Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Pływanie bez nóg to chyba feler?
Przy kraulu nogi mi lecą w dół i mało nimi poruszam.
A podobno trenerzy pływania karzą poruszać nogami wyprostowanymi - ruch ma być w stawie biodrowym (dla mnie wręcz niemożliwe do wykonania).
Pływam okazyjnie i najczęściej żabką - wtedy ruszam nogami

Oczywiscie piszac o dezaktywacji nog mam na mysli kraula. W tym stylu nogi daja bardzo znikomy procent napedu, a w przypadku slabiutkich technicznie plywakow - jak ja - wrecz zawadzaja, dodatkowo jako potezna grupa miesni zuzywaja wielkie ilosci tlenu - meczenie ich w wodzie majac w perspektywie rower i bieg, gdzie beda stanowily glowna pracujaca grupe jest bezcelowe. Sztuka jest takie ich prowadzenie by ograniczyc opor jaki stawiaja wodzie - tu jest wlasnie problem tonacych nog, np. u mnie - a ruchy minimalizujemy tylko do celow stabilizacji, np. przy rotacji do oddechu. W dniu startu problem tonacych nog przestaje nas martwic, plywamy w piankach - dla slabych plywakow to wielka pomoc - np. ja plywam w piance 3:5 - 3mm panele na korpusie i 5mm na nogach - pianka swietnie pozycjonuje mnie w wodzie. W moim przypadku ratuje mnie silownia i niezla sila i wytrzymalosc obreczy barkowej i plecow - co trace na slabej technice, musze mozolnie odrabiac silowo. W wodzie nigdy nie przegonie zawodnikow ktorzy przyszli do Tri z plywania - wiec swoich szans na wspiecie sie kilka miejsc w gore musze szukac na rowerze i w biegu. Dlatego przeciwnie do tego jak plywam na treningach - tj. bardzo mocno - w zawodach poplyne tak lekko jak sie da, byle doplynac w grupie, miec kontakt wzrokowy - jak widze cel, latwiej mi gonic pozniej ;)

Oczywiscie zaba to insza inszosc i tu mnostwo napedu idzie z nog - ale nie u mnie :) Slabo rozciagniety jestem i mam fatalne kopniecie, tu tez musze mocno ciagnac ramionami i klatka z kolei.

Reasumujac, mimo ze wodnik, plywak ze mnie wielce marny. Silny i zawziety, ale marniutki technicznie ;)

Pocieszam sie tym ze robie malutkie postepy, dzis nawet Pani ratownik powiedziala mi ze widac ze idzie technika do przodu, co jej nie dziwi widzac jak oram wode dzien w dzien ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-06 22:32:20

Ja jestem jeszcze marniejszym pływakiem. Muszę popływać z trenerem. Mój największy problem to kolosalne zmęczenie przy dowolnym. Nie jestem w stanie przepłynąć dystansu dłuższego niż 50m bez zmiany stylu na klasyczny. Klasycznym mogę płynąć parę kilometrów, ale tempo słabe. Muszę to poprawić...

Oj chłopy ja wogóle nie potrafię pływać, tzn jest opcja pod wodą i wynurzać się po powietrze już za stary jestem żeby się uczyć próbowałem parę razy złe nawyki biorą górę...

Piatek, dzis niedobor czasu wiec wyszedl mi odpoczynek, tylko jeden lekki trening silowy wieczorem:

1. Rozgrzewka skakanka
2. Podciaganie nachwyt 3x20
3. Podciaganie podchwyt 3x20 ( nie dalem rady w ostatniej - 18 )
4. WL skos 4x10
5. WL plasko 2x15
6. Wyciskanie stojac 4x12-10
7. Wyciskanie siedzac 4x10
8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1
9. T2B 2x25
10. Spiecia maszyna z obciazeniem 6x max

Podciaganie po ostatniej serii z kazdego, nie dociagnalem trzeciej podchwytem do konca, juz nie mialem sily za grosz. Klatka bez historii, barki jak zawsze - ciagi rozne, od 110 kg w gore, czyli od bardzo lekkich do bardzo ciezkiego - na koncu treningu wiec bylem ledwo ledwo niestety ;)








Zabawy swiatlem, tlo marne ale trudno:





Cyferka:


Dzis w podrozy sluzbowej wiec cale jedzenie to salami, smietana 30%, maslo orzechowe i na kolacje w domku juz salcesonik - bez liczenia, duzo i tlusto. Do treningu niezawodne Stano - nie moge wyjsc z podziwu jak mi dobrze robi taka zwykla odzywka, mam na mysli - bez bajerow z USA w skladzie. Spie niezmiennie doskonale, uwielbiam Black Devil ;)

Xzaar, wiem człowiek ze stali jesteś, ale nie obawiasz się kontuzji przy tych ciągach? Ciężary bardzo konkretne już wchodzą

o w mordę! te ciągi na prawdę wyglądają bardzo kaleczenie ja bym to jak najszybciej poprawił...

Górne zdjęcie podoba mi się bardziej!
Sylwetka - marzenie większości mężczyzn (myślę, że przy bliższym kontakcie kobiet też - delikatny tłuszczyk na brzuchu to sprawi).

Wytrzymałość mięśniowa rośnie - duża ilość podciągnięć przy słusznej wadze ciała; obrałeś właściwą drogę treningową.
Czytając ten dziennik muszę tylko chwalić!

Podoba mi się to że nawet jak braknie siły to chwilkę czekasz ale nie przerywasz serii żeby jeszcze "dobić" (filmik z podciąganiem), a poza tematem jak zwykle zaj**isty sprzęt na siłowni...

Uuu Panie, technika do wymiany, nogi mocniej zgięte, dupa do tyłu. Zrobisz sobie kuku i będziesz najwyżej do kibla biegał bo na pewno nie w maratonie.
Przykre ale może być prawdziwe. Jak za ciężko żeby technikę trzymać, to zdjąć ciężaru.

Fotka, mega. Dobry dzik jesteś jak na biegacza