Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Ja sie lenie, kawka, nogi na fotelu.. szukam muzyki, na czarna godzine ;) Ostatni dluzszy bieg dzis wiec czekam na pore startowa ;)

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dlugie to za duze slowo, ale niech bedzie. Takie zaklada plan a ja sie staram byc konsekwentnym. Mial dzis byc kontrolny polmaraton w tempie maratonu - w ten weekend nie ma zadnego w okolicy wiec zrobilem go sobie sam. Szkoda, bo tesknie za biegiem w tlumie, ale bede mial swoj tlum juz za dwa tygodnie. Tempo.. no coz. Nie potrafie sie wlec, nic na to nie poradze - pobieglem sobie tak by bylo przyjemnie - nogi bola, mnostwo mikrourazow czuje - ale to ma przejsc teraz w te dwa tygodnie - kondycyjnie, w sumie nie napracowalem sie. Koncowke zrobilem mocniej, w okolicy 5,00 na kilometr - mam marzenie by tak konczyc maraton i zerwac te dwie minutki w koncowce - nie wiem jak bedzie, ale trzeba miec jakis cel ;) Teraz solidne sniadanko, drzemka, pozniej sauna, kolejne jedzenie i sen :)




Edycja - ostatnio miski nie licze, bo to nudne i zbedne. Dla porzadku, przykladowe sniadanie - dzis po biegu. Karkowka pieczona, szynka pieczona, smalec, pomidorki ze smietana 30%, deser - czekolada 90%, smietanka prosto od krowy 32%. Lekko liczac 2500 kcal, w tym 20 gram wegli. Po biegu zabierajacym ponad 1700 kalorii taka nadwyzka to tyle co nic, wiec dzis wpadnie pewnie znow 7000 na lekko. Takie to moje zywienie ostatnimi czasy ;)






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-23 13:10:16

Wpis dla powiadomek

Tak przy okazji - widziałeś tego arta: http://www.iwoman.pl/zdrowie/zyj-zdrowo/pierwszy;dzien;wiosny;juz;jutro;znow;zaroi;sie;od;biegaczy;uszkodza;sobie;przy;tym;serca;i;kosci;-;alarmuja;lekarze;bo;nie;kazdy;sport;to;zdrowie;a;maraton;nie;jest;dla;wszystkich,240,0,1498864.html 

?

Art typowy straszak z podtekstem: "Nie biegaj bo umrzesz - nie grozi Ci to jeżeli spędzisz więcej czasu na czytaniu artykułów jakie to niezdrowe jest bieganie"

Tak mi się przewinął to wrzuciłem, zawsze warto poznać wszystkie "fakty" /edit - punkty widzenia :)

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-24 08:49:35

To też niezłe: http://www.kardiolo.pl/bieganie_oslabia_serce.htm 

Oj MaGor, chyba przestanę.biegać :).
A tak poważnie, to z 17+ lat temu podczas badań do książeczki zdrowia lekarz medycyny pracy stwierdził powiększenie sylwetki serca. Był to czas mojej największej aktywności na siłowni i chyba najlepszych efektów siłowo-masowych. Na moje pytanie o przyczynę lekarz odpowiedzi.nie miał. Na sugestię ćwiczeń siłowych jako przyczyny stwierdził, że być może... Coś w tym musi być.
Na usg serca ze 2-3 lata temu lekarz pytał o uprawianie sportów w przeszłości. Mam poszerzone tętnice chyba, efekt wymuszonego większego przepływu krwi w ceku zasilenia komórek podczas sporego wysiłku.
Czy to oznacza, że powinienem biegać i dźwigać żelastwo jednocześnie? Wówczas rozmiar mięśnia sercowego pozostanie jaki jest? To w sumie właśnie robię ;).

Istnieje coś takiego jak serce sportowca obserwowane u wytrzymałościowców. Jak serce jest bardziej wydolne to siłą rzeczy nie może być takie jak u cherlaka zadyszkowca.

Nie podrozuj samolotem, bo spadaja, autem, bo wypadki, nie chodz po schodach, bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :)

Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;)

1. Rozgrzewka tabata skakanka
2. Podciaganie 10 serii - 142 powt.
3. WL 10 serii 162 powt.
4. Wyciskanie stojac 10 serii 112 powt.
5. Brzuch spiecia maszyna z obciazeniem 10 serii 250 powt.

Piekny trening ;) Celowalem w 150 podciagniec ale nie dalem rady, za male przerwy - 1 minuta. Caly trening szybki i doskonaly, na czczo, tylko Stano Fusion. Bosko sie czuje. Nagralem 10 serii podciagania, w polowie zmienilem chwyt dla innych bodzcow:

Chyba zapomnieli o Xzaarze: http://www.festiwalbiegowy.pl/biegajacy-swiat/jakie-gwiazdy-przyciagnie-maraton-w-paryzu#.Uy_4IKh5OOM