Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

22/2/2015
WOD:
Na czas:
5 rounds
10 KB Overhead Press 20kg (5 per side)
10 DB snatches 36kg alternating hands
5 minutes spinning bike
3 rounds
10 KB Overhead Press 20kg (5 per side)
10 DB snatches 36kg alternating hands
5 minutes spinning bike
1 round
10 KB Overhead Press 20kg (5 per side)
10 DB snatches 36kg alternating hands
5 minutes spinning bike

Wynik: 28:40

Komentarz:

Bardzo sympatyczny trening, jednak po rawniach sztywne lędźwia

Trasy masz kozackie, sam chętnie bym polatał na takich

CrossArmy

Trasy masz kozackie, sam chętnie bym polatał na takich

Dzięki! Ślęża 20minut drogi z Wro, to warto korzystać :)

24/2/2015
Warm Up
10' EMOM 1-3 Ring MU
3*10m Handstand Walk




7' EMOM
4 Thrusters 62,5kg

WOD

4 rundy
4' AMRAP Sled Push +40kg
4' Row in kcal

Wyniki: 9+61, 7+61, 7+67, 9+65

Bitch WORK
4 rundy
30 sec Burpees
90 sec rest

Wyniki": 16, 16, 17, 16

Komentarz:

Konsekwentnie będę korzystał z sanek różnego rodzaju oraz będę dodawał na nich ciężaru. Oczywiście, zaaferowany WODem zapomniałem włączyć pulsometru, więc uciekło mi 10minut z treningu
Generalnie dużo radochy mi sprawiają znów treningi

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-02-24 20:28:03

25/2/2015
Sprints

1,2km rozbiegania

23 sprinty
50m sprints pod gore, wzniesienie 5m wysokosci
50m zejscie w dol,

1,2km schlodzenia

Komentarz:

Nie wzialem saneczek, wiec krotkie sprinty pod gorke (patrz zdjecie), duzo sprintow, w polowie juz zaczelo sie robic nieprzyjemnie.

Pozdro

Jesli zazdroszcze Wam, mlodym chlopakom czegos, to sprawnosci.. Chodzenie dla rekach to dla mnie rownowazne jak latanie ;)

Jakiś instruktaż jak się nauczyć chodzić na rękach, żeby nie przelatywać na druga stronę?

praktyka?

CrossArmy

praktyka?

xzaar77

Jesli zazdroszcze Wam, mlodym chlopakom czegos, to sprawnosci.. Chodzenie dla rekach to dla mnie rownowazne jak latanie ;)

Nauczyłem się chodzić na rękach jak miałem 10 lat. Teraz to szlifowanie umiejętności :)

porandojin

Jakiś instruktaż jak się nauczyć chodzić na rękach, żeby nie przelatywać na druga stronę?

Zacznij od poprawnego stania na rękach. Zaczynij przy ścianie plecami do ściany, a później zmień rónież pozycję na twarzą do ściany. Stojąc na rękach musisz chcieć przebić stopami sufit, takie jest zalożenie. Bez ściany stojąc jeżeli Cię przerzuca staraj się "złapać" podłogę, tzn wbić palce w nią, dzięki czemu zaanagażujesz przedramiona i najszersze grzebietu do mocnej stabilizacji barków. Ważne jest też byś stojąć na rękach miał złączone nogi, spięty brzuch i pośladki. Chodzenie już później jest proste zaczynasz po prostu iść
Na kursie Dave mówił nam jedną fajną rzecz "Make your handstand walk as natural as your normal walk". Do tego dążę :)
Tutaj pokazuje ewolucję stania na rękach (u nas też to pokazał)