Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1 raz widze takiego silnego Maratończyka,

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dziekuje, ale to na wyrost.. Maratonczykiem mam marzenie byc.. postaram sie jednak z calych sil zasluzyc na to miano juz za 6 tygodni :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wtorek, poczatek ostatnich 3 tygodni ciezkich przygotowan do maratonu. Bieg - lacznie 10 km zadaniowo - 5 km lekkiego rozbiegania, nastepnie 7 ciezkich podbiegow interwalowych, dalej - 4 interwaly szybkosciowe po plaskim. Serce przeciagniete przez pelen zakres, nogi mocno ruszone, wszystko zgodnie z zalozeniami. Jak wspominalem mam tylko jedna gorke / mostek w okolicy, wiec latam jak czubek w te i nazad :) Dzis jeszcze plywalnia w planie, poki co - cyferki biegowe:

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

xzaar jak się czujesz z tym ze "4 minutes of tabata is better than one hour of cycling"?

zmarnowałeś rok

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To zalezy od celu. Gdybym trenowal pod redukcje, nigdy nie odchodzilbym od protokolu Tabaty. Godziny na rowerze maja inny cel - budowac wytrzymalosc tlenowa, adaptacje do stalego obciazenia, daptacje dupy do siodelka.. Tabata to trening metaboliczny, nie zbuduje wytrzymalosci tlenowej.

Jednak, tak sobie mysle wspominajac zeszly rok - takie 4 minuty maja wiekszy sens niz godzinne katowanie bicepsa i tricepsa na silowni hantelkami, linkami, suspinacjami, rotacjami i innymi achami i ochami ;) Oczywiscie mam na mysli wylacznie cele redukcyjne. Wszelkie cwiczenia nie podnoszace tetna pod prog beztlenowy w tym kontekscie z perspektywy wlasnej uwazam za bezwartosciowe. Najwiekszym wrogiem jest adaptacja - niedawno jeszcze udawalo mi sie wprowadzic serce na 160 BPM w czasie podciagania - teraz nie ma szans..

Zastanawiam sie nad wpleceniem tabaty w trening biegowy - jest do tego idealna - i chyba bedzie pasowac na koniec wybiegan w tlenie.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-25 14:01:22

...

Pippin99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 423 Wiek 56 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21509

Become a certified tabata™ Official Instructor and teach the real tabata™ workout to your clients.

Teraz żeby te interwały sobie odliczać trzeba będzie zrobić kurs na tabata TM Official Instructor, inaczej nie będzie działać

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Pippin99

Teraz żeby te interwały sobie odliczać trzeba będzie zrobić kurs na tabata TM Official Instructor, inaczej nie będzie działać

Gwid - dokładnie jak napisał Xzaar. Jak ktoś nie ma w sobie cierpliwości żeby doczekać do końca godziny w aerobach, to nie doczeka osiągnięcia celu

Z jednym się nie zgadzam z tymi hymnami. Tabata robiona codziennie ma tyle wspólnego z protokołem Tabaty, co program Chodakowskiej z budowaniem masy.
Pamiętajcie o homeostazie organizmu. Tabata ma zrobić w organizmie taką demolkę, żeby było ją czuć ze dwa dni. Ale nie czuć w ukochanych przez masy "domsach", lecz w ogólnym funkcjonowaniu organizmu. Tabata ma doprowadzić na pogranicze udaru, ale po niej trzeba odpoczywać. Wolne i długie cardio jest świetne z punktu widzenia regeneracji organizmu. Tabata atakuje zupełnie inne aspekty wydolności. Nie ma dróg na skróty.

W przeciwnym wypadku codziennie można byłoby robić Tabatę i olewać wszystkie diety tego świata, a sportowcy nie spędzaliby godzin na treningach.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Rozważałem kiedyś zamianę jednego DT w tygodniu na tabatę albo kompleksy sztangowe. Zakładam, że na redukcji świetnie by się to sprawdziło. Prawda?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...