youtube

[...] mi robić przenosów xD zrobiłem tym razem na bramie i o wiele lepiej czułem klatę. Barki w seriach łączonych i na koniec arnoldki. Po barach brzuch na maxa. https://www.youtube.com/watch?v=G3HpsKbBjtE&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/27/4a5d73d61aa64306b8241251838f0f0e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder [...]

[...] Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x135kg 5x155kg Hack przysiady 15x40kg 12x50kg 12x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kghttps://www.youtube.com/watch?v=GeXxYGG0gOo Suwnica 25x160kg 20x200kg 15x240kg 12x200+ kolega ważący 80kg xD Prostowanie ud 15x 15x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x [...]

[...] 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg https://www.youtube.com/watch?v=PSeXy58W_Qw Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg 25x130kg 20x150kg 18x170kg 15x190kg 12x210kg 25x140kg 20x160kg 18x180kg 12x200kg 11x210kg [...]

[...] na bok poczwórne zwiększanie ciężaru x 10 reps 4/5/6/7 5/6/7/8 6/7/8/9 /6/7/8/9 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg https://www.youtube.com/watch?v=6fn29jXPNM8 Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x11kg 12x13kg 12x15kg 10x15kg 9x17kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x23kg Uginanie [...]

[...] podaży kalorii , za długo redukowałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 20x 20x 15x 12x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=V8U6f_fCbow&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem 20x 20x 20x 15x 10x+podwójny drop set Wiosłowanie hantlą podchwytem 15x 15x 15x 12x+drop Wiosłowanie [...]

[...] wąsko 20x 20x 13x 5+1x 5x+drop Prostowanie ramion podchwytem z góry 20x 15x 15x 12x 8x drop Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20x 15x 15x 12x 10x drop https://www.youtube.com/watch?v=CkppFRRmgOQ&feature=youtu.be Biceps: Uginanie przedramion ze 3 sztangami stojąc 2 up sety 2 drop sety Uginanie hantla w podporze 15x 12x 10x +drop [...]

Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 6x110kg | 6x110kg http://www.youtube.com/watch?v=SHizUxq1liI Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=1aqEtxDGKtE Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=cOVzXYEU3Bk&list=PLf65ji2LAotXpNSqf-7-_A2lDq2gIYXhh&index=26

Zaś jeśli chodzi o trening typowo siłowy, to jestem zwolennikiem treningu z ciężarem własnego ciała, czyli podciąganie na drążku, przysiady, pompki etc. Na YT jest kilka dobrych kanałów z których można podejrzeć ćwiczenia. Poleca np. tego gościa Corey Hall tu akurat przestawia ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=oRWXr05uMR0

https://www.youtube.com/watch?v=BWQzLfhsqu0 trzeba będzie iśc do kina w maju !

[...] jak masz to zrobic w Bieszczadach ( a przeciez to góry wiec logiczne jest, ze raz do góry wchodzisz raz na dol ) i tam zrobic to 40 km i to jeszcze z plecakiem ważacym z 10 kg bo raczej do niższej wagi nie zejdziesz z nim . Bez przygotowania tego sie nie da zrobic. tak więc na trening marsz ! :) https://www.youtube.com/watch?v=XjI0k-rh8ns

Laser polacz to sobie, silowe 1 x tyg nic nie da to juz mowie na wstepie a CF to porazka taka ze wolalbym sie nie wypowiadac na ten temat https://www.youtube.com/watch?v=z0MuVsFKmrE polecam i tak przy okazji kolega sam trenuje PL i dodatkowo tylko biega poogladaj filmiki i sam zobacz jego wyniki i pamietajcie wszyscy podstawa to prostota treningu [...]

https://www.youtube.com/watch?v=avGt5cQX4Yg

https://www.youtube.com/watch?v=BYyxbFn20GE

https://www.youtube.com/watch?v=wlLHbycEojM&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=9AsRH2CB5Lg

https://www.youtube.com/watch?v=4omPUxvXv7M

Bez urazy, ale nazwe cwiczenia mozna rownie dobrze wpisac w google czy youtube

https://www.youtube.com/watch?v=kYQ8rGHUzT4

Zero to dobry gość, obcykany, widziałem filmik jak z Glocka strzelał na 300m i trafiał w gong. A tu szkolenie w stresie :P https://www.youtube.com/watch?v=_qzATF8R1XE Zmieniony przez - striellok w dniu 2014-04-22 12:32:24