[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

23 Stycznia:

25 minut:
10 burpee box jump*
10 push press z odwaznikami 16 kg**
10 podciagniec na drazku
100 skakanek

wykonałem: 5 obwodów
Odczucia: ból głowy, zmęczenie po nieprzespanym tygodniu, jutro odeśpie w końcu !:D Trening męczący, wiem że te burpee z wyskokiem idealnie nie wyszły, wiem że mogło być lepiej.. na prawdę bardzo się starałem ale dziś tak wysiłek czułem że momentami trochę zapominałem o technice.

Idziesz w sobotę na ergowiosła ?

Mocny juz raz pisalem - wskakujesz na babski stolek, Twoj jest tam, gdzie stoja wody

Twoj kumpel ma wyrazne klopoty z liczeniem skakanek - zrobiles 75 w pierwszej rundzie... po 35 powiedzial "50" a potem po nastepnych 40, ze koniec. W innych znowu sie mylil. Polecam cos takiego - liczy od 1 do 10 i wystawia wskazujacy, 1-10 i dochodzi srodkowy, 1-10 i serdeczny, 1-10 i maly, 1-10 i kciuk i poznie raz jeszcze. Liczac kazdorazowo od 1 do 10 nie powinien sie mylic. Prosba, zebys w zwiazku z tym skakal wolniej rowniez najlepsza nie jest.

A i co do pani, to wiem, ze zapewne ma Gold Pure Madafaka Personal Trejna Sertyfikejt, ale dobrze schodziles na nogach przy push pressie i niepotrzebnie sie wtracala. W tym klubie jakos tak maja. Jak lamiesz 90 przy siadach to powiedza, ze za gleboko i szkoda kolan. Przy PP za plytko; nie dogodzisz.

Co do samego cwiczenia, to zabraklo dynamiki, ale mysle ze ze wzgledu na Twoje zmeczenie. Oprocz tego b dobrze.

Burpee ze wskokiem OK, ale patrz pierwsze zdanie.

Skakanka wiadomo. Swoja droga; jak poszla nauka DU ?

Podciaganie - znowu zly doradca, tym razem filmowiec. Lapales delikatny, wskazany ruch dynamiki tulowiem, gwaltownie zahamowany po komendzie "nie bujaj tak", co jak sam zauwazyles nie bylo sluszne. To, co robisz na zmeczeniu przy ostatnich powt. drazka, czyli podciaganie kolan i wybijanie z tulowia - probuj tak robic kazdy ruch.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-24 21:53:36

no możliwe że że 100 nie zrobiłem ale w kolejnych na pewno coś około 100(a nawet więcej) jest bo starałem się samemu liczyć, aa kolega trochę nie nadążał z liczeniem z początku.. . Puściłem film w zwolnieniu to wyszło mi 83 podskoków w pierwszej serii. No właśnie nie mogłem robić na tym wyższym bo jest uszkodzony, kiwa się(próbowaliśmy ale baliśmy się że się rozjedzie i nie mogliśmy na mim równowagi utrzymać bo do przodu leciał). Trener obok mówił że czeka na konserwatora. aa ogólnie jak..??? Powiem Ci że na sam koniec wyczułem mniej więcej te podciąganie z kołyską ale nie umiem jeszcze tak zsynchronizować ruchu by zrobić od razu jedno podciągnięcie po drugim.

Spokojnie, wszystko przyjdzie z czasem. Jak double unders, udalo sie zrobic?

Darek59

Idziesz w sobotę na ergowiosła ?

Chodzi Ci o Ergowiosła organizowane przez AZS w Katowicaach??? myślisz że jest sens? tzn no w sobotę mam bieganie 15km ale zastanowiłbym się nad tym. Jutro zapodam filmik z testu na 500m na ergometrze, w tej chwili wynik jest tajemnicą ale jest na pewno poniżej 2minut.

raczek87 Nakręciłem krótki filmik z double undersem, jutro podeślę to ocenisz;) Myślę że w miarę - wnioskuje to na podstawie swoich odczuć i kumpla który kamerował.

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-24 22:04:34

A jak tam waga, pas? robisz jakieś pomiary?

szefix Waga z 88,5-89kg zeszła do 87-87,4kg co do wymiarów to podam za jakiś czas, zrobię podsumowanie(wymiary podam, siłę maksymalną, wagę itd.)

Myślałem, że jesteś z Wrocławia. W sobotę we Wrocławiu są MP na ergometrach, warto popatrzeć jak pływają najlepsi.
Według mnie, przynajmniej przez rok nie powinieneś startować w żadnych oficjalnych zawodach. Trafisz tam na zawodowców, i będziesz bez szans.
Załatwią Cię techniką, i specjalistycznym przygotowaniem.
Żeby nie być gołosłownym podam Ci przykład, mój syn ( 16 latek) miał dzisiaj rozwiosłowanie po sprawdzianie, jechał 2x25 min./6 min. przerwy, ze średnią 2 min./500m. więc bardzo podobnie do Twojego treningu. Najwyższe tętno ( jechał z pulsometrem) jakie zanotował to było 143.
Dla niego to była zabawa, a dla Ciebie, jak piszesz, przyzwoity trening.
Na 500m ma 1,26. a w swojej grupie wiekowej jest średniakiem.
Ty będziesz się ścigał z dorosłymi, więc musisz jeszcze trochę popracować ( w czym Ci będę szczerze kibicować ) żeby na starcie nie być na straconej pozycji.


Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-01-24 23:52:53

Witam serdecznie często zagląda do tematu, po pierwsze gratuluję wyboru do programu i życzę wszelkich sukcesów. Obejrzałem każde wideo, (bardzo dobrze, że wszystko jest jawne i każdy może obejrzeć wasze zmagania masz dostęp do super siłowni czego zazdroszczę ). Mam pytanko odnośnie posiłków jak robisz zupę miksowaną ( jeżeli masz jakiś przepis a mógłbyś go podać byłbym bardzo wdzięczny ) i czy dodajesz jakieś inne przyprawy oprócz tych, które znajdują się w rozpisce ?

Może pokuszę się także o założenie własnego dziennika robiąc podobny trening choć jak na razie jedynie w bieganiu bym dorównał w tym momencie