youtube

[...] ze przy rnc nie pracuje biceps, a raczej klata, plecy i ewentualnie dociska triceps, ale tu tez nie ma znaczenia jego sila. Wez mi pokaz rnc zakladane bicepsem. http://www.youtube.com/watch?v=xEXjdipWsQ8 Przy gilotynie podobnie bo sila gilotyny wynika z plecow i prostowania tulowia a nie jakiegos bicepsa. Podobnie jak wioslowanie sztanga nie [...]

jak jest na luzie to po co ma spinac brzuch? a jak pozuje plecami to jest to dla niego chwila na zalapanie powietrza tak zeby ludzie/sedziowie nie widzieli... jeden z moich ulubiencow JP FUX od 0:33 http://www.youtube.com/watch?v=FyPKJ9dVmww no i filmik ktory juz tutaj byl... http://www.youtube.com/watch?v=EgYaWxHsERM

To jest muzyka: http://www.youtube.com/watch?v=VNC-aj0F82s&feature=related Lub to: http://www.youtube.com/watch?v=_YCGtT_FRYg

jak juz rozmawiamy o muzyce ze skarfejsa to nie mozna zapomniec o push it to the limit wersja oryginalna: http://www.youtube.com/watch?v=BhsTmiK7Q2M i wersja rick rossowa: http://www.youtube.com/watch?v=qk2jeE1LOn8 btw. w wersji rick rossa gołym okiem widac motywy i ogolnie motyw teledysku zaczerpniety z filmu Zmieniony przez - alexwow w dniu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Z2SjAtY6wUU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=1OTsKN6wyrQ&feature=player_embedded %-)

29.05.2022 LEGS 1. Podgięcia siedząc obunóż 114x8 ; 90x13 +RP x4 2. Prostowanie nog 80x15 ; 90x9 3. Przysiad Pendulum 120x2 ; 110x6 ; 87,5x10 4. Uginanie hantlem leżąc dwugłowy 40x9 ; 40x8 ; 32x10 5. Wypychanie suwnicy + guma 230x11 ; 230x8 ; 185x13 6. Przywodzenie 57x13 ; 57x10 ; 43x15 7. zgięcia uda stojąc jednonóż dwójka 15x9 ; 7,5x8 ; 5x10 8. [...]

10.06 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10 2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x8 3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x12 4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x8 ; 73x11 drop 45x6 5. Tył barku linki 8x8 ; 6x11 ; Facepull 26x11 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 8,9x12 7. Herkulesy brama 22x8 ; 18x11 8. Młotki [...]

16.06.2022 Cardio naczczo 30 min Dzień nietreningowy Mocno ćwicze pozowanie. Ale dopiero moze dwa tyg szlifuje regularnie. Mam świadomość że do każdej pozy pewnie można by sie przyczepić i coś wytknąć. Jak coś, śmiało poprawiać mnie :-D Pozy przeciągane ale to celowo, by poprawić kondycje, ktora i tak juz widze przy regularnym pozowaniu poprawia [...]

12.07.2022 Masa dzień 3 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 82,5x8 ; 65x8,5 ; 45x11,5 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x6,5 ; 57,5x8,5 3. Dips z ciezarem 8kg x7 ; cc x8 ; cc x ?? 4. Butterfly rozpietki 100x4 ; 93x7 ; 73x9 5. Skullcrusher hantlami 12x10 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie kablami 7,9x9,5 ; 5,7x11 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

20.07.2022 Masa dzień 10 PULL 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 52,5x15 ; 52,5x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 1 rącz 45x7 ; 35x8 4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół. ; 30x10 +2 ruchy w pół. 5. Pullover wyciąg 45x10 ; 38x10 6. Sciaganie na tyl barku z gory 56x12 ; [...]

13.08.2022 Masa dzień 35 Push 1. Wznosy hantli bokiem stojac 22x12 ; 18x15 ; 18x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 80x7 ; 62,5x11 3. Wyciskanie hammer imitacja płaskiej 102,5x7 ; 80x10 4. Rozpietki brama ławka skos dodatni 21,3x10 ; 19x8 drop 14x4 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x9 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 [...]

28.08.2022 Masa dzień 50 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x 9 ; 43x 11 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 72,5x12 ; 68,75x12 3. Wypychanie nog wasko 270x10 pauza ; 265x10 ; 230x12 4. Przysiad hack z guma oporowa z pauza 132,5x8 ; 117,5x10 5. Uginanie leżąc dwugłowe, stopy wąsko 40x11 ; 33,75x10 ; 23,75x9 6. Wykroki chodzone [...]

30.09.2022 Masa dzień 83 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x11 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x7 ; 105x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 52,5str x7 ; 37,5str x10 4. Przyciaganie nachwytem przez łokieć 73x11 ; 66x11 ; 48x12 5. Narciarz wyciąg drążkiem 54x12 ; 45x13 6. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x9 ; [...]

16.10.2022 Masa dzień 99 LEGS 1.Uginanie leżąc dwójka 100x8 ; 80x8 ; 50x10 2. Hack squat 170x8 ; 170x6 ; 135x11 3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13 4. SLDL 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D [...]

27.12.2022 Masa dzień 171 LEGS 1. Podgięcia siedzac 119x10 ; 109x8 ; 102 x11 2. Przysiady Hack 180x8 ; 160x9 ; 130x11 3. Przywodzenie 84x7; 63x8 ; 50x15 4. Wypychanie suwnica pozioma 95x8 ; 81x10 ; 66x14 5. Podgięcia siedząc jednonóż 55x13 ; 55x10 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 85x14 ; 85x10 7. Podgięcia dwójek stojąc 25x10 ; 20x7 8. [...]

18.01.2023 Masa dzień 193 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x7 ; 57x12 ; 50x11 2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 400x10 ; 360x10 ; 340x9 4. Przysiad Pendulum 125x9 ; 110x10 5. Uginanie leżąc 85x10 ; 100x6 ; 60x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x26 7. Przywodzenia 63x15 ; 57x10 8. Podgięcia siedząc [...]

To co wszyscy lubią ćwiczyć najbardziej}:-( czyli nogi zrobione:-)) Do boju zagrzewał-mnie zespół T-Rex:-)) http://www.youtube.com/watch?v=Xgcxd9wtXUE Rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x6*, 1x4* 2. Przysiady"Hack": 5c6*, 1x4* BRZUCH 1. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg z obciążeniem: 8*, 2x6* 2. Leżąc głową w dół spięcia [...]

krewetka wydobyła z otchłani youtube :-) http://www.youtube.com/watch?v=5Sqr6nFaFz4&feature=g-high-u

15/11/2014 Bieg gorski 500m rozbieganie 10 sprintów 5*50m pod górę, 50m zejście 5*100m pod górę, 100m zejście 7' AMRAP burpees z wymykiem 39 https://www.youtube.com/watch?v=9exrv86F6Wg Komentarz: Trochę jeszcze gimnastyki porobiłem ale nie za bardzo chce mi się opisywać. Pozdro

24/2/2015 Warm Up 10' EMOM 1-3 Ring MU 3*10m Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZO8xhgMN-iQ 7' EMOM 4 Thrusters 62,5kg WOD 4 rundy 4' AMRAP Sled Push +40kg 4' Row in kcal Wyniki: 9+61, 7+61, 7+67, 9+65 Bitch WORK 4 rundy 30 sec Burpees 90 sec rest Wyniki": 16, 16, 17, 16 Komentarz: Konsekwentnie będę korzystał z sanek różnego rodzaju [...]