youtube

[...] już z siadów żeby bardziej nie zajeżdżać i tak już zajechanego CUN %-) 2 ćwiczenie (na filmiku) zmasakrowało w sumie całe nogi i dupę, kosmos. Choć wygląda trochę pajacowato %-) Przy wyprostach fajnie prążki wychodziły na czwórkach, ale paliło konkretnie :-)) I na dobicie wykroki, poezja %-) https://www.youtube.com/watch?v=lZEyNcn3mQ8

Układ dowolny Przemka https://www.youtube.com/watch?v=KkAR1IINlxA

[...] kumplem robiliśmy więc jeden drugiego napędzał ;-) Siady ciągle z ogromnym zapasem, ale czwórki i tak paliły, no i kondycha siadała %-) Suwnica mały pogres, ale poszło dużo lżej. Siady na smith'cie to jest masakra dla nóg i dupy, ciężar tu nie ma znaczenia %-) Reszta na dobicie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=EwNg87WPhKA&feature=youtu.be

[...] 45kg 50kg 52,5kg 55kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg 47,5kg 47,5kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=INTBPCIy7xI&feature=youtu.be Znowu trening poezja, bo znowu z dobrym partnerem. Wiosło już prawie wymaxowane, ciężko szło. Ściąganie jeszcze z zapasem, [...]

[...] / 10x47,5 / 9x47,5 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min https://www.youtube.com/watch?v=KkG6FUU9OoI W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na [...]

[...] na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 35kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=TPvryxSFoGE&feature=youtu.be 3 raz MC w ciągu 7 dni %-) Ale moc była, chociaż zapas już nie taki wielki. W regresach najgorzej idzie, upał i duchota dają [...]

[...] / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5 5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10 10kg (hantle) 10kg 12,5kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=e42K5OHJAuM&feature=youtu.be 150kg spokojnie poszło, jest już nieźle ;-) Regresy za to co raz ciężej, no ale 5kg co tydzień dokładane. Skosik już mega [...]

[...] nogami nogi wąsko 5x15 --------- (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 200kg 3c. Przywodzenie 5x15 60kg 62kg 66kg 68kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=VZeGPrNh5ZM&feature=youtu.be Siady lekko jak mówiłem. Ale po regresach już czwórki drżały ze zmęczenia. Suwnica wymęczyła, szczególnie ostatnie serie. [...]

[...] / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=iGM6I787SnU&feature=youtu.be Pomimo upału trening pięknie wszedł ;-) Moc z treningu na trening większa, aż chce się ćwiczyć. I waga wróciła na 99kg ;-) [...]

[...] / 12x78,5 / 15x72,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg 3,75kg 3,75kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=fURFuaSQ-NQ&feature=youtu.be Dzisiaj trening bardzo udany, pomimo tego że zabierałem się do niego z niechęcią. Lekko dpuściły backpumpsy, i od razu [...]

[...] / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=0KNGGfHAvek Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło ;-) Regresy już [...]

Filmik z siadów. Myślę że 10x spokojnie by weszło, zapas czułem na prawdę duży. Najgorzej że jednak jak ketonal odpuszcza to czuć tą rękę... https://www.youtube.com/watch?v=uefe4DP8ucE&feature=youtu.be

[...] baba w ciąży, pomimo tego że 5x na kibel latałem %-) Ale to słabe usprawiedliwienie, przy Marianie w obecnej formie większość z tego forum wyszłaby tłusto ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jmHMHfwbvTw /SFD/Images/2015/8/31/03e01f2d0985468491cfd3c131a40a1b.jpg /SFD/Images/2015/8/31/bbb922d7464648e59cdac284138a6f56.jpg [...]

Dobra skręciłem takie coś na szybkości %-) Tylko musiałem convertować pliki na avi, potem przerzucić przez mów mejkera, władować na jutuba, i w efekcie jakoś porażka %-) Na końcu chwila przypinki pleców ;-) https://www.youtube.com/watch?v=W3ZeiEedogo&feature=youtu.be

Ładnie ładnie, plecy przej**anie się prezentują, szeroko, grubo i uj wie jak jeszcze %-) ale mordka zauwazylem ze już taka pełniusia się zrobiłą ;-D PS. Prosze mi tu napisać tytuł tej nutki bo kozacka :-)) Co do twarzy, to masa się rządzi swoimi prawami, baby face będzie na sezon %-) https://www.youtube.com/watch?v=FPeoVa2FYN8

[...] 1,5min (hantle) 114kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 6x10 74kg przerwy 1,5min 80kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=tXoTuCEeFKo Kolejny bardzo udany trening ;-) 5kg dołożone, a poszło jeszcze lżej %-) Mógłbym spokojnie 150kg zarzucić. Lipa tylko była z asekuracją, jak [...]

[...] sztangi do szyi leżąc 5x 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x18 / 12x18 / 15x14 / 20x10 6. Młotki 3x15 10kg + aero 20min https://www.youtube.com/watch?v=zKi30CYmEWU MOC! W końcu 6 powtórzeń, i to ciężar zwiększony o 5kg! A na dodatek... lekko ;-) Spora w tym zasługa tego co poradził mi Seba w piątek - [...]

[...] wąsko 5x 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 4a. Syzyfki 3x12 0kg 4b. Przysiad z półsztangą 3x12 70kg 4c. Prostowanie siedząc 3x15 7,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=Q3egNOeEv1A&feature=youtu.be Nowy trening, przechodzę w końcu dla odmiany na partię 2x w tygodniu. Wypiska z wczoraj. Fronty super poszły, główna z lekkim [...]

[...] 3x8-10 Wypychania palcami na suwnicy 3x25+ Wspięcia na palce w siadzie 3x25+ Uginanie ze sztangą łamaną, ćwiczenie którym rozpoczynam trening bicepsów: http://www.youtube.com/watch?v=nZ3F_RI65Fw "Na**rwiam bajceps" jak to w komentarzu kolegi nagrywającego filmik^^ Chyba nie muszę wspominać o tym jak się ze mnie lało po [...]

[...] sztangielką 3x20-30 Sztangą podchwytem 3x20-30 Jak już wcześniej wspomniałem, nie zabrałem ze sobą aparatu na trening. W ramach jakiegoś wideo wrzucam filmik z poprzedniego treningu, jak wykonuje unigana młotkowe: http://www.youtube.com/watch?v=nmBd5apFyX0 Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-11 09:49:07