youtube

https://www.youtube.com/watch?v=houE15KJU1w polecam zaj**isty omlet robilem juz 3 razy cieżko go za 1 razem zrobic ale jak sie dojdzie do wprawy to smaczny

Środa 2 stycznia, godzina 19:00 http://www.youtube.com/watch?v=v8fBTMZeYuM&feature=youtu.be Trening: 20 minut, w czasie których zadaniem jest zrobienie jak największej liczby powtórzeń danego treningu: 10 przysiadów (z obciążeniem własnego ciała) 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach czas treningu: 19min 40sek liczba obwodów: 10 Odczucia: [...]

[...] (z obciążeniem własnego ciała) 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach samopoczucie: po sylwestrowa niemoc czas treningu: 19min 40sek liczba obwodów: 10 http://www.youtube.com/watch?v=cF2ucnoNmmI&feature=youtu.be Odczucia: zdecydowanie nie jest to trening typu: spacerek :D Pierwsze serie wiem że za płytkie przysiady robiłem ale myślę że [...]

Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

[...] dodam, ze i tak wyszlo przyzwoicie. Sprobuj sie delikatnie rozbujac i unosic nogi do gory w momencie, w ktorym sie cofasz (intuicja podpowiada, zeby unosic kiedy leci sie do przodu); to pozwoli Ci zlapac prawidlowy rytm ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=bcfTyeGDn7s Pecherze - norma niestety, nic tu nie poradzimy. W koncu przestanie bolec :-)

[...] egzamy... dziś o 18 padałem na twarz:P ale kawa mnie obudziła i udałem się na trening, jestem zadowolony bo jakoś zdołałem wyciągnąć dupsko na trening. Dziś kolejna nocka z projektem... :)) aa jutro odeśpię ten tydzień!:-D Jak dobrze policzę to w ciągu 4 dni spałem: ok. 16h:P8-) http://www.youtube.com/watch?v=3mO0IXhb_N0&feature=youtu.be

[...] pogladowa technika jest. Kolejno: przysiad, przedni przysiad, thruster, wycisk stojac, push press, push jerk oraz jedna z opcji podciagania; teoretycznie najszybsza, u mnie jak widac nieopanowana do konca. Nastepnym razem sprobuje nagrac ergometr, martwy ciag, wymach kettlem i pompki. http://www.youtube.com/watch?v=JE4TPlwfdp0&feature=youtu.be

[...] zawroty i ból głowy i zbierało mi się na rzyganie ale po stosunkowo krótkim czasie wróciłem do normy. Bardzo fajny trening wyczerpujący i dający satysfakcję z wykonania. http://www.youtube.com/watch?v=lAKQKFWxVdw&feature=youtu.be ps: widzę kolejny tydzień zapowiada się równie ciekawie ! ;) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-20 14:55:58

[...] Odczucia: ból głowy, zmęczenie po nieprzespanym tygodniu, jutro odeśpie w końcu !:D Trening męczący, wiem że te burpee z wyskokiem idealnie nie wyszły, wiem że mogło być lepiej.. na prawdę bardzo się starałem ale dziś tak wysiłek czułem że momentami trochę zapominałem o technice. http://www.youtube.com/watch?v=laZtOt6egZQ&feature=youtu.be

[...] przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P http://www.youtube.com/watch?v=qoBcBraEyuQ&feature=youtu.be Trening wymagający, ileż można wskakiwać na ten podest hehe, Najgorsze były wskoki( momentami nie zeskakiwałem tylko [...]

[...] ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, przedramie, triceps itd.. Bardzo wyczerpujący trening! http://www.youtube.com/watch?v=Ta2QoZl16lQ&feature=youtu.be

[...] je do gory w czasie skoku, zeby stopy byly jakby rownolegle do podloza a nie pieta wyzej-palce nizej) + kontrolowany ruch nadgarstka. Ja tez sie ucze, wiec szalu nie ma, ale moze cos podpatrzysz %-) to sprzed paru dni, teraz idzie mi duzo lepiej, wiec nagram cos dzisiaj i wrzuce jako technike pogladowa. http://www.youtube.com/watch?v=FkuUdxD1jAw

http://www.youtube.com/watch?v=tOeRhJlsay4&feature=youtu.be

[...] zestaw ale w dupkę dało ładnie.. ;) Wiem że ten martwy ciąg mógł być lepszy, że nogami robię za płytkie te przysiady.. buprees po martwym to ładnie czuć :D http://www.youtube.com/watch?v=Ooo--odYsNM&feature=youtu.be raczek87, no bardzo bym chciał by moje DU wyglądało przynajmniej prawie jak te Twoje ! :) jakiś filmik jutro zamieszczę pewno [...]

[...] (jazda torowa) 6 min lekkiej jazdy ( do 100 Watt) Koniec. PRZERWA 10 min Start TESTU na 1000m Wynik: czas: 3:21 /1000m poprawa z 3:36 1:43 / 500m 300-400 watt http://www.youtube.com/watch?v=7-MbJquF9oc&feature=youtu.be Kilka minut przerwy 10min: 25 cal ergometr wioślarski, 20 wymachów kettlem 20kg 15 przyciągnięć nóg do łokci FILM WRZUCĘ [...]

21 luty CF 10 min + 60min rower/skakanka CF 10 min: 10x push press 40kg 10x burpees http://www.youtube.com/watch?v=pnYPkaoNhkI&feature=youtu.be 60min intensywne interwałowy trening rowerowy, niestety zabrakło rowerów i z kolegą dzieliliśmy się rowerem tak: 10min rower, 10min skakanka na przemian ;) ładnie się dziś zlałem potem :)) Dziś czułem [...]

25 luty: 4 rundy: 10 ciagów 70 kg 15 wskoków na stołek 500m wioseł 15 push pressów z kettlami 16 kg w rekach 10 unoszeń kolan do łokci 30 double unders http://www.youtube.com/watch?v=JNpCkmApa1Y&feature=youtu.be Odczucia: Wymagający trening ! droga krzyżowa :)) fajnie skomponowane ćwiczenia, dobrze że byłem dziś wypoczęty.. w przeciwnym razie [...]

[...] w łodzi, na końcu przeciągnięcia trzeba wycisnąć wiosło z wody, żeby móc je odprowadzić po chwyt, stąd ten ruch rąk w dół. Od 2 min 18 s. robią to o czym mówię. http://www.youtube.com/watch?v=qVXrY24R1QM Na ergometrze jest to zupełnie zbędne, jednak część wioślarzy robi to wyciśnięcie z przyzwyczajenia, czy z nakazu trenera. Ludziom nie [...]

[...] na saune.. Paweł, kiedy mogę wybrać się na taką saunową sesje regeneracyjną??? Mam pozytywne odczucia co do chwytu, że poprawiła się siła i wytrzymałość chwytu;) http://www.youtube.com/watch?v=0QMUI7FUTHI&feature=youtu.be Co do ergometru.. to byłem na sekcji ergometru wioślarskiego, dogadałem się z trenerką, sprawdziła moje umiejętności i [...]

[...] to było bardzo lekko, gorzej z wykrokami :D przez nie cierpię do dziś;p ps: ruch przy wyciskaniu średnio widać.. ale zapewniam że dotykałem klatki piersiowej. http://www.youtube.com/watch?v=G0pbK-eCpNw&feature=youtu.be Paweł,dziś miałem iść biegać 25km, jednak ze względu na te bóle mięśniowe(szczególnie nogi) nie dałem rady.. musiałem dziś [...]