Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Marcel_197

Jazda w pomieszczeniu ma też zalety.... można bez wyrzutów sumienie oglądnąć "zaległy" film. Poza tym, na redukcji spływający pot cieszy.

Jak można oglądać telewizję to trening nie jest treningiem Chyba, że chodzi o lekkie aeroby. No i chyba, że nie mówimy o Xzaarze, któremu jak nie pociemnieje w oczach, to ma potem wyrzuty sumienia, że trenował za lekko

A wylewany pot cieszy Zwłaszcza innych domowników

eee tam... można przed tv zrobić nawet interwały. Wiem, bo testowałem... w trakcie reklam

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem.

1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening kontrolny, bede mial porownie dla przedtreningowki chocby i tego, jak wplywa na wydolnosc i jakosc treningu. Tradycyjnie - przed barkami, mocno sie dogrzewam, wiec docelowa partia w drugiej czesci jednostki:

1. Rozgrzewka - tabata skakanka
2. Podciaganie nachwyt szeroko 3s 20,16,15
3. Podciaganie podchwyt wasko 3s 16,14,12
4. WL sztanga skos 3s 12,10,8 60,80,100kg
5. WL sztanga plasko 3s 10,8,6 60,80,100kg
6. Wyciskanie barki siedzac maszyna 4s 12,10,8,5 40,70,90,110kg
7. Wyciskanie barki stojac 4s 12,10,8,5 40,50,65,75kg
8. Zarzut/wyciskanie stojac 3s 15,12,10 55kg, 5x65kg
9. Zarzut/push press 3s 6,4,2 65,75,85kg
10. T2B 2xmax
11. Podciaganie podchwyt/T2b 1za1 2s 12,11

Nagralem po ostatniej serii cwiczen na barki, zarzutow na barki i kombinacji T2B i podciagania. Ogolnie - swietna zabawa, ciezko, ale na dobrym samopoczuciu. Waga delikatnie spada, sila nie. Braku wegli nie odczuwam. Nie ma tez problemu z osiaganiem wysokich zakresow pracy serca - wczoraj 193 w biegu, dzis 173 w cwiczeniach silowych. Czyli jest dosc przyzwoicie:














2. Trening - plywanie - bez spinki, 3,6km zmiennym, niemal bez zatrzymywania sie. Po ciezkiej silowce - czysta przyjemnosc. Troszke za duzo ludzi i za ciepla woda, ale uprzejmie robia juz mi miejsce z boku, sa niemal zawsze ci sami ludzie, da sie potrenowac.



Dieta, sniadanie i obiad - nalesniki bez wegli - z jaj, smietany, odzywki, boczek z cebula i warzywami, dodatki:

dobre filmiki

najlepsza jest napinka po podciaganiu i przejscie pomiedzy geriatrią

rutkow

najlepsza jest napinka po podciaganiu i przejscie pomiedzy geriatrią

Hehe , ale pojechałeś dobrze że nie wstawiam filmów

xzaar ja nie mogę czytać twojego dziennika - to zbyt bolesne

Trenowac trzeba ciezko - bo inaczej nie ma wynikow. By moc ciezko pracowac, trzeba dobrze zjesc i duzo odpoczywac. By miec czas na duzo odpoczynku, trzeba trenowac ciezko i konkretnie.. Bledne kolo :) Zupelnie jak w triathlonie - Swim, Bike, Run. Repeat ! Na powaznie - caly czas mam wrazenie, ze sie na treningach op*****lam. Czytam u Was o domsach, jak dobrze czujecie trening, a u mnie dupa - jak cos mnie boli - to polamane nadgarski i takie tam. Zjechana psycha - uzaleznienie od endomorfin. Ale ! Jutro sobota - znaczy z rana zakladeczka - 50km rowerka i 11km biegu. Juz mi lepiej na sama mysl ;)

xzarr77 mam pytanie , pisałeś u Rafała ze robisz na łydki 20.000 .......mam rozumieć ze jest to 20tys, ?


Za to co niedziele robie okolo 20.000 wspiec na palce - na kazda noge. I nic a nic nie pompuje lydek - jednak to jest nieco inny ruch :)

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2014-01-17 22:37:31

Taki skrot myslowy, dlatego z usmieszkiem. Co niedziele biegam 20 km i wiecej - po 20 tysiecy i wiecej krokow na kazda noge - staram sie biegac z bardzo wysoka kadencja, co wymusza stawianie malych kroczkow. Teoretycznie, kazdy krok biegowy to jest wspiecie na palce na jednej nodze z ciezarem calego ciala, jednak mechanika jest nieco inna - wynika z dodania dynamiki odbicia.

Po maratonie, w maju, doloze do planu wybiegania z plecakiem z obciazeniem. To powinno dobrze robic na lydki, a ja chce sie oswajac, jak zdrowie da, w 2015 chce zaatakowac jakis gorski ultramaraton. Beda potrzebne lydki ze stali, szczegolnie na zbiegi ;(