youtube

[...] to w ostatniej, szczególnie przy opuszczaniu ciężaru, koci grzbiecik jak się patrzy. Przyznaję, chyba przesadziłam z ciężarem. Ah, ta ambicja MC 12x40kg http://www.youtube.com/watch?v=raK1CO6_hQo MC 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=SW_hyeZhTWg Wybaczcie za jakość filmiku, ale nie mam lepszego sprzętu. Co trzeba, to widać Vena, [...]

[...] 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x23+13+10 https://www.youtube.com/watch?v=W9iLjrCedSs https://www.youtube.com/watch?v=tsvatqkPKpI https://www.youtube.com/watch?v=Uo-cNxzd6hE Komentarz: BSq – Mocno czułem dvpę i VM. Jutro ostatni [...]

Z wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=mIuQnoT6JWE https://www.youtube.com/watch?v=zy9NWqSOj1M https://www.youtube.com/watch?v=G-UYr1LE5I8 Dziś albo jutro powinien być HIIT, ale nie będę mógł iść na siłkę. Na zewnątrz trochę lipa z pogodą a boję się ryzykować, bo po ostatnich przygodach z żołądkiem mam osłabioną odporność i skończyło by się [...]

[...] krótkie sztanga 60x10 60x10 60x10 60x10 C Hip thrust 115x5 115x5 115x5 115x5 D Wypychanie maszyna 70x10(nisko szeroko)+10(wysoko szeroko)+10(nisko wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=A6cdo1QAGXU https://www.youtube.com/watch?v=P2_Pe_DueGc https://www.youtube.com/watch?v=bSkZoLjbwns Komentarz: Siady – rekord, bo dotychczas szło max [...]

[...] bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4x3+3+2+1 G Ściąganie drążka nachwyt (20s przerwy) 12x5-4-3-2-1 H Ściąganie jednorącz nachwyt 6x6+4x6+3x6 https://www.youtube.com/watch?v=LktORX3gT4g https://www.youtube.com/watch?v=zWqvY84NTKs https://www.youtube.com/watch?v=MCZehP8iQX8 Komentarz: FSq – Po wczorajszym LEGS zaskakująco nie [...]

[...] 47,5x12 47,5x10+30x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x2+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 F Pull through 13x12+11x8+10x6 https://www.youtube.com/watch?v=NCSzLcZGbEo https://www.youtube.com/watch?v=BMZeq3RtiQs https://www.youtube.com/watch?v=WDGCmhQntpk Komentarz: FSq – Kolejny tydzień progresji w ramach [...]

https://www.youtube.com/watch?v=x0eh5xRA4VY https://www.youtube.com/watch?v=4aGrSBTTyZU https://www.youtube.com/watch?v=j1kjqb6P_88

[...] 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 https://www.youtube.com/watch?v=k1Ybwby0Qn8 https://www.youtube.com/watch?v=1VkBdx3Y78U https://www.youtube.com/watch?v=TIYmcFb5hAY Komentarz: FSq – Na początku tygodnia ciężar był [...]

[...] klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 15x8+11x7 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x8+4x5+2x8 https://www.youtube.com/watch?v=uUhVDW6dpCs https://www.youtube.com/watch?v=uypaZix5LDU https://www.youtube.com/watch?v=Jm-Zf54lgIk Komentarz: Muscle Snatch – Wywaliłem Power clean from [...]

https://www.youtube.com/watch?v=41z0Byf5EB0 https://www.youtube.com/watch?v=l-e3WlX30X0 LOL https://www.youtube.com/watch?v=D3SdnucpY1U

https://www.youtube.com/watch?v=3i1Bp0FCr1k https://www.youtube.com/watch?v=1st9QhxCmLU https://www.youtube.com/watch?v=UhOO3Q2RcV0

Bullet, tam Alf....Ja za dzieciaka takie pozycje oglądałem: http://www.youtube.com/watch?v=QIKWnR-8kF8 http://www.youtube.com/watch?v=7yeA7a0uS3A http://www.youtube.com/watch?v=BHEVa35jjJE http://www.youtube.com/watch?v=oJbGgqFKmTo A gierki nie tam mortal kombat tylko w salonie gier tego typu: http://www.youtube.com/watch?v=HBOKWCpwGfM

[...] na rowerku na zakończenie treningu. Wstawiam filmiki celem oceny przez specjalistów: PRZYSIAD PRZEDNI 8x 20,5 kg - byłam jeszcze nie rozgrzana… http://www.youtube.com/watch?v=8ZhHeMh6nJQ 8x 24 kg http://www.youtube.com/watch?v=DssFW0lI5BE MC SUMO 6x 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ym9Y4Dnvltk Dziś miałam dużo siły na [...]

[...] a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z nad kolan 3x5 42kg http://www.youtube.com/watch?v=89C7eqoaEjU - Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 112kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=B-oU2xlViRQ https://www.youtube.com/watch?v=VCi5CtmbfR4 https://www.youtube.com/watch?v=z8ZqFlw6hYg https://www.youtube.com/watch?v=a_7TMeDTX_U https://www.youtube.com/watch?v=biXnwOMznkg

Na razie jest na redukcji...:) http://www.youtube.com/watch?v=r0B9LxareTs http://www.youtube.com/watch?v=EkmmM98pwjQ http://www.youtube.com/watch?v=2MaGuMthLjI http://www.youtube.com/watch?v=xqXsCmxb_hs

II Puchar Polski w Grapplingu part 3 http://www.youtube.com/watch?v=vvzo5uVJhto II Puchar Polski w Grapplingu part 4 - vs. Bagi http://www.youtube.com/watch?v=99e3akUzZRI II Puchar Polski w Grapplingu part 5 http://www.youtube.com/watch?v=kCxdLjIZ-Bg II Puchar Polski w Grapplingu part 6 http://www.youtube.com/watch?v=jhERWf9Rz4E II Puchar Polski [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9lEq9CvjzoE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JEGLFu0Cin4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=oAd9-8m8Ce4&feature=youtu.be Forma po wo Starałem się nie fałszować, ale na pompie ciężko ;p. http://www.youtube.com/watch?v=hYXKqbI0cwk&feature=youtu.be Micha: [...]

[...] 20x190kg/ 20x170kg x 3 serie 20x160kg/ 20x180kg x 2 serie/ 20x160kg/ 20x190kg 20x170kg/ 20x180kg x 4 serie 9. Aeroby: - - - 10 minut - - Uwagi: 1. https://www.youtube.com/watch?v=eIzT_7_XQKQ 2. https://www.youtube.com/watch?v=MxcF-YRDDfM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=kXK8yx5Bz6A&feature=youtu.be 3. Zrobiłem [...]

Zaległe filmy z treningu barków i tricepsów https://www.youtube.com/watch?v=OHBXD0H0AHs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IcG-0eNa7Bk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=cPgm5hSI_Uc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MPqc48IUe24&feature=youtu.be