Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49516 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385499

u mnie jest taka sama maszyna jak ojan pisze z bolcem i obciazeniem

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

anaroj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7

czyli jest gpx czyli ok taki łyka endo,
a sorry że tak spytam a czy mógłbyś mi jakoś jeden swój trening podesłać w formacie gpx. Ja bym go na chwile zaaplikował do endo i spr jak to wygląda
tylko najlepiej biegowyy

Zmieniony przez - anaroj w dniu 2014-01-27 20:41:14

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

W poniedziałek miałeś nie trenować

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

mam podobną maszynę do brzucha, ale u mnie ruchoma jest tylko góra
ale oglądając filmik podsunąłeś mi pomysł że skosy też przetrenuję siadając bokiem na maszynie (raz w jedną stronę raz w drugą)- dziś jak będę miał trochę czasu to przetestuje

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Anaroj - wyslalem Ci plik na wskazany adres @.

Marcel_197
W poniedziałek miałeś nie trenować

Ano mialem ;) Tydzien jest za krotki dla mnie, nie mam czasu na 3 treningi dziennie, trzeba sobie jakos radzic by jednostki poupychac. Taka delikatna silownia to w ramach aktywnej regeneracji :)

Wtorek, tradycyjnie zaczynam od wybiegania w tlenie. Dzis celowalem w srodek strefy tlenowej. 13 km z kawalkiem lekkiego, przyjemnego biegu, oczywiscie na czczo, nie liczac kawy i BCAA.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzien zamykam plywalnia, polatalem dzis po stylach w ciaglym plywaniu. Od lutego nowy plan, bede plywal 2km na kazdym treningu i 30 minut techniki. Poki co, jeszcze sie wyzywam :)

Cyferka z plywania i dieta:

Sport jest dobry na kazda troske, pozwala sie pozbierac, odnalezc w trudach zycia, pozwala przekuc nieszczescie w cos.. znosnego, a moze nawet radosc..

Czas podjac decyzje, musze zdeklarowac strefe startu..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-28 18:44:59

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzien zaczalem z rana od rowerka, biore sobie do serca uwagi kolegi Masakratora i pracuje nad kadencja. Trening - godzinka w tlenie ze scisla kontrola kadencji wlasnie, plus 5 mocnych akcentow. Koszmarnie oberwaly nogi przy takim mlynkowaniu, musze sie przyzwyczajac.

Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa:

1. rozgrzewka tabata skakanka
2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160
3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100
4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik
5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia seria 110
6. wyciskanie barki siedzac 5x5 ostatnia seria 115
7. proba konkursowa - filmik
8. podciaganie podchwyt, nachwyt 2x15 / 2x12
9. T2B 3x max
10. spiecia maszyna front, boki - 3x max

Filmik z proby testowej na barki. Dziwna rzecz mnie spotkala - tak mocno spinalem gore ciala - ze zaczely mnie lapac koszmarne skurcze w uda.. :) Za wszelka cene chcialem dotrwac do 2 minut, ale strasznie mna rzucalo juz na koniec, co widac doskonale na filmie. Niepozorna, ale ciezka proba: