W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]
[...] => stabilizacja. W przysiadach przednich ograniczeniem jest chwyt ciężarowy – niewielu mężczyzn potrafi chwycić w ten sposób gryf (słaba mobilność). https://www.youtube.com/watch?v=K7UIlcEK3fA Arnold uważał, iż nic nie zastąpi przysiadów. Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: „Cóż, byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie [...]
[...] w ruchach rotacyjnych, ale i zgięcia, wyprostu, odwiedzenia. Skupić się zatem powinniśmy na pracy nad: Mięśniami piersiowymi i ich prawidłową długością i funkcją https://www.youtube.com/watch?v=SV7l1sfEmO0 Przywróceniem odpowiedniej długości mięśniom naramiennym https://www.youtube.com/watch?v=KBLsNbolr_c Wzmocnieniem mięśni w okolicy [...]
[...] „przerost masy” zabił proporcje oraz estetykę mięśni, szczególnie u kulturystów ekstremalnych. Film: Arnold Schwarzenegger krytykuje współczesnych kulturystów: https://www.youtube.com/watch?v=pnpt7han0SE Film: Schwarzenegger krytykuje współczesnych kulturystów przy innej okazji: https://www.youtube.com/watch?v=jLS7S-nRS70 Fizycznie, za [...]
„Diety detoksykacyjne” są ostatecznym przejawem obsesji na punkcie „czystego jedzenia”. Ustalmy na początku, iż „detoksykacja” zdaniem osób, które mają o tym pojęcie (np. lekarzy) polega głównie na niedostarczaniu do organizmu kolejnych toksyn. Niestety, jesteśmy otoczeni wieloma szkodliwymi związkami, wiele z nich akumuluje się w ustroju. Ile [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
[...] proszek), jak i do iniekcji (roztwory na wodzie, np. testosteron, winstrol, roztwory na oleju: testosteron, trenbolone, metanabol, masteron, primobolan itd.). https://www.youtube.com/watch?v=jJNLL8KgRxA Film: w 9. minucie 42. sekundzie zaczyna się wątek, który stał się powodem napisania tego tekstu. Iniekcyjny winstrol niszczy wątrobę równie [...]
[...] zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy https://www.youtube.com/watch?v=vi1-BOcj3cQ Klasyczne dipsy na poręczach to doskonały sposób na trening całej obręczy kończyny górnej. Dipsy doskonale wpływają na rozwój mięśni [...]
[...] lift) oraz był mistrzem świata w podrzucie axla (grubej sztangi) – 216 kg. Ten ostatni rekord o 1 kg pobił ostatnio (24 czerwca 2021 r.) Cheick Al-Hassan Sanou. https://www.youtube.com/watch?v=hiE0cSZ6dDQ Film: elitarny strongman Eddie hall i 216 kg w podrzucie z grubym gryfem (axle). Arnold Schwarzenegger początkowo nie był wcale kulturystą, [...]
Znani bracia Stoltman, Luke i Tom niedawno opublikowali film na swoim kanale YouTube, w którym opowiadają jak aktualnie wygląda ich dzień pod względem odżywiania. Aktualnie przygotowują się do zawodów Arnold Strongman Classic 2023 i codziennie dostarczają łącznie ponad aż 10000 kcal! Zarówno Tom, jak i Luke Stoltman są znani w sporcie Strongman ze [...]
Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]
Niektórzy ludzie twierdzą, że gdy przestanie się ćwiczyć, to od razu się utyje. Jest to z gruntu błędny i bezsensowny pogląd. Zresztą, większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. [...]
Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]
Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]
[...] tylko 125,28 ± 4,34 kg. Znam mężczyzn, którzy wykonują nawet nie półprzysiad, a ledwie ćwierć przysiad, z ciężarem grubo ponad 200 kg. Jaki to ma sens? Żadnego. https://www.youtube.com/watch?v=0XAm7T0Emks Film: typowy „przysiad” przy żadnej głębokości, kiedyś częsty widok na siłowniach. Takie wykonanie nie przynosi zysków, powoduje obciążenie [...]
Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]
[...] lżejszy trening. Siłę zostawiasz sobie na sobotę. Jeśli trójki kończysz na 150 kg, analogicznie na 8 powtórzeń stosujesz ~70%-73% ciężaru z trójek (~105-110 kg). https://www.youtube.com/watch?v=48kIsQkVoVo Film: Klokov i przysiad z długą pauzą 250 kg. Sobota: średni trening, bez szarżowania. Mniej więcej 80%-85% na 2 lub 4 powtórzenia ciężaru, [...]
