youtube

macie filmik o gumolicie http://www.youtube.com/watch?v=ghwq8opMg7A http://www.youtube.com/watch?v=WKEZcSuFn0U&NR=1 Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-10-22 14:16:46

koleś wymiata http://www.youtube.com/watch?v=9NmgYf4214Y&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=3nr5mstKA6Y&feature=related Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-10-22 16:42:16

Kolejny wypasiony odcinek: http://www.youtube.com/watch?v=qfiI-8AfPYw http://www.youtube.com/watch?v=YbrDhf9CMU4 podoba wam sie Karate hottie? Jak dla mnie obie sa wypas :D

Kai u Doriana http://www.youtube.com/watch?v=J-y7OgHVRrg http://www.youtube.com/watch?v=ABoD0BKpCaU

http://www.youtube.com/watch?v=Tddkr7Oxf8U http://www.youtube.com/watch?v=yzXuo4UPi2s&feature=related

russian twist http://www.youtube.com/watch?v=h7kaPiLfV10&feature=related push press http://www.youtube.com/watch?v=QNtoPUXX7bM allachy http://www.youtube.com/watch?v=ttzGGawr_Ro kiepska jakość ale z grubsza widać, o co chodzi, tu masz opis techniki z atlasu lękamy przed wyciągiem górnym, biodra cofnięte do tyłu, chwytamy końce liny tak, by [...]

Nadrabiamy zaległości!! ;-)) https://www.youtube.com/watch?v=_mLjXZcE_fI&list=PLxSnTSdOxPLv_he7ldfLjI3jEefisjTFb&index=23 https://www.youtube.com/watch?v=KI9670wWcDI&list=PLxSnTSdOxPLv_he7ldfLjI3jEefisjTFb&index=24 https://www.youtube.com/watch?v=lNVS-5_CeOs&list=PLxSnTSdOxPLv_he7ldfLjI3jEefisjTFb&index=25

Tabata nr.2 05.07.11 15/15/16/13/14/14/15/14 http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc Wykonałem takie ćwiczenie jak to 1 tyle że hantla oburącz. Powiem szczerze, że pierwsza tabata gorzej w kość mi dała od tej co pierwszy raz wykonywałem http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&

a techno lubisz? :D Przypomnienie dawnych lat... Kochani LECIMY!!! RETRO! TIME! IN! ATTACK! :D https://www.youtube.com/watch?v=RYWlPyEE22c https://www.youtube.com/watch?v=ldHol8umubQ :D

11.05.2020 Trening Góra: A1) Pompki 11/9/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=UHP_OO0Pi5c A2) Wiosłowanie podchwytem: 12x38+4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=sRRBO2waEDI B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16 B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13 C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9 C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna [...]

18.05.2020 Trening góra A1) Pompki 10/9/9/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=eCaUpiSGfbo A2) Wiosło podchwyt 12x38 4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=8Fkmqxv2iE4 B1) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 16 na rękę B2) Arnold press 4s 14x9kg C1) Uginanie na biceps hantlami 9kg 10/9/9 C2) Ściaganie gumy na triceps 12/13/13 Jakoś poszło - na [...]

21.05.2020 Trening góra OHP 8x23kg 4 serie 7x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=mm3byFFFABQ chin up 6 4 serie po 5 https://www.youtube.com/watch?v=WZj8f6rjEwE Inverted row 4 serie po 15 floor press 14.5 kg 15/16/16/20 - tutaj poprawiłem technikę i pięknie poczułem cycka bic sztanga 18 kg 11/10/8 też ładnie spompowało łapki scull crushers [...]

[...] to był żart, ale skoro taki odzew się pojawił to coś bede musiał nagrać - szkoda że dzisiaj przeczytałem dopiero :D Trening dół: A)BSQ 5x 48/48/50.5/50.5/50.5 https://www.youtube.com/watch?v=pia-togt-2Y B)Good morning 3s 12x25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lNBVlhF3w-0 C)Split SQ 13x9kg/10.5kg/105.kg D)Pallof press z gumą 4 serie [...]

28.05.2020 Trening góra: OHP 8x25.5 28kg 5/4/5/5 już ciężko było https://www.youtube.com/watch?v=SJGoiwRqjwk chin up 5x5 CC Inverted row 15/16/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=srBLIElA3Tc floor press 14.5 kg 16/16/16/18 bic sztanga 18kg 10/10/10 scull crushers 4.5 kg 16/16/16 Fajny trening. Na OHP już ciężko było co widać na filmie. [...]

29.05.2020 Trening dół A) BSQ 5x5 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. [...]

19.06.2020 Trening BSQ 3x45/3x50/12x52.5 https://www.youtube.com/watch?v=3Wd0rJu7U3M BBB: DL 5x10 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WclBmGDTZ_A Wznosy kolan 5x15-20 Ładnie siady poszły - wynik bardzo cieszy chociaż nie było łatwo. W MC musze napiecia pilnować bardziej. Brzuch przepalony.

21.06.2020 Trening OHP 5x22.5/3x25kg 4x28kg kiepsko liczyłem chociaz na 5 reps BBB: BP 5x10 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nvAmMaLEI6k Wiosłowanie nachwytem 5x10 37.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=YeJ7Irtowc4 Press poniżej oczekiwań, ale z akcesoriów jestem zadowolony. Zmieniłem chwyt w wiosłowaniu i chyba bedę częściej zmieniał np co [...]

26.06.2020 Trening BSQ 5x45/3x50/3x53/1+x55 wyszło 8x55 https://www.youtube.com/watch?v=fFCqjgSb0gM BBB: DL 5x10 45kg https://www.youtube.com/watch?v=9jg-h**4quY Wznosy kolan w zwisie 5x20 Liczyłem w siadach na 5/6 powtórzeń a udało się 8 także bardzo pozytywnie. DL dobrze doorał tylną taśmę, a przy wznosach miłe palenie w brzuchu. Jeszcze [...]

29.06.2020 Trening: DL 5x50/5x55x5x60/5+x65 wyszło 7 https://www.youtube.com/watch?v=Zlotdu7e9zY BBB: BSQ 10x35kg 4x10 38kg https://www.youtube.com/watch?v=8L2Ik5cnEFI Trzymanie cięzaru 1' 5seri z 2x 24kg DL poszedł słabo - miałem zniszczoną tylną taśmę po bieganiu sobotnim - dwugłowe aż płakały jak sie do DL zbierałem. Ogólnie zastanawiam się [...]

13.09.2020 Kolejny trening za mną - dzisiaj dostałem ostro w palnik: https://www.youtube.com/watch?v=rvVhKwn2t7E&t=137s https://www.youtube.com/watch?v=ZDWXzxAkT7A&t=38s Micha: 1) Jaglana+banan+jogurt 2) Owsianka z jabkiem i raspberry in jelly 3) Ryż basmati + zoładki drobiowe+ oliwa i hummus 4)Kasz jęczmienna+zoładki drobiowe+ oliwa