youtube

GoPro Hero :) Zwolnienie do 10% satysfakcjonuje Pana ? ;) http://www.youtube.com/watch?v=myMcxPXYCbI

[...] ma ochote na przebiezke na 12 km ze mna - skrocona do 10 minut - serdecznie zapraszam. Opowiem nieco o tym jak biegam, pokaze gdzie, i ogolnie powyglupiam sie ;) http://www.youtube.com/watch?v=v4B_ZpphI00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c13b3c73ce9d416e821c36e62740187a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7296d9d301430c8701c3e447eaf1ae.jpg [...]

running and reading /-) https://www.youtube.com/watch?v=A5mLG5tbocE&list=PL5JPn6zr0OHuPiWeQ-IAjzPO1eduXEOTp

http://www.youtube.com/watch?v=v4XLrAehnes Dla mnie nie ma ze deszcz pada , wychodze i biegam :-)) Również pozdrawiam i miłego weekendu życze :-)

[...] trening ;) Celowalem w 150 podciagniec ale nie dalem rady, za male przerwy - 1 minuta. Caly trening szybki i doskonaly, na czczo, tylko Stano Fusion. Bosko sie czuje. Nagralem 10 serii podciagania, w polowie zmienilem chwyt dla innych bodzcow: http://www.youtube.com/watch?v=TLbP-VKjx1A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7177ad8e00f34d86abb43086d8871642.jpg

[...] zabytkow i punktow orientacyjnych. Zbieram muzyke - bede biegl "na cicho" - chce slyszec maraton - ludzi i miasto - ale musze miec dla spokoju sumienia jakas wunderwaffe. Poczytam jeszcze - i spac.. Ja dzis nie trenowalem biegu, ale moja Zoska trzaskala interwaly ;) Testowo - inne ustawienie GoPro: http://www.youtube.com/watch?v=cNfM043gQGw

[...] glownie - i to kolejna motywacja. Slow motion do wyslania do trenera - im mniej chlapania tym lepiej, jak na moja beznadziejna pozycje w wodzie nie jest zle: http://www.youtube.com/watch?v=3zzF7NFNYHk Organizator uruchomil juz poradnik maratonczyka, codziennie bedziemy dostawac "porady". Koniecznie chca mnie zapedzic do koryta z cukrem ;) [...]

[...] nie mam watpliwosci, ale gdyby ktos znal jakies naprawde sensowne argumenty przeciw - bede wdzieczny, naprawde malo sie znam na tym. Ps. - zeby nie bylo - sluzbowe bedzie, nie prywatne ;) Dodatek - Wieza po remoncie, z nowym efektem ;) Uciekam spac ! http://www.youtube.com/watch?v=BCrBlK--VGE Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-04 00:24:29

[...] i cale grupy, takze u mnie w hotelu juz trwa najazd biegaczy. Wieczorem odbieram z dworca kolege z forum z cala rodzinka, wiec posiedzimy nad winkiem chwile pewnie z innymi biegaczami ;) https://www.youtube.com/watch?v=id-MKCsdJwg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb8a6c8e983b40e2807e625936d65c8e.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-04 18:00:17

[...] czasu i za autem nadajacym tempo, dosc wolny, 40 minut na 5 km. Bieg tez kolega, a pozniej jego synek w maratonie Haribo dla dzieci. U mnie czas na drzemke :) http://www.youtube.com/watch?v=jSn_nB7fPwI Ps. Medal dostaje kazdy finnisher i tak jest na wiekszosci imprez masowych na swiecie. To samo oczywiscie tyczy imprez dla dzieci. Zmieniony [...]

film, odpisze pozniej. uwaga, drastyczne sceny i teksty :) https://www.youtube.com/watch?v=afJibB7uYZQ

[...] o naciągu 20kg 2*130kg+guma o naciągu 20kg 2*150kg+guma o naciągu 20kg 2*160kg+guma o naciągu 20kg 2*170kg+guma o naciągu 20kg 1*180kg+guma o naciągu 20kg https://www.youtube.com/watch?v=NLg72Wdt4Pg WOD 3 rundy na czas 2 minuty Farmer hold 15 wallclimb Czas - 14:15 Cwiczenia asystujące Hip Mobility, 10minutes squat test Komentarz: [...]

[...] balance 1*20kg 3*30kg 3*40kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 7' EMOM Snatch + 2* Snatch Balance 60kg Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 1*110kg 1*115kg https://www.youtube.com/watch?v=zO3Rp4StzK0 Every 2 minute for 6 minutes complete 3 Power Cleans 90kg WOD: Na wioślarzu trzymać tempo przez jak najdłuższy czas tempo poniżej 1:40/500m 90 [...]

[...] na rękach miał złączone nogi, spięty brzuch i pośladki. Chodzenie już później jest proste zaczynasz po prostu iść %-) Na kursie Dave mówił nam jedną fajną rzecz "Make your handstand walk as natural as your normal walk". Do tego dążę :) Tutaj pokazuje ewolucję stania na rękach (u nas też to pokazał) https://www.youtube.com/watch?v=k3hxE-yGPOs

[...] robię kombinację z therabandem na barki od Dave’a Durante. Oraz w pracy możliwie długu masuję stopy piłką golfową i wykonuje ćwiczenia z tego filmu Kellego https://www.youtube.com/watch?v=KdHah3xPx6E Staram się również maksymalnie dużo rozmasowywać wszystkie części nóg i pleców. Nogi i pośladki głównie żeby rozluźni taśmę [...]

Dla robiących masę! %-) https://www.youtube.com/watch?v=vBE9s8ZpU88

23-24.01.2016 Seminarium z Kenji Yamaki Finałowa walka w 1995 z Hajime Kazumi https://www.youtube.com/watch?v=Oea8C-a2VhM 1szy dzień 1. trening. Przedstawienie samego mistrza świata Kenjiego Yamakiego. Podstawowe techniki jako fundament do walki. Nauka poprawnego zaciskania pięści. Wykorzystywanie całego ciała w wyprowadzeniu ciosu. Utrzymanie [...]

15/6/2016 Bench press with KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg KB na gumach 10*20kg+4*8kg KB na gumach 4*5*20kg+4*8kg KB + 2*12kg na gumach ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=YPrRSKQSEhk WOD: 20' AMRAP 200m row 10 burpee pull up 10 US KB Swing 32kg Wynik: 6 rund + 7 burpee pull ups Komentarz: Tak jak wspominałem wyciskanie z kettlami będzie [...]

[...] 1 Power Clean + 3 Front Squats + 1 Power Clean + 3 Front Squats 1*40kg 1*60kg 5*1*80kg Ostatnia seria (ja to ten mniejszy z paskiem na cyckach ;) https://www.youtube.com/watch?v=Uw6iPRLFznc Komentarz: Brakowało motywacji by cokolwiek robić, ale udało sie coś wymodzić w grupie. Bieganie dało w kośc, bo była straszna parówa... [...]

[...] Kondycja 6 rund 800m bieg 2:30 przerwy Tempo 3:40 każde, zaś ostanie na 3:10 3. Siła na zmęczeniu Power Clean + Clean + Front Squat 1*50kg 1*60kg 1*70kg 6*90kg https://www.youtube.com/watch?v=STrRJAYu_Bo Komentarz: Strategia zjedzenia odrobinę więcej węgli dzień przed bieganiem tempowym się sprawdza :) tak jak wcześniej wspominałem jestem na [...]