youtube

[...] Ciagle pytania typu: MK, GW na redu, czy MK i GW na mase, czy LGD blokuje. Ciagle to samo. Ludzie, macie odpowiedzi kilka stron wczesniej. Jezeli nie wiecie to istnieje youtube i google. Np. kazdy sarm wyjasniony jest dobrze przez Greg Doucette. Doslownie jest wyjasnione dzialanie SARMu, dawkowanie, popularne stacki, co na mase, co na [...]

[...] się gry kettlebell mija pępek (ręka pozostaje luźna) b) Powrót to rozluźnienie ramienia i rozhuśtanie odważnika do kolejnego powtórzenia. Bez przyruchów barkiem. https://www.youtube.com/watch?v=m21lBe_KbxI W Twoim filmie widać, że masz za lekki odważnik, któremu (łokcie zabolą) niepotrzebnie nadajesz rotację skręcającą ramię. Wygląda to źle, a [...]

W sobotę taniec - pokaz dla rodzin , dla Nas próba generalna przed zawodami :-) Dla zainteresowanych i ciekawych co tam fikam link %-) https://www.youtube.com/watch?v=NGqPvKMNhPU Dziś był trening : 5 klastrów po 100 swingów. 10 swing -16kg 1 rep - goblet 24kg 15 swing- 16kg 2 rep - goblet 24kg 25 swing - 16kg 3 rep -goblet 24kg 50 swing - 16 [...]

[...] są podzielone, ale uważam, że warto poświęcić troszkę swojego czasu i zaznajomić się z ciekawymi faktami/zobaczyć temat z innego punktu widzenia. Zapraszam;-) http://www.youtube.com/watch?v=VEHwaO54x8k http://www.youtube.com/watch?v=2G0xvQxxGqc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=glKEICSb2O8&feature=related [...]

[...] rekreacji kibicowalem biegaczom w Gdansku, w tym swojej malzonce, ktora biegla na 6 km :) i ktora podziwiam za upor i wytrwalosc. Tak to dzisiaj wygladalo: http://www.youtube.com/watch?v=MNBZW5XtjiM&feature=channel&list=UL http://www.youtube.com/watch?v=LO8nfflHgSk http://www.youtube.com/watch?v=-ALLC4iwlYI [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42feb35a07b44a9c9584db7be6b358e6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66af084e7bb489ebec654b6297b57c0.jpg http://www.youtube.com/watch?v=bm0XRt8eTEU http://www.youtube.com/watch?v=Bem_UTRbql8 http://www.youtube.com/watch?v=WZhz9n52E3o [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się kolejny trening 10-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg http://www.youtube.com/watch?v=isJb4eo9FA0 http://www.youtube.com/watch?v=l8foRITNTz4 http://www.youtube.com/watch?v=_hL671NDKY4 http://www.youtube.com/watch?v=Ql4VUzOKJsM - Martwy ciąg- [...]

[...] OSTATNI TRENING 5-TEK który odbył się 16 kwietnia. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg,5x80kg, 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=Vk2n0XaHWqc http://www.youtube.com/watch?v=JQslS0c94CU http://www.youtube.com/watch?v=_QQpWxSxnGQ - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 5x25kg, 5x30kg, [...]

[...] 25 down to gdzie pogrubione to jest filmik 1. 8x 35/45/55/65 i 75 x 4 - było 5 powtórzenie ale asekurant mi pomógł od samego dołu praktycznie, nie wiem po co... http://www.youtube.com/watch?v=-mrr6F5zhtM 2. Słaby jestem w tym, dlatego ustaliłem, że mam wykonać 30 podciągnięć na treningu, niezależnie od ilości serii tak więc: 5/5/4/4/4/4/4 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-97LmJzCtNA (un.bokiem 12kg) http://www.youtube.com/watch?v=nJblU-iVelw (un.bokiem 9kg) http://www.youtube.com/watch?v=bJTwqU29-eA (podciąganie) http://www.youtube.com/watch?v=PBSk75JtZlw (podciąganie w opadzie) http://www.youtube.com/watch?v=EZgyTvj5fWg (podciąganie w opadzie regres) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=mQt3TKfx0SQ http://www.youtube.com/watch?v=cAwb4lcYQBQ http://www.youtube.com/watch?v=MFyol4-Tg3c http://www.youtube.com/watch?v=Tl1p9Ak9kFc http://www.youtube.com/watch?v=JXTp8LqoL9c http://www.youtube.com/watch?v=i66vuzvFsmA http://www.youtube.com/watch?v=HMAa7RCmUXM BONUS 1 [...]

DNT Kręciłem aero 30min, dwójki zaczynają się odzywać, w piątek będzie apogeum. Klata i ramiona bardzo mocno obolałe. Wrzucam wczorajsze zmagania: http://www.youtube.com/watch?v=0bAw_yghY-o (rozpiętki, jednak było 7 ruchów, źle policzyłem. Nie wadzi, na następnym będzie 10, jaki problem) http://www.youtube.com/watch?v=wloH0xQXvGg (gilotyna) [...]

[...] 3x 10x 12,14,16 kg 10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg 11. brzuch - duzo roznych serii ;) ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=i3OjY5TSMK4 wioslo ostatnia seria 115kg: http://www.youtube.com/watch?v=o1aFikyTS1c ostatnia seria dipsow: http://www.youtube.com/watch?v=TS10xV7Q9wU [...]

[...] ( 1,75kg) latał w granicach 40m . Rok temu o tej porze było 32m więc progresja wynikowa jest ;) ! Jeśli się uda to może minimum zrobię też w dysku (43m ) http://www.youtube.com/watch?v=Uf1qq8csYww http://www.youtube.com/watch?v=cIO_kj_tcsk http://www.youtube.com/watch?v=Jcj9wJ0Vxw4 http://www.youtube.com/watch?v=LQAVuTdQneg [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg -3 seria 10p/90kg http://www.youtube.com/watch?v=Cqj4U9qRPN0&feature=youtu.be -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/70kg -3 seria 6p/90kg -4 seria [...]

[...] – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg -4 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=batDbipfuJU&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/9kg -2 seria 11p/10kg -3 seria [...]

[...] do piatek, druga serie dziesiatek i trzecia, ostatnia serie pietnastek. Z trzeciego filmiku wycialem odpoczynki, po okolo 20 sekund, bedzie widziec gdzie ciete: http://www.youtube.com/watch?v=-mluAT-l0Wg http://www.youtube.com/watch?v=OillAfXXKpQ http://www.youtube.com/watch?v=KtWBhWbsSl8 Zrobilem tez kilka dodatkowych cwiczen, skoro juz taki [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WazjVftN6mo http://www.youtube.com/watch?v=O-pC_nJa9AY http://www.youtube.com/watch?v=og5EfKaV6PE http://www.youtube.com/watch?v=wmin5WkOuPw Prodigy mam wszystkie single/plyty jakie kiedykolwiek powstaly http://www.youtube.com/watch?v=IBTMWamUog0 http://www.youtube.com/watch?v=F2gd-XJP_Xc [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d04575e94b2a4f419f128ffbd466e264.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8f048ba9934553afd00893482aa801.jpg Przysiady (10,4kg x 2) http://www.youtube.com/watch?v=UJ_TrX1NtYs Martwy ciąg na prostych (12,3kg x 2) http://www.youtube.com/watch?v=a6kCebQ3d7s Wyciskanie leżąc (5,8kg) [...]