youtube

[...] faktów była taka średnia z samopoczuciem %-) Gardło też boli od soboty, katar... Niestety spora ilość lodu w drinkach, to nie był dobry pomysł %-) Defiit DL 130kg/2 https://youtube.com/shorts/wQHjV9uJDHA?feature=share T&G Bench + bands 65kg/5 https://youtube.com/shorts/zPGqWEFP2io?feature=share 1-Arm DB Row 32,5kg/8 [...]

[...] Trening nawet spoko. Ciągi tak o... Pin Pressy elegancko szło. Siady nawet też ok, tylko głębokość kiepska w pierwszej serii, co widać na filmie. Comp. Dead Lift: https://youtube.com/shorts/8ScXwYcA_Hk?feature=share https://youtube.com/shorts/1cOGu76nRYM?feature=share Pin Press: https://youtube.com/shorts/gEXLEWz8neM?feature=share Squat: [...]

[...] Kolejność niestety musiała zostać skorygowana ze względu na to, że racki do siadów były pozajmowane. Jutro powrót do znienawidzonych ciągów z pauzą %-) Comp. Bench: https://youtube.com/shorts/oEqfUqXDhmg?feature=share Close Grip Bench: https://youtube.com/shorts/4MzIujZw7hs?feature=share Box Squat: [...]

[...] OHP: 44kg/4x4 Chest Supported DB Row: 30kg/8x5 KB Rack Walk: 10kg x 4 rounds Przerzucony: 9 316kg Cardio: zrobię później jakiś spacer z żonką %-) 2ct Pause DL: https://youtube.com/shorts/EP6_juIqO2Y?feature=share Dips: https://youtube.com/shorts/hTcYfnmOJPk?feature=share OHP: https://youtube.com/shorts/Bb88VF-Hrus?feature=share Chest [...]

[...] i kolejny trening we wtorek. Moc powinna być, bo kcal będzie pewnie sporo leciało %-) To są "moje" święta, bo tutaj jedzenie mi jak najbardziej odpowiada %-) Boxy https://youtube.com/shorts/n_4ivQoXr8c?feature=share Bench https://youtube.com/shorts/IqqLTIMVnX8?feature=share Wąski chwyt https://youtube.com/shorts/TdxHdtdJx88?feature=share Ciąg [...]

[...] ciężaru na 3- głębokość chyba prawilna? W ławce ostatni sprawdzian maksa zakończyłem na 77,5, a tu dziś 76 na 3. Jutro ciągi :-)) Comp Squat 97,5kg/3, 71,5kg/5 https://youtube.com/shorts/wUdR6VIWAHw?feature=share https://youtube.com/shorts/ga41DGQopWA?feature=share Comp. Bench 76kg/3, 55kg/5 [...]

[...] Rano po śniadaniu poszliśmy na zakupy, obiad i po obiedzie całe popołudnie przespaliśmy. Dziś w sumie też po obiedzie drzemka wpadła. Pin Squat 108,5kg/1, 93,5kg/4 https://youtube.com/shorts/IaQkvf1dpm8 https://youtube.com/shorts/ZKhgRN3b39Q Close Grip 75kg/4 https://youtube.com/shorts/sFoGaHAOlc8 Feet Up 65kg/4 [...]

[...] więc czeka mnie zapyerdol. Trening w pośpiechu, cardio brak za to żonie nosiłem paczkę 18 kg, więc można to zaliczyć jako mini cardio %-) Comp. Deadlift 110kg/8 https://youtube.com/shorts/RF48tXc3iDs DB Bench Press 22,5kg/12 https://youtube.com/shorts/9_C8RaR9-TY Cyclist Squat 62,5kg/8 https://youtube.com/shorts/WyRjEzzL2iA Krock Row 20kg/12 [...]

[...] we wtorek/środę. Ciągi dość ciężko, ławka fajnie, siady lżej niż ostatnio. Aha jutro rano przed treningiem planuję jeszcze zrobić pomiary :-) Comp. DL 117,5kg/6 https://youtube.com/shorts/m9wEpj9QCYU DB Bench 25kg/8 https://youtube.com/shorts/GyTKTgzWkMw Cyclist Squat 66kg/7 https://youtube.com/shorts/lMaiTF1FJuY Kroc Row 25kg/8 [...]

[...] się jeszcze na mini żniwa %-) Dziś za to mamy weselę siostry żony, więc mam wolną chwilę jeszcze puki moja na fryzurę pojechała stąd ten wpis %-) Comp. DL 126kg/4 https://youtube.com/shorts/4IUuv5DFY4w DB Bench 27,5kg/5 https://youtube.com/shorts/1X7I-KdYv88 Cyclist Squat 70kg/6 https://youtube.com/shorts/I_Z2-q4RirI Kroc Rows 27,5kg/6 [...]

[...] ulubione ćwiczenie na biceps, w którym również widzę spory potencjał :-)) Jutro Orlik (jeden z ostatnich, bo raczej skończę już karierę piłkarską). Sumo DL 110kg/5 https://youtube.com/shorts/lO_pE6c_V2c Close Grip Bench + Chains 50kg+"10kg"/8 https://youtube.com/shorts/gK3x8AW-TEo Front Foot Elevated Split Squat 2x12,5kg/10 [...]

[...] mi trochę prądu na takie ilości powtórzeń %-) Drążek ciężko mimo tego, że waga spadła w porównaniu do ostatniego treningu. Zottmany całkiem ok :-)) Sumo DL 112,5kg/4 https://youtube.com/shorts/gM0eDGrbBhM Close Grip Bench + Chains 51kg + 10kg / 7 https://youtube.com/shorts/riEhIComUaA Front Foot Elevated Split Squat 2x15kg/8 [...]

[...] ściągnąć by móc zacząć %-) Boxy nieco lżej niż ostatnio. Chyba znalazłem odpowiednią technikę (choć nagrana najgorsza pierwsza seria) %-) Comp. DL 142,5kg/3, 124kg/5 https://youtube.com/shorts/NWVV3aZfE0U https://youtube.com/shorts/ANlL8YbfSB8 Dips Machine 102,5kg/7 (tutaj w sumie widać jak odlatuję po ostatnim powtórzeniu) %-) [...]

[...] było się podciągać nawet z paskami %-) Za to +5kg dorzucone w podciąganiu. Sumarycznie też podciągnięć więcej :-)) Triceps elegancko :-)) Military Press 43,5kg/7 https://youtube.com/shorts/osDFuJz1DEM 26* Incline DB Press With Rotation 22,5kg/8 https://youtube.com/shorts/FGP__P_9hMs Farmer's Walk 2x22,5kg [...]

[...] to w super seriach :-)) Na pewno wszystkie te ćwiczenia mocno angażują mi pośladki, co w sumie dobrze, bo trzeba mieć twardą dupę %-) Military Press 45,5kg/6 https://youtube.com/shorts/TN4BYp-Fayg Power Row 80kg/6 https://youtube.com/shorts/0KsdiuweNyA Close Grip Pin Press + Chains 45kg/6 https://youtube.com/shorts/H1FBpb8Yf4c Walking [...]

[...] poszło elegancko :-)) Wykroki spoko :-)) W sumie mocno czułem dół trapa po pompkach na poręczach. Akurat dipsy dość mocno mi męczą dół trapa. Military Press 48,5kg/3 https://youtube.com/shorts/y-fJtgZunJ8 Power Row 85kg/5 https://youtube.com/shorts/Ugc615gU1D8 Close Grip Pin Press + łańcuchy 50kg/5 https://youtube.com/shorts/poVO1TGgHmc Walking [...]

[...] Wobec tego mam dużo więcej czasu niż do tej pory. Ławka tak w miarę, power row nie chciałem jakoś się wysilać. Zerchery całkiem nieźle :-)) Comp. Bench 61kg/9 https://youtube.com/shorts/8vwf_8BRqvg Power Row 70kg/7 https://youtube.com/shorts/cad-I4kiAMI Zercher Pin Squat 60kg/6 https://youtube.com/shorts/pZq-7Ql6kME Sumo Pin Good Morning [...]

[...] ciężaru takie męczące %-) Wąskie z pinów z łańcuchami całkiem nieźle. Ogólnie zawsze "tricepsowe" wyciskanie nawet mi szło. Reszta to formalność ;-) Sumo 91,5kg/10 https://youtube.com/shorts/u9wtCgNvQHM Żołnierskie 37,5kg/9 https://youtube.com/shorts/O9dFBZp3lxU Wąskie 40kg + łańcuchy/7 https://youtube.com/shorts/vJt_hJDM-Gk Biceps 10kg/12 [...]

[...] 532 kg Całkiem w porządku trening, zdążyłem jeszcze skończyć przed tłumem :-)) W sumie nie ma co pisać, nie był to trening życia, ale taki ok :-) Comp. Squat 73kg/8 https://youtube.com/shorts/MUitb-9fYxY 3ct Pause Bench 57,5kg/4 https://youtube.com/shorts/uK1mrGKJrCo Seated Hamstring Curls 47,5kg/10 https://youtube.com/shorts/a56j-VTgleY Pull [...]

[...] Już swoją wagę podnoszę w tym ćwiczeniu :-)) Power Row dość ciężko, ale bez tragedii. Good Morning +10kg. Farmer- dorzuciłem jedną rundkę. Comp. Bench 65kg/8 https://youtube.com/shorts/R9n5C8nT4vE Zercher Pin Squat 70kg/4 https://youtube.com/shorts/QNUpey18Vws Power Row 85kg/5 https://youtube.com/shorts/iMkvMhItR8Y Sumo Pin Good Morning [...]