Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Xzzar, a jak sprawdzasz bf? Tzn. szczypce, jakieś wagi itp?

Mam wyklinana z kad inad Tanite BC 601 i na niej zawsze sprawdzam parametry ciala. Wyniki niemal idealnie pokrywaja sie z obliczeniami z wzorow Potreningu.pl oraz z innym sprzetem - w laboratoriach gdzie mierze parametry od czasu do czasu - i gdzie wcale nie maja sprzetu o lepszej klasie dokladnosci - tylko bez wirusow producenta - ograniczajacych dobowa liczbe pomiarow.

Inna sprawa, im nizszy poziom BF, tym wieksza dokladnosc pomiarow opartych o impedancje, trzeba tez zadbac o mozliwie maksymalnie podobne warunki pomiaru za kazdym razem, ta sama pora, ten sam dzien tygodnia, podobna dieta caly poprzedni dzien itp. Jeszcze inna kwestia jest to, ze to czy analizator pokaze mi w dana niedziele 9,7 % czy 10,2 % BF - kompletnie mi Lotto - dopoki w lustrze widze to co widze, a widze ;)

Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi:

1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - za kare przebieglem wiecej niz zarejestrowano. Udalo mi sie wymeczyc Hr 193 Bpm - jest bardzo dobrze. Wysilek okupilem malym pawiem z porannej kawy, pozniej poszlo juz lekko i przyjemnie w tlenie. Bieg krotki - 13 km.

2. Rower - w kontrascie do biegu - interwaly. Mocne rozjechanie na poczatek, ale w tlenie, nastepnie bardzo mocne interwaly 1km ostro, 1km lekko. Na koniec rozjazd, w tlenie, z jeszcze jednym mocnym akcentem na dobitke. Ponizej filmik - nagrywalem pozycje dla fittera do weryfikacji - krotka probka jak wyglada moja orka na rowerze czasowym. Jak widac leje sie jak z wiadra ze mnie ;)

3. Plywanie - mialem ochote na totalny zajazd, polecialy 4km w ciagu kraul, wolnym rownym rytmem, az do upadlego. Pierwsze 2km na lapkach i bez nog ( pullboy ) - kto plywal w lapkach ten wie co to oznacza. Kolejne 2km pelen styl, nie bylo juz sily na wioselka.

Rower:





Ogolnie - dobry, ciezki treningowo dzien. Dieta - na koncu, standar - nizej fotka obiadku - golonko ;) Suple - na razie zrodlo wlasne, wiec marek nie podaje ;)










Teraz kieliszek winka, lektura Waszych dziennikow i spac - jutro zaczynam o 7 rano od plywalni, a ogolnie, znow 3 treningi. Trzeba zbierac sile ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-16 21:08:58

Masz w domu zwykly rower na jakimś podnośniku z tyłu ?? pytam bo nie wyglada mi to na rowerek jak na siłowni

Nie do konca zwykly, bo czasowy, ale tak, rower do jazdy na czas wstawiony w trenazer z regulowanym oporem magnetycznym - wystarczy zmienic opone na szosowa lub cale tylko kolo i mozna jechac w swiat. Tak trenuje wiekszosc kolarzy, ktorzy nie maja komfortu lagodnej zimy. Niestety, na oponkach 700/23 kazda jazda po sliskiej nawierzchni to proszenie sie o wypadek :)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-16 21:15:17

widze buty na stałe wpiete

i pies pilnuje roweru widze

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-16 21:18:26

Trenuje powoli wskakiwanie na rower i zakladanie butow juz w czasie jazdy - oszednosc czasu w strefie zmian T2. Dodatkowo, strefa jest nieraz bardzo dluga, a na rower wolno wsiasc dopiero po minieciu tzw belki - w strefie zmian trzeba biec z rowerem obok. To czasami kilkaset metrow - bo rowerow jest 2500 i wiecej - i duzo latwiej biegnie sie na boso ;)

najwazniejszy jest czas

Wiesz jak to jest, niby startujesz jako amator, bez napinki na czas i miejsce.. Ale kazdy chce wypasc jak najlepiej ;) Mam slabe plywanie, wyjde z wody pod koniec stawki, co nadgonie na rowerze, to moje. Na biegu juz wiele nie nadrobie pozniej, bede zaciskal zeby by jak najmniej stracic ;) Rower to najdluzsza czesc zawodow, mozna najwiecej stracic lub zyskac. Niestety, doswiadczenia w kolarstwie tez nie mam - licze na swoja zawzietosc, sile i kondycje. Dlatego wprowadzilem tak wczesnie, bo juz w styczniu, treningi na zakladke raz w tygodniu.

zrozumiałe jak najbardziej