youtube

[...] 12x11 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 +25 min aero +25 min aero WL 18x84kg http://www.youtube.com/watch?v=4lnPTdWWKsc&feature=youtu.be Myślałem że dzisiaj znowu będzie zamuła na treningu, ale o dziwo fajnie się ćwiczyło. Wszystko jakoś lżej niż tydzień temu [...]

[...] 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- +25 min aero +25 min aero Wyciskanie hantli 10x26kg http://www.youtube.com/watch?v=wx0u-ibaCk0&feature=youtu.be Mega chvyowy trening. Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w ogóle porażka, ledwo 16x... MDSa w sumie tylko lekko [...]

[...] / 15x11 / 15x11 / 15x9 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x11 / 20x11 / 20x11 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +36kg http://www.youtube.com/watch?v=Y3PvjboL8CI&feature=youtu.be Dzisiaj w końcu bardzo dobry trening! W dipsach jak tak dalej pójdzie, to czuję że może być ciekawy wynik na koniec [...]

[...] / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 20x19 / 20x19 / 20x17 / 16x17 +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +45kg http://www.youtube.com/watch?v=hlPnj9bv3Bk&feature=youtu.be No i był power %-) Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg od poprzedniego tygodnia. Podciąganie w końcu też coś ruszyło. Druga [...]

[...] / 10x90 / 10x90 10x90 / 10x90 / 10x90 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 +25 min aero SQ 5x152kg http://www.youtube.com/watch?v=pPV6llRn5OE&feature=youtu.be Zyebałem, nie wiem co mi odbiło żeby doyebać +5kg od poprzedniego tygodnia %-) Od razu -10 do motywacji i reszta treningu z [...]

[...] wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie zza karku 8x85kg http://www.youtube.com/watch?v=m5uDL_ZOnpw Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami przekrzywił mi się pałąg podpierający ławeczkę i prawie bym [...]

[...] 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19 / 15x10 +25 min aero SQ 8x152kg http://www.youtube.com/watch?v=ORCvEfSKBTA&feature=youtu.be No i czemu tydzień temu tak nie poszło? %-) Jak by zupełnie inny ciężar, wtedy 6 raz pewnie by mnie zgniotło, dziisiaj 8x z [...]

układy dowolne: https://www.youtube.com/watch?v=MWbC8rrI2so https://www.youtube.com/watch?v=Bv5F7JtrvYA&feature Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-04 15:16:18

[...] woda 1,7l, kawax2, rumianek x2, owocowa x2 Warzywa: szpinak, kapusta kiszona, pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea41dc806bfb4a4aac3d3d8393bb9441.png https://www.youtube.com/watch?v=mX8_-CS2Fec&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=fw8MJ6e-JD0&feature=youtu.be Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-06 17:38:31 [...]

[...] 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x8,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 55/40/35/25/25 B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x20 Wyciskanie francuskie https://www.youtube.com/watch?v=PN1N2jdWPs0&feature=youtu.be Uginanie stojąc z supinacją- to chyba ok? https://www.youtube.com/watch?v=kGuHv6MP9YI&feature=youtu.be Nagram jeszcze [...]

[...] PAMIĘCI PRZYSIADY – podstawowy, plié, sumo oraz WIOŚLARZ – przykładowe ćwiczenia http://imageshack.us/a/img706/4138/scanimage128.jpg http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 youtube - przysiady http://narty.sport.pl/narty/56,121613,10852866,Rozluznianie_miesni_lydki,,2.html [...]

[...] 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek http://img209.imageshack.us/img209/5245/img0715l.jpg beztłuszczowo TRENING: DNT SUPLEMENTACJA: DNT: creatine powder 5g + 3g beta alanine codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z najlepszy motywator na świecie! http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc

http://www.youtube.com/watch?v=2BdYN6kkB9Q https://www.youtube.com/watch?v=rPSoFEmNWVU Zmieniony przez - desss w dniu 2013-12-13 23:40:23

Który filmik polecacie: http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=player_embedded#

O ja *******e ci z Shintaido to sa dopiero niesamowici http://www.youtube.com/watch?v=9-MRUxOgnGo http://www.youtube.com/watch?v=rWDHmscnLjk&feature=related To lepsze niż Yellow Bamboo Od dzisiaj jestem wielkim fanem Shintaido Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-11-16 13:15:46

Musisz zacząć jak Rich :D Btw, najlepszy cykl treningowy jaki jest na youtube. https://www.youtube.com/watch?v=kO90ywHneUg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-09 21:30:53

[...] 8-8 C3. DB squat same weight; as many reps as you can 8-8 Week 1: 2 sets 21kg • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 http://www.youtube.com/watch?v=UjDQVoRIgQc&feature=youtu.be Trening cięzki jak to nogi;) Dzisiejsza miska: 1. placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UjDQVoRIgQc&feature=youtu.be O masz.. w 0:20 pęka żyłka pierdząca %-) Sorry za off. Przyrostów życzę.

[...] DROP DUMBBELLS LIFT C1. Short-step lunges 13-13-12 C2. DB squat same weight; as many reps as you can 12-12-10 Week 1: 2 sets 21kg Week 2: 3 sets 21kg • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 Dokukpiłem 2 gb internetu z 15 zł więc i filmik jest. http://www.youtube.com/watch?v=6dtlhH8YyZ4&feature=youtu.be

[...] plecy 45 stopni D3. Power wisołowanie sztangą plecy 45 stopni Week 1: 3 sets 70kg Week 2: 4 sets 76kg Week 3: 5 sets 80kg Filmik wiosło hantlą 70 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=670H7fKIcU0&feature=youtu.be Piątek Day 6. BArki HEAVY LIFTS A1Wyciskanie hantli siedzac Week 1: 4 x 6 25-30-30-30 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25-27-33-33x4 Week [...]