youtube

[...] zblokowałem i pomyślałem, że nie dam rady. A po zrobieniu wszystkich serii czułem, że są siły. Na następnych treningach to co założę sobie rano po przebudzeniu to będę robił na treningu, bo jestem zły na siebie... Ogólnie siła jest, mimo, że praktyki pochłaniają dużo energii i czasu... http://www.youtube.com/watch?v=WLJ8fA5wPPI&feature=youtu.be

[...] się do końca. Trzeba katować podciąganie, bo minęło już ponad pół miesiąca :) Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg ---> FILM https://www.youtube.com/watch?v=dHASYAXf4v8 10x100kg --->FILM https://www.youtube.com/watch?v=4JgRX0TR3TA 19x60kg Udało się nagrać filmy, więc zapraszam do komentowania i oceniania [...]

loferne masz racje, ja robie cos co znajdziesz pod tuck jumps http://www.youtube.com/watch?v=JlI_oY2Qmro&feature=mfu_in_order&list=UL crossfit ninja jumps to wskoki na opony, boksy itd, ekstremalne wysokosci :)

Fajnie, ze się ze mną cieszycie Zouza opracuje Ci specjalną recepturę 4nn Tydzień Dzień 40 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s29.html#post4 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2IWrVCxrna4&feature=related

[...] 13x70 + 12x55 + 12x40 3a. Wyciskanie nogami - palce poza platformą 20x110 / 20x110 / 20x110 / 20x110 3b. Przywodzenie siedząc 19x40 / 17x40 / 15x40 / 15x40 https://www.youtube.com/watch?v=A6zM55hEU6I SFD/Images/2015/7/30/e940b66e404a41a4b8939287d6672607.jpg Postanowiłem jednak rodzielić czwórki od dwójek, i tym samym zacząć prio na nogi już [...]

Ja wiem, oczywiście że nie naciskam. Po prostu powiedziałem mu że będzie miał ciut ciężej :-) Ja już po pleckach. Nagrałem jakąś szybką spinkę. Nie wiem czy będzie działać bo wrzucam z fona. Jak co to poprawię w domu :) Https://www.youtube.com/watch?v=9NExyEsGAFA&feature=youtu.be

[...] wygląda na jeszcze bardziej tłuste niż jest %-) Gratis focia porannego omleta z wafli ryżowych %-) Gdzieś widziałem Marian 87 polecał taki patent - bez kitu mega wyszło %-) Na górze polewa z twarogu i truskaweczek ;-) https://www.youtube.com/watch?v=S2-FW_8Y3Ns&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e20dfb685d3e47ed905dd1ae451d58c2.JPG

Wycisk na suwnicy, ostatnia seria, już małe ciężary ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JQCrZSZTMno&feature=youtu.be

Wiosło z wczoraj, filmik z MC się zwalił :-( 70kg, a i tak ciężko szło bo prostowniki po poniedziałku padały %-) https://www.youtube.com/watch?v=K_8hBFMCXQU&feature=youtu.be

[...] się niezniszczalność na treningu. Jak zauważyliście ja tam zawsze piszę otwarcie o suplach, i jak wyrażałem swoje bardzo negatywne zdanie o nowym SHOW TIMIE, tak stary to na prawdę siekiera ;-) Niestety bez lekkiego zjazdu się nie obyło, ale bez tragedii ;-) Serio - cała porcja tylko na gorsze dni ;-) https://www.youtube.com/watch?v=GkMlW-1n2Nc

[...] pozowanie Marcina. 5 dzień bez węgli, więc jest mega płasko. Od jutra zaczynamy ładowanie ;-) Pozy myślę ogarnął dobrze, o to będę spokojny ;-) Gdyby jeszcze ciut lepiej nauczył się pokazywać brzuch, bo to chyba jego najmocniejsza strona, szczególnie skośne, i ogólnie wąziutka talia. https://www.youtube.com/watch?v=xc8ggGuNey0&feature=youtu.be

[...] brak chęci do treningu, a w planie nogi... Więc co zrobił Przemek? Zarzucił 1,5 porcji SHOW TIME i odyebał chyba najlepszy trening nóg w tym sezonie %-) Planowo w ostatniej serii siadów miało iść 8x180kg. Nie poczułem tego ciężaru w ogóle :-) Chwila przerwy, i poleciało 8x190 :-) https://www.youtube.com/watch?v=dAuK9CSOS08&feature=youtu.be

Siłowo dość luźno jeszcze, kondycyjnie za to tragedia %-) Minutowe przerwy robią swoje... https://www.youtube.com/watch?v=gIrY8QVonRA&feature=youtu.be

[...] leżąc 8x8 47,5kg 3a. Prostowanie siedząc 6x12 27,5kg 3b. Uginanie siedząc 6x12 62,5kg W SQ przerwy równo minutowe, później już nawet krótsze, w 3 superserii nawet skracałem do 30s. Cały trening zrobiony w 45 min, pompa masakryczna ;-) Filmik z chyba 5 serii drugiej superserii ;-) https://www.youtube.com/watch?v=3k6KCpvWpSg&feature=youtu.be

[...] słaba nie była, ale WL musiałem zawsze robić tylko na pompke, bo jak nie właśnie długi uraz psychiczny, to bolące łokcie. Na razie jest ok, i obym w końcu mógł zacząć progresować w tym ćwiczeniu, bo zawsze od siłowego wycisku klata rosła mi najlepiej ;-) No i obiecany filmik z przypinką https://www.youtube.com/watch?v=8os8ig58EjA&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=iLPDS4VDVEA&feature=youtu.be Jak widzę to odchodzenie od stojaków z głową w dół to aż mnie kręgosłup boli@-|

Dzięki wielkie Panowie! Wrzucam filmik z WL ;-) https://www.youtube.com/watch?v=0S2vIs6k2lA&feature=youtu.be

[...] 15x80 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10 70kg 75kg Ależ moc była %-) Wszędzie dodane, i to sporo. 5 powtórzeń więcej na setce w wycisku na bary najbardziej mnie zaskoczyło ;-) Wycisk wąsko też łatwo poszedł, choć i tak słaby mam ten wycisk w porównaniu do WL czy barków chociażby. https://www.youtube.com/watch?v=nLnDdpegjC8&feature=youtu.be

[...] Uginanie siedząc 7x10 55kg 57,5kg 60kg 60kg + aero 15 min Trening bardzo udany ;-) Wracam do większych ciężarów po tygodniu zluzowania, i dzisiaj dobra moc była. Drążek, wiosło - lekko. Półsztanga też w miarę luźno, tu wszędzie można dokładać. Jedynie ostatnie ćwiczenie z problemami ;-) https://www.youtube.com/watch?v=afGfTNtBjJg&feature=youtu.be