą go zrobić tak jak to mam zaplanowane :) Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=E8gmARGvPlI&ob=av3e A co klimat świąteczny to i piosenki związane z tematem ;d Pozdro

[...] 40 sek + Dieta: 120 g makaornu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g ryżu + 100 g szynki + 50 g makreli 100g ryżu + 100 g kurczaka + 2 jabłka ( przed treningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( po treningu0 100g ryzu + 100 g kurczka + warzywo 3 jajka + 10 ml oliwy Nutka na diziś : http://www.youtube.com/watch?v=x747vhtaUv4 Pozdro

[...] + 2 jabłka 100g ryżu + 100g kurczka + 10 ml oliwy + pół pęta kiełby ;d 100 g ryżu + 100 g kurczka + pół pęta kiełby ( przed trenigniem) 75 g mass activator + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryży + 100 g kurczka + 1 śledź + 1 jabłko 100 g twarogu + 25 ml oliwy ( w planach) Nutka na dziś :www.youtube.com/watch?v=Pag1djwgFds&feature=related Pozdro

[...] + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczka 15 ml oliwy + 100 g kurczka 100g ryżu + 100 g kurczka + 1 parówka + 3 mandarynki ( przed treningiem) 80 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynka 100 g twarogu + 20 ml oliwy Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=9eQ71Za1sKM&feature=related Pozdro

[...] Dzinniczek będę prowadził teraz przez niecałe 3 tygodnie , mimo zbliżajązych się egazminów w sesji . No i jeżeli nie będę miał laptopa na już trochę dłuższym wyjeździe , to i nie pewnie dziennik pójdźzie w odstawkę. Jednak myśle , że jest to czarny scenariusz ;) Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Kyw4mXzsLKg&feature=related Pozdro

[...] porównaniu z tym co było np. 2 tygodnie temu. Jednak niedługo to się zmieni i będzie zapierdziel ostry . Także szykuję się powoli i fizycznie i psychicznie :) No troszke się rozpisałem , ale już mykam trochę się trzeba poduczyć no i jakiegoś filma strzlic pewno :) Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=y4eplnOxeQY&feature=relmfu Pozdro

[...] ( takie combo) 3x 10 12kg/12kg/17kg Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12 Tak to wyglądało dziś , w piątek następny trening gimastyczny . I chyba będzie to ostatni trening przed wyjazdem. A tam na miejscu jak już zajade, to zoabczymy co da się trenować i jak :) Nutka na dzis : http://www.youtube.com/watch?v=p7vi9Kz3PF8&feature=related Pozdro

[...] wołowniy+ 15 ml olwiy + banan 150 g pieczywa + 130 g wołowiny + pomarańcza 35 g białka + 2 banany ( po treningu) 150 g makaronu + 130 g wołowiny + musztarda 2 jajka + 10 ml oliwy ( w planach) Jutro odpoczywam , zrobię tylko jazde na rowerku żeby wzmocnić kolanko . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=UfMrLTbog0o&feature=related Pozdro

[...] Brzuch: Wznosy kolan do klatki na drążku 6x12 ( +5kg) Scyzoryki ze zwisu / na ziemi 2x 10 Tak to dziś wyglądało . Jeszcze trzymały mnie zakwasy z piątkowego treningu , na którym było robione ćwiczenie na kaptury ( nie robiłem tego ponad rok ehhehe ). Nuta na dziś :http://www.youtube.com/watch?v=oYOq9P_3X3c&feature=player_embedded Pozdro