Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Będę zaglądał i powodzenia:)

xzaar77

limit weglowodanow oraz na utrzymanie stosunku ilosci tluszczu do bialka w proporcji 3 do 1.

Skąd ta proporcja? Inspirujące. Zdradzisz źródło? Dokładam łyżkę masła do kolacji

Bardzo wszystkim dziekuje za mile slowa, poparcie i kibicowanie, dam sie z siebie wszystko by nie zawiesc pokladanego zaufania.

Pozwole sobie odpowiedziec krociutko na pytania:

kalikstat

Powodzenia
Teraz dziennik będziesz prowadził tylko tu?

Nie, zdecydowanie nie :) Moj dziennik w dziale CF doprowadze do konca - tj. do wyczerpania pojemnosci lub realizacji zalozonych w tytule celow ;)

RafalRRRR

Co do AMG, zastanawiam się jakie przełożenie będzie miał ten specyfik na Twoje długie dystanse. Tam bardzo dobra pompa jest

Z gory zalozylem wiare w producenta, a jak slusznie zauwazasz, pompa nie jest czyms, czego oczekuje sie w treningach wytrzymalosciowych. AMG planuje stosowac glownie przed sesjami silowymi, ale wyprobuje je rowniez w najciezszych sesjach endurance - chocby z ciekawosci. Dla przejrzystosci wynikow testu chcialbym nie mieszac supli roznych producentow - dlatego w dni bez AMG wybralem inne BCAA z gamy produktow. Prawdopodobnie ilosc treningow spowoduje ze bede musial odrobinke doinwestowac poza pula sponsorska, ale to nie problem, przeciez i tak na codzien uzywam BCAA.

Giaurnemo

Xzaar77, z pewnością będę obserwował. Porządnie prowadzisz dziennik, więc zapewne tak będzie i teraz.
Powodzenia.

Dziekuje pieknie, postaram sie nie zawiesc ;)

rkarpinski

Zapytam od razu, jak spodenki z UA? Przymierzam się do podobnych, wygodnie się ćwiczy?
Czy to bokserki są takie, jako bielizna?

Sa to spodenki kompresyjne - treningowe heat gear, trenuje w nich, mam kilka par o roznej dlugosci. Trzeba sie przyzwyczaic, bo material i dopasowanie sa tak genialne, ze masz wrazenie, ze swiecisz golym tylkiem ;) Lubie ciuchy UA wlasnie za doskonala jakosc, troszke zaluje ze zrobily sie tak "modne" :)

MaGor

Skąd ta proporcja? Inspirujące. Zdradzisz źródło? Dokładam łyżkę masła do kolacji

A skopiowalem z diety kolegi triathlonisty, o ktorym juz kilka razy wspominalem - jest na takiej diecie 12 lat, zaliczyl kilkadziesiat maratonow, triathlonow i kilkanascie ultrabiegow. No i na razie mi sie sprawdza ;)

Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, mozna trenowac.

Trening:

1. rozgrzewka - tabata skakanka
2. podciaganie nachwyt 3x15
3. podciaganie podchwyt 3x12
4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg
5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - 60,80,100,110,120kg
6. wyciskanie hantle skos 5s 12,12,10,10,8 - 38kg
7. wyciskanie sztanga stojac 3s 10,9,9 60kg
8. wyciskanie barki siedzac maszyna ( film ) - 3s - nie spisalem obciazenia - jak dla mnie - ciezkie :)
9. Push press 3s 10,6,3 - 55,75,85kg
10. T2B - 3x max - tradycja ;)

Frekwencja o tej porze potezna, wiec nagralem tylko odrobinke - symbolicznie, ostatnie serie barkow na maszynie i push press.





Cyferki treningowe, dieta, zdjecia sniadania i obiadu - na koncu. W przyszlosci bede opisywal suplementacje, na razie zmilcze, poki co jade na zapasach wlasnych innych producentow niz sponsor - to co zwykle, BCAA, witaminki.








Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-13 20:24:54

U mnie tez wysyp ludzi na siłowni u Ciebie na filmiku wyglada spokojnie u mnie jest masakrable jednym słowem tyle ludzi

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-13 21:18:14

jw, chciałbym mieć taki "tłok" na siłce .

u mnie dziś na siłce też straszna porażka, ale wiadome że w styczniu są największe przyrosty masy i siły

(choć jest sporo nowych dziewczyn )

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-13 21:56:07

kuba_n

(choć jest sporo nowych dziewczyn )

u mnie też

Zwroccie Panowie uwage, ze to meski kacik, tu jest jeszcze w miare luzno. Dlatego tu moge cos nagrac, jesli ktos sledzil moj dziennik gdy trenowalem w starym klubie pamieta, ze nagrywalem cale treningi swobodnie, nawet gdy bylo pelno ludzi. W tym nowym klubie.. coz, zdazylo mi sie, ze zwrocono mi uwage, ze ktos nie zyczy sobie byc nagrywanym.. Szanuje to, wiec nagrywam tylko gdy jest w miare pusto.

Tematu dziewczat nie draze, jako mlody malzonek.. Zwlaszcza, ze Niemcy to szczegolny kraj, i cechuje sie szczegolnym podejsciem do spraw damsko - meskich. Dyplomatycznie - lubie swoj nowy klub, mocno podbudowalem tu swoje meskie ego.. :)

ale za mną dziś chodziło takie tłuste jedzonka jak Twoje żeberka :) - aż upiekłem sobie piękna goloneczkę ale kuźwa nie zmieściła się w dzisiejszym bilansie ... ale za to jutro już mi nie ucieknie :) pozdrawiam - super dziennik

xzaar77

Tematu dziewczat nie draze, jako mlody malzonek.. Zwlaszcza, ze Niemcy to szczegolny kraj, i cechuje sie szczegolnym podejsciem do spraw damsko - meskich. Dyplomatycznie - lubie swoj nowy klub, mocno podbudowalem tu swoje meskie ego.. :)

oj tam my znamy prawdę